Как да отслабнете

Статии за здравето

Как да отслабна?

Диетата е доста трудна. И е необходимо да върнете теглото си в норма, в името на приличен външен вид, но най-важното в името на здравето. И колкото по-рано разберем това, толкова по-мъдро ще действаме. Всеки път, когато се подложим на модна диета, ние се сриваме и изпитваме невероятно чувство за вина, когато си позволим да изядем кифличка или парче шоколад.

Може би "отстрани" на диетата? Спрете да броите калории и да страдате от угризения. Всички диети са временни, предназначени за максимум два до три месеца. И просто трябва напълно да промените хранителните си навици и да отслабнете. Запомнете няколко важни принципа, които ще ви помогнат да отслабнете. Постепенно ще отслабнете, ще отслабнете и няма да се върне! И така, как да отслабнете?

• Променете навиците си.Всеки от нас има определени хранителни навици, които ни пречат да отслабнем. Например, не можете да живеете ден без тестени изделия, пържени картофи с месо. Привидно е много вкусно и след такова хранене изглежда като кайф, всъщност води до забавяне на метаболизма, което не допринася за загуба на тегло. И ако добавите няколко парчета бял хляб тук, очевидно няма да постигнете целта. Когато подбирате менюто си, избирайте по-леки храни. Например, заменете пържените картофи със задушени зеленчуци, опитайте се да премахнете белия хляб, като го замените с малко количество черен и сушен хляб. Помислете от кои навици можете да се откажете и без кои не можете, ако искате да отслабнете. За да отслабнете, е много важно да се откажете от поне един принцип в храната!

• Гладът е основният сигнал кога да ядете,яжте, когато сте наистина гладни, като порциите трябва да са малки Логично е да седнете да ядете, когато сте гладни. Но много хораорганизират закуска, обяд или вечеря просто според графика, дори ако искат да отслабнат. Помислете как се храните. Може би в понеделник наистина имате нужда от огромна чиния каша за закуска, но в петък изобщо не искате, просто сте свикнали да ядете така. Не яжте, ако не сте гладни! Това е начин да отслабнете без много усилия.

• Без забрани. Да си забраните шоколада, когато не можете да си представите живота без него, е просто глупаво. Тази забрана ще има власт над вас. И всеки път, когато си позволите да се насладите на малко парченце шоколад, ще изпитвате ужасни угризения на съвестта. Ако все пак от време на време ще си позволите малко парче шоколад, след това изключете захарта и като цяло свикнете да пиете чай без захар, това е усещането, когато усетите аромата на лятото, миризмата на зеленина и най-важното, лечебна напитка, която не е разредена с концентрирани калории, което води до наддаване на тегло в метаболизма и след време Бог знае до какво ще доведе.

• Направете избор между хранителни продукти. Много по-лесно е винаги да си давате избор. Ако искате да отслабнете, сложете моркова до шоколада. И всеки път си помислете - какво е по-добре да ядете сега? В началото шоколадът ще доминира, но след това ще се научите да се контролирате и лесно ще се отказвате от него.

• . Вземете си мерителна табела. Не ядеш цял ден, за да си позволиш сандвич с шунка вечерта. Или да изядете чиния зеленчуци на пара, за да можете да изядете бисквитка без угризения? Спрете да се измъчвате, ако искате да отслабнете. Когато почувствате глад, вземете чиния и сложете по малко от всичко, което искате. Но не яжте повече от това, което има в чинията! Храната ви ще стане по-разнообразна. И няма да страдате от факта, че трябва да се откажете от нещоза да отслабнете бързо.

• Не преяждайте. Когато се почувствате сити, не дояждайте остатъците в чинията си! Оставете храната настрана за по-късно. И помнете: никога няма да сте сити и да се почувствате доволни, ако ядете само зеле. Разнообразете диетата си с месо и ще можете бързо да отслабнете. Ако наистина сте решили да отслабнете, тогава първо премахнете въглехидратите от диетата си, но трябва да ядете парче нискомаслено, варено или задушено месо. И, разбира се, правилната комбинация от продукти, ако е месо, тогава непременно зеленчуци, задушени пресни, за да не възпрепятстват храносмилането.

