Как да преодолеете срамежливостта и да подобрите психическото си състояние

Всички ние някога сме срещали хора, които в необичайни ситуации веднага се зачервяват, изпотяват и често имат затруднения при произнасянето на думи. Те са срамежливи хора. Те не обичат да са в центъра на вниманието, да общуват с голям брой хора. Обикновено имат един или двама добри приятели, с които излизат. Като цяло за срамежлив човек е трудно да общува с други хора, особено с непознати, също така е трудно да поддържа разговор с тях и да участва в съвместни дейности. Срамежливите хора дори се опитват да избягват непознати места и не участват в познати ситуации само когато няма друг изход. За да разберете как да преодолеете срамежливостта, първо трябва да разберете причините за нейната поява.

Защо хората се чувстват неудобно?

Подобно на много други психологически характеристики, срамежливостта се определя от редица фактори: някои хора не са толкова смели от раждането си и са по-бавни, по-затворени от други (такива хора се наричат ​​интроверти). Също така от голямо значение е възпитанието и отношенията с най-близките хора, способността на хората да се доверяват или да не се доверяват на другите, която се формира през първите няколко години от живота. Ако връзката на детето с майката (или с другия основен грижещ се) не е сигурна, то ще се чувства безопасно, когато общува с други хора.

Ако самите родители са срамежливи, неуверени, затворени, нямат приятели, виждат света като място, пълно с опасности, то те неволно предават тази представа и на децата си. Не забравяйте, че децата се учат, като имитират поведението на родителите си, така че затворените, необщителни родители е по-вероятно да отгледат подобни деца.

Освен това родителите, които са притеснени и недоверчиви към света около тях, могат да измислят много различни ограничения за децата си: „Не отивайте там -ако се нараниш, не го прави - може да не се получи." Самите такива родители се опитват да държат децата си възможно най-близо до себе си, дори ако отдалечеността на детето им причинява голямо безпокойство, следователно с течение на времето децата свикват с факта, че трябва да бъдат възможно най-близо до родителите си , тогава всичко ще бъде наред. За такива деца може да бъде трудно да започнат да ходят на детска градина или училище, понякога изпитват голяма тревожност, която се проявява, когато отговарят на въпроси на възрастни или дори просто общуват с хора, които не са много близки.

Срамежливостта може да бъде свързана и с ниско самочувствие. В този случай човек много се страхува да извършва каквито и да е действия, да общува с други хора, тъй като винаги е преследван от страх, че околните няма да го оценят или че работата няма да бъде свършена правилно. Някои хора имат толкова крехко самочувствие, че не опитват нови неща, защото трябва да се справят перфектно с работата, за да се чувстват добре. Всяка малка грешка е голяма трагедия за тях, което ги кара да мислят, че са напълно безполезни. Естествено, такива хора са плахи, те се чувстват най-добре сред познати хора и, като правят това, което знаят как да правят добре, без да рискуват да опитат нещо ново.

С какви трудности в живота могат да се сблъскат срамежливите хора?

Срамежливостта може да попречи на човек да търси нова, по-добра работа или изобщо каквато и да е работа, да иска да върши дейност, която му харесва, тъй като това може да включва работа с непознати или правене на нещо приятно (например срамежлив човек би се радвал пътуване до други страни, но когато пътувате, трябва да използвате обществен транспорт, да седнете до непознати, понякога неприятни хора, да резервирате хотел, да попитате някого за посоката и т.н.). Срамежливите хора обикновено са много притесненинеговата срамежливост, особено поради изчервяване във важни ситуации, затруднения в говора при публични разговори.

Външно срамежливите хора може да не изглеждат смели, срамежливи. Ако са в тълпа от хора, те често избягват центъра на компанията, като се придържат към места, по-отдалечени от центъра, като стена или врата. Такива хора често се изчервяват, особено когато някой се опита да започне разговор с тях или когато станат център на внимание: те могат да започнат да се потят дланите, да дишат бързо, поради тревожност, такива хора могат нервно да стискат нещо в ръцете си или само ръце

Има ли положителни страни на срамежливостта?

