Как да подобрим паметта
Статии за здравето
Как да подобрим паметта?
Много хора смятат, че паметта им не е достатъчно добра, но в повечето случаи грешат. Почти всеки има добра памет - друг е въпросът, че паметта работи по различен начин, като най-често избира само най-интересното. Това е отбелязано дори в древни времена: " Този, който е в състояние да се концентрираи да даде време на впечатленията, които смята за ценни, за да се вкоренят в самата душа, има добра памет."
Подобно на физическа крепост, паметта е дадена на всеки от нас от раждането, но също като мускулите, паметта трябва постоянно да се тренира. И така, как да подобрим паметта? Разбира се, има много начини. И най-удивителното е, че всеки от нас притежава половината от тях, без дори да знае. Човешкият мозък знае как да се адаптира толкова добре, че ние много често, без да го забелязваме, овладяваме всичко с новите технологии за запаметяване.
Капацитетът на нашата памет не е ограничен, просто не винаги знаем как да я използваме правилно. Механичното запаметяване далеч не е най-добрият начин да запомните нещо и по този начин да подобрите паметта си. Укрепването на паметта може да се постигне преди всичко чрез комплексното въздействие на три основни компонента.
-концентрация на вниманието(като повишаване на способността за възприемане);
създаване на асоциации;
– многобройни повторения.
Практикувайте дълбоко дишане, за да подобрите концентрацията. Поемете дълбоко въздух и задръжте въздуха за пет секунди, като през това време сгънете дланите си и ги стиснете. След това бавно издишайте през устата и отпуснете ръцете си. Направете това упражнение пет пъти и веднага ще се почувствате спокойни.
редовните физически упражнениясъщо могат да увеличат способността за концентрация, тъй като физическата активностувеличава притока на кислород към мозъка. Обикновеното ходене за около 15-30 минути на ден се счита за особено ефективно
. „Лошата памет“ често има само една причина: повърхностно, небрежно запознаване с учебния материал
. По-добре е да изучавате по-малко, ако е необходимо, но изучавайте това малко задълбочено. След като установите хода на мислите си, запомнете асоциативно ключови думи и ключови изречения с помощта на фигуративни връзки: свържете например всяка ключова дума с някакъв ярък знак на сегмент от пътя (хотел, поща, гара, мост, училище, памет и др.). Това е най-простата форма на "мост на паметта".
Винаги е изключително важно да присъедините запаметения материал към вече дълбоко вкоренения в паметта. Паметта работи най-добре, ако е възможно да се свържат нови факти с лични чувства, тоест по някакъв начин да се допринесе за развитието на чувството. Едва ли нещо е напълно забравено! От всичко научено остават "следи".
Повторениетое необходимо като средство за осигуряване на запомняне, но не трябва да се прилага механично. И тук имаме нужда от три практични съвета за подобряване на паметта.
1) Четенето на глас допринася за по-доброто усвояване на материала(тъй като съчетава зрението и слуха). За преговор вземете само малка част от материала, ако е необходимо, но такава, която трябва да запомните старателно.
2) Правете почивки (творчески паузи), когато повтаряте.
Много по-ефективно е да запомните материала за два дни по един час на ден, отколкото за два часа в един ден, тъй като по време на почивката между часовете подсъзнанието продължава да фиксира материала в паметта. Експерименталната психология е показала, че част от научения материал се забравя много бързо, но след това забравянето става по-бавно. Следователно заключението: повторениезапочнете, преди да започне етапът на бавно забравяне.
3) Наред с простото повторение е важно комбинираното повторение. Съвкупността от подробности се запомня лошо, заглавията, които са обединени от нови и нови връзки, се запомнят много по-добре. Ние свързваме различни предметни области, където и да се пресичат.
По един или друг начин, но паметта може и трябва да се тренира
. Някой винаги получава повече, а някой по-малко, но след като са намерили най-подходящата техника за себе си (като се вземат предвид особеностите на възприятието), всеки ще може да постигне добри резултати. Опитайте прости упражнения, за да тренирате паметта си.
А ето и конкретни ефективни упражнения, които ще ви помогнат да подобрите паметта си:
Упражнение едно. Асоциации.
Накарайте някой да ви прочете бавно следните двойки думи на глас. Слушайте внимателно и се опитайте да запомните, след което ги помолете да ви прочетат само първите думи от двойките и да запишат вторите думи по памет. 1. пиле - яйце, ножици - рязане, кон - сено, книга - учене, пеперуда - муха, четка - зъби, барабан - пионер, сняг - зима, петел - вик, мастило - тетрадка, крава - мляко, локомотив - карам, круша - компот, лампа - вечер. 2. бръмбар - стол, перо - вода, очила - грешка, звънец - памет, гълъб - баща, вода - трамвай, гребен - вятър, ботуши - котел, замък - майка, кибрит - овца, ренде - море, шейна - растение, риба - огън, брадва - желе.
Упражнение две. Развитие и укрепване на визуалното въображение
Затворете очи и си представете съответните картини, чиито имена ще бъдат обявени на глас за вас. Примери за действия могат да бъдат най-прости: 1. Лъв, който напада антилопа 2. Куче, махащо с опашка 3. Бадемови сладки в кутия 4. Светкавица в тъмното 5. Петно върху любимите ви дрехи 6. Диамант, който блести в слънце 7.Вик на ужас в нощта Сега си спомнете и запишете имената на визуализираните образи. Ако си спомняте повече от 6 изображения, упражнението е изпълнено успешно.
Трето упражнение. Тренировка на паметта за възприемане на слухова информация.
Нека ви прочетат на глас десет произволни думи. Например: сутрин, сребро, дете, река, север, нагоре, зеле, стъкло, училище, обувка. Необходимо е думите да се възпроизвеждат точно в реда, в който са прочетени.
Четвърто упражнение. За домакинска помощ
Преди да отидете до магазина за хранителни стоки, запишете ги на лист хартия. Прочетете го няколко пъти (на глас или за себе си) и отидете до магазина, като оставите необходимия списък с продукти у дома. Така от ден на ден обикновените пазарувания ще ви помогнат да подобрите паметта си почти без усилия.
Храненето играе също толкова важна роля. Включете в диетата си или увеличете количеството на витамините от групи B, C, F, за което трябва да се лекувате по-често с блокчета черен шоколад, плодове и особено морски дарове.
Упражнение пето. С помощта на Интернет.
Опитайте се да запомните името на портала, където четете тези добри съвети, и не забравяйте да го посещавате поне два пъти седмично =) http://Myzoj.ru
http://zdravclub.ru