• Превърнете храненето вкулт към храната. Това е състояние, в което превръщаш дори похапването в ритуал: не просто поглъщаш парчета несдъвкана храна, а дъвчеш дълга и упорито, докато стане на каша, когато не го правиш в движение, а приготвяш всичко имате нужда за масата, без да тичате за лъжица, понякога за вилица, после за нещо друго. Обърнете повече внимание на храненето си! Трансформирането на всяко ястие – независимо дали е сандвич или истински обяд – е изключително важен процес. Не яжте нищо на бягане. Не яжте стреса с храна. Спокойна среда, чисти, красиви чинии и без гледане на сериали. Нека дори чаят се превърне в малък банкет.

• Бъдете в хармония с тялото си. Ако не сте доволни от тялото си, никога няма да можете да постигнете идеала. Няма да отслабнете, като се наказвате, че имате излишни килограми, които витаят тук и там. Търсете хармония с тялото си, за да разберете интуитивно как да действате, за да коригирате фигурата. Хвалете се за малки победи. Все пак позитивният постига резултати.

• Още ходове.Невъзможно е да отслабнете само като се ограничите в храната. В крайна сметка успехът е да отслабнете бързосамо 60% се състои от промяна в храненето, останалите 40% са спорт. В същото време не е необходимо да се изтощавате със сутрешни и вечерни бягания. Ежедневните разходки са достатъчни. Ако сте млади, тогава е възможен и джогинг, ако сте на средна възраст, тогава интензивно ходене. Също така не е забранено посещението на фитнес клубове. В крайна сметка обичайните сутрешни упражнения не са само начин да се събудите. Това е активирането на обменните процеси. И точно това ни трябва. Само не прекалявайте, много интензивното начало, като правило, води до загуба на желание да продължите да тренирате.С помощта на движения можете да коригирате всякакви отклонения във фигурата си.

• По-широк кръг от познати. Създавайте повече приятели, посещавайте различни събития по-често. Вълнуващата комуникация с други хора помага да забравите за храната. Освен това интересът към социалния живот ще ви насърчи да се грижите за себе си.

• Премахнете всички прояви на стрес.Стресът сам по себе си намалява всички положителни аспекти на вашето здраве, да не говорим за загуба на тегло. Често, подложени на стрес, просто го изяждаме, че и повече. понякога тялото натрупва допълнително тегло като психологическа защита. Храната, консумирана по време на стрес, води само до натрупване на шлаки и не само това - води до заболявания. Дори и да сте в състояние на умора, изчакайте, докато всичко това изчезне, и тогава седнете да вечеряте. Без замъгляване на мисълта, без негативизъм в мислите, в оценката на ситуациите, в общуването, по време на хранене.

• И все пак, никой не познава тялото ви и особеностите на диетата ви по-добре от вас. Фактът, че четете здравна литература по този въпрос, е страхотен. Но помислете десет пъти, преди да ги слушате. Опитайте се интуитивно да разберете дали съветът ще ви навреди или не.

• Бъдете по-уверени в себе си,за да можете да преодолеете без проблемивсички трудности и ще отслабнете. Ако днес не сте успели и не сте завършили нещо от физическата култура или сте яли кебапчета, които днес са толкова ненужни, не се отчайвайте. Започнете утре от чист лист и така всеки път. Постепенно ще промените начина си на живот, ще придобиете здравословни навици и победата със сигурност ще дойде.

• И накрая, проучете как тялото ви се държи при промяна на навиците, храненето. Вашето благосъстояние, тегло, сън, лекота, спокойствие, яснота на ума, ако всичко това се подобри, значи сте на прав път. С което можем да ви поздравим!

http://zdravclub.ru