Срамежливостта може да се разглежда като характеристика, която помага да се предпазите от неприятности и ненужни рискове. Обратното на срамежливите хора са безразсъдно смели, понякога изключително арогантни хора. Такива хора могат да вземат рисковани решения (например да се разходят в опасна зона на непознат град), да се държат предизвикателно. Срамежливите хора са по-безопасни. Освен това те могат да бъдат добри събеседници в тесен кръг от хора, на които имат доверие.

Как да преодолеем срамежливостта?

Дори срамежливите хора могат да намалят срамежливостта си, ако е необходимо, особено ако имат голяма мотивация за това. От друга страна си струва да се замислите дали постоянната борба със себе си няма да ви измори в дългосрочен план. Понякога можете просто да адаптирате живота си към своята срамежливост. Например, за срамежлив човек би било по-лесно да работи в офис, отколкото постоянно да общува с хора, или би му било по-лесно да общува с един човек, отколкото постоянно да подготвя публични речи пред голяма аудитория.

За да стане смел, многопомага да се намерят интересни, любими дейности, които биха помогнали да се преодолее, да се направи това, което на пръв поглед изглежда невъзможно. От друга страна, днес има много различни възможности чрез любимите си дейности да развиете комуникацията си, да се свържете с хората и по този начин да станете по-смели. Например, ако едно момиче обича да плете, посещението на различни магазини, свързани с това хоби, разговорите с продавачки за плетене, общуването с други любители на това хоби на тематични интернет форуми може да помогне за намаляване на срамежливостта. В крайна сметка има много клубове за плетене, където можете да срещнете хора, да говорите с тях и да плетете заедно, може би дори да създадете нови приятели. Всичко това може да изглежда твърде сложно и трудно в началото, но можете да планирате всичко на малки стъпки, преодолявайки нов етап всяка седмица и възнаграждавайки се за постиженията.

По подобен начин можете да придобиете качествата, необходими за работа: ако трябва да организирате публична реч, можете първо да я покажете на няколко близки приятели, по-късно - на колеги в офиса, като по този начин подготвите и по този начин подобрите речта. Хубавото е, че след всяка публична реч ще придобиете повече опит и ако тези речи не са свързани с негативни емоции (след последната реч някой ви се е изсмял, задал е трудни, неприятни въпроси или презентацията ви е била критикувана от шефе), страхът ще намалява все повече и повече. Много е важно да се радвате на постиженията си: например да отпразнувате важно представяне, представяне, да наградите себе си, да се зарадвате с приятели. Това стимулира за постигане на подобни цели и по-нататък.

Няколко съвета за срамежливите:

• Психологическата помощ спасява.

Тъй като срамежливостта и страхът от комуникация могат да бъдат много свързани с натрупания опитотдавна, през първите няколко години от живота, може да е необходима помощта на психотерапевт за постигане на дълбоки промени. Посещавайки го редовно, веднъж или два пъти седмично, говорейки за себе си и чувствата си, преразглеждате живота и опита си, научавате се да идентифицирате чувствата и разбирате реакциите си, говорейки с психотерапевт, научавате нов начин на комуникация.

• Трябва да се научите да оцелявате в неприятни ситуации.

Срамежливостта може да бъде преодоляна, като постоянно се сблъсквате със ситуации, в които човек се чувства неприятно, и се опитвате да ги преживеете: първо се сблъсквате със ситуации, в които срамежливостта не е толкова голяма (например, когато трябва да опознаете един непознат), а след това постепенно се увеличавате нивото на предизвикателство.

• Помагат дихателните упражнения и релаксацията.

Ако срамежлив човек попадне в ситуация, която го тревожи, могат да помогнат методи за намаляване на безпокойството като техники за дишане и релаксация. Тези упражнения могат да ви бъдат научени от психотерапевт или можете сами да наблюдавате какво работи най-добре за вас. Обикновено на срамежлив човек се препоръчва да се съсредоточи върху дишането: бавно вдишайте и издишайте, отпуснете мускулите.