Как да повишим добрия холестерол за профилактика на сърдечно-съдови заболявания

Как да се предпазим от сърдечно-съдови заболявания? Един от начините е да повишите нивото на добрия холестерол.

Добрият холестероле липопротеин с висока плътност (HDL). Той, подобно на вредния холестерол (липопротеини с ниска и много ниска плътност), циркулира в кръвта и пренася холестерол и мазнини. Разликата е, че „добрият“ пренася холестерола от артериите до черния дроб, където се екскретира като част от жлъчката.

Според химичната си формула HDL се различава от своите "вредни" аналози (LDL, LOL) с по-ниско съдържание на липиди. Известно е, че високото ниво на липопротеин с висока плътност в кръвта предпазва от коронарна артериална болест и инсулт.

Но е забелязано, че ако в кръвта няма достатъчно вреден холестерол, тогава има и по-малко физиологично полезен холестерол.

Почистването на кръвоносните съдове намалява риска от инфаркт.

Действайки като чистачи, HDL частиците всъщност премахват холестерола от стените на артериите, преди стените да се втвърдят и да образуват атеросклеротични плаки.

Освен това предпазва от окисляване и има противовъзпалителен ефект.

Рискът от инфаркт намалява с 1-3% за всеки процент увеличение на HDL.

Физически упражнения, които ще повишат нивото на добрия холестерол.

Много научни изследвания показват, че редовните аеробни упражнения и загубата на тегло при пациенти със затлъстяване (поднормено тегло) повишават добрия холестерол. Всъщност само 10% загуба на тегло за шест месеца при жени след менопауза повишава техния HDL с 9% и подобрява изгарянето на глюкозата.

Продукти, които ще помогнат за понижаване на кръвното налягане.

Алфа-хиноловата киселина, която повишава нивото на добрия холестерол и понижава артериалното диастолно (по-ниско) налягане, може да бъдеполучавате от ленено семе, спанак, а също и от соя.

Маслинитеповишават нивото на добрия холестерол и помагат за намаляване на риска от нежелано съсирване на кръвта.

Розовото маслое друга мазнина, която може не само да понижи лошия холестерол, но и да повиши добрия холестерол, като същевременно увеличи простациклина, вещество, което предотвратява нежеланото съсирване на кръвта.

Храни, богати на витамин B3 и фолиева киселина, включително разнообразие от плодове и зеленчуци, също повишават този полезен липопротеин.

Запомнете това и използвайте нещо, което ще повиши добрия холестерол!