Как да преодолеем стреса
Стресът може да се нарече едно от най-опасните явления на нашето време. Повечето хора почти през цялото време живеят в състояние на стрес, което води до пасивност, летаргия, раздразнителност и хронична умора.Постепенно човек започва да изпитва безпричинна умора, раздразнителност и нервност. Увеличаването на стреса може да доведе до пристъпи на паника и тахикардия и дори до развитие на сърдечно-съдови заболявания.
Понякога, разбира се, стресът е полезен, той помага да се активирате, да съберете сили и да започнете да решавате проблема. Но това не винаги е така, ако стресовата ситуация продължи твърде дълго, това може да доведе до много тъжни последици. Ето защо при първите признаци на хроничен стрес е необходимо да започнем борба с него.
Съдържание
- 1 Фази на стрес
- 2 Може ли стресът да бъде полезен?
- 3 Причини за стрес
- 4 Медицинско лечение на стреса
- 5 Как да облекчите стреса без лекарства (Видео)
Фази на стрес
Стресът е доста сложно състояние, което не се развива за един ден и има свои собствени фази на развитие.Първата фаза– реакция на тревожност, която помага на тялото да реагира бързо и да събере всички сили на организма за противодействие на дразнещия фактор. Втората фаза– резистентност.В тази фаза човек активно се бори с трудностите, като използва всички резерви на тялото за това. Третата фазаа е изтощение, което настъпва след като тялото изчерпи енергийните си резерви.
Стресовото състояние само по себе си не причинява такива щети на тялото като "излишните хормони". Такива ситуации със систематично освобождаване на хормони без тяхното използване могат да доведат до развитие на сърдечно-съдови заболявания и някои други здравословни проблеми. В допълнение, човек, склонен към такъв стрес, има рязък спад в работоспособността, той изпитва безпричинно раздразнение и агресия, страда от намаляване на жизнената активност и безсъние.
Може ли стресът да е полезен?
Както вече казахме, стресът не винаги е еднозначно лош, в първата фаза стресът може дори да бъде полезенЗащо се случва това? Стресът помага за активизиране и събиране на сили. Ако например трябва бързо да разрешите някакъв проблем, тогава е много по-лесно да го направите в състояние на стрес.
Такива ситуации включват например пътни инциденти или дори обикновени падания. Всеки знае, че в момента на падане главата работи особено ясно, обикновено имаме време да изчислим траекторията на „полета“ и да обмислим как най-добре да се върнем или за какво да се хванем. Това е рязкото освобождаване на адреналин и някои други хормони, които помагат за бързото вземане на правилното решение.
Друг случай, когато стресът определено е полезен, е когато трябва да запомните нещо бързо. Всеки знае как по време на изпит понякога в главата ти изскача информация, която сякаш не е била там. Често правилните отговори се формулират в движение, въпреки че преди минута главата ми беше празна. Следователно можем да кажем, че във всяка ситуация, когато трябва бързо да се съберете иза да направите нещо, стресът ще стане незаменим помощник. Но, ако стресът се появява твърде често и хормоните, отделени за борба с препятствията, не се изразходват, той се превръща в разрушителна сила и носи вреда.
Причини за стрес
Понякога причините за стреса са най-прости - напротив, огромно куче изтича, велосипедист излетя зад ъгъла, будилникът не звънна навреме и т.н.Такива стресове обикновено се случват не причиняват вреда, освен ако не се случват твърде често. Но има и други причини за появата на стрес, които могат да доведат до продължителен престой в състояние на стрес, което се отразява негативно на човешкото здраве.
Такива опасни причини включват например перфекционизъм или желание да се направи всичко на най-високо ниво.Перфекционистите обикновено страдат от факта, че нещо не им се получава идеално и затова са постоянно в състояние на напрежение . Претоварването в работата и липсата на време могат да доведат до същите последствия.Трудностите в личния живот, намесата на лични проблеми в работата и неочакваните промени в плановетеимат много негативен ефект върху психическо състояние. Това може да доведе до стрес и физически дискомфорт, което пречи на изпълнението на плановете.
Постепенно ежедневните претоварвания на тялото водят до факта, че неговите защитни сили отслабват и човек се оказва под властта на хроничен стрес. Психологическите проблеми бавно ще се превърнат във физически заболявания и е необходимо не само да се отървете от стреса, но и да лекувате много специфични заболявания. Ето защо е много важно да научите техники за облекчаване на стреса, които ще помогнат за решаването на проблема дори в доста сложни случаи. Има много методи за облекчаване на стреса, но ние ще разгледаме някои от най-приятните и ефективни.
Медицинско лечение на стреса
Да речемведнага: в стресова ситуация лечението с наркотици не е най-добрият вариант. Всяко лекарство има своите странични ефекти и употребата му често е свързана с допълнителни рискове.Но ако няма друг начин да се отървете от стреса, тогава можете да прибягвате до такова лечение. Между другото, самолечението тук е неприемливо, всички лекарства трябва да се предписват изключително от лекар.
Седативите често се предписват при стрес. Те са предназначени да потиснат ефекта на адреналина върху тялото и да избавят човек от чувството на вълнение. В повечето случаи лекарите предписват билкови лекарства, например, тинктура от валериана или motherwort, novo-pasit, nervoflus, persen. Такива лекарства обикновено имат минимални странични ефекти и не водят до пристрастяване, но тяхната терапевтична ефективност също е ниска. Те помагат да се успокоят малко и да нормализират съня.
При стрес често се препоръчва използването на мултивитамини и минералосъдържащи препарати. Това има смисъл, тъй като стресът може да е признак за липса на тези вещества, а честото излагане на стрес може да причини липса на витамини и минерали. Много полезно в такава ситуация е да приемате витамини от група В, както и препарати с магнезий, калций, калий.
Понякога лекарите препоръчват приема на хомеопатични лекарства.Това няма много смисъл, тъй като тези лекарства всъщност са плацебо и не могат да помогнат. Също така няма особен смисъл да се използват имуномодулатори с недоказана ефективност.
Ефективността на ноотропните лекарства, които нормализират мозъчната функция и антидепресантите, е доста висока. Но тяхното използване е свързано с редица странични ефекти, така че обикновено се препоръчват в наистина трудни ситуации, когато нелекарствената терапия не е помогнала.
Как да облекчим стреса без лекарства(Видео)
Възможно е да се отървете от стреса без лекари и лекарства, но трябва да се научите как да управлявате стреса си и за това ще разгледаме няколко техники. Един от най-старите и най-ефективни е методът за управление на стреса с помощта на музика.
Музиката има три посоки на въздействие върху човека - физическо, психическо и асоциативно.Физическото въздействие е пеене и танцуване, което има положителен ефект върху настроението и благосъстоянието. Умственото или емоционалното въздействие се основава на факта, че добрата музика носи удоволствие и ободрява. А асоциативното влияние ни помага да запомним приятни моменти, свързани с мелодията, да се отпуснем и да се успокоим. Така любимата ви музика ще ви помогне да се абстрахирате от трудна ситуация, да се успокоите, да подредите мислите си и да укрепите нервната система.
Много интересен метод за борба със стреса е анималотерапията или лечението с помощта на животни.Терапията с помощта на коне, делфини или кучета помага да се отървете от чувството на самота и безполезност, което често съпътства стреса. Освен това общуването с животни помага да забравите за проблемите и да подредите чувствата и мислите си.
Наличието на хоби помага добре в борбата със стреса. Ако имате любим бизнес, това ще ви помогне напълно да се разсеете от досадния фактор и да се потопите в друг свят. Ако все още нямате хоби, можете да опитате да рисувате или каквото и да е приложно изкуство. Потапянето в творчеството помага да се отървете от негативизма и да разрешите много проблеми.