Как да се храним правилно, за да отслабнем, менюта, рецепти, съвети на диетолози

Прочетете в статията:

Как да се храним, за да отслабнем: принципи на правилното хранене
Как да се храним правилно, за да отслабнем: меню
Как да ядете, за да отслабнете бързо у дома: рецепти, прегледи

Как да се храним правилно, за да отслабнем: принципи, съвети

Правилното хранене за отслабване играе важна роля: позволява ви да отслабнете без резки скокове, тъй като тялото не губи важни вещества.

Как да се храним, за да отслабнем: принципи на правилното хранене ^

Най-често жените прилагат строги диети, за да се отърват от излишните килограми, но в крайна сметка се провалят поради твърде широк набор от ограничения.

Най-оптималният вариант е балансирана диета, при която тялото не получава прекомерни натоварвания и гладът не се усеща. За да получите стройна фигура, достатъчно е да знаете как да започнете да се храните правилно, за да отслабнете.

Можете ли да отслабнете, ако се храните правилно?

Правилното хранене е диета, която съдържа протеини, въглехидрати и мазнини в оптимални пропорции. Най-често много диети изключват мазнините, докато те са необходими за поддържане на здравето и силата, просто трябва да намалите количеството им и да дадете предпочитание на здравословните въглехидрати и протеини.

Как да се храните правилно, за да отслабнете:

Яжте плодове, плодове или зърнени храни за закуска;
Яжте най-голямо количество храна за обяд;
Яжте леки храни не по-късно от 3 часа преди лягане;
Яжте 4-5 пъти на ден;
Не се разсейвайте по време на хранене;
Пийте вода 20 минути преди хранене, а следващия път чак след 1 час.

Колко можете да отслабнете, ако е правилноЯжте

В сравнение със строгите диети е възможно да се храните правилно и да отслабвате много по-бавно - само със 7-10 кг на месец. В това има плюс: балансираната диета има положителен ефект не само върху здравето и фигурата, но и върху кожата, косата и ноктите: подобрява състоянието им, укрепва и забавя процеса на стареене.

Как да се храните правилно, за да отслабнете без диети:

Дайте предпочитание в менюто си на зърнени храни, плодове, зеленчуци, зеленчуци, постно месо и риба, кисели млечни напитки, сирене, яйца, тестени изделия от твърди сортове пшеница, трици и ръжен хляб;
Премахнете от диетата мазни и прекалено висококалорични храни и ограничете употребата на сладкиши и сладкиши.

Как да се храним правилно, за да отслабнем: меню ^

Как да се храните правилно, за да отслабнете: съвети на диетолог

Как да се храните правилно, за да отслабнете: основни правила

За да научите как да се храните правилно и да отслабнете, трябва да се запознаете с някои препоръки:

Диетата трябва да се състои от една трета от протеини, а останалата част трябва да се даде на бавни въглехидрати;
При заседнал начин на живот съдържанието на калории в менюто трябва да бъде намалено: жените имат право да консумират не повече от 1800 Kcal, а мъжете - максимум 2500 Kcal на ден;
Водата само ще ускори процеса на отслабване и нейното количество трябва да се изчисли, както следва: 30 ml на 1 kg телесно тегло;
Не забравяйте да ядете поне 4 пъти на ден.

Как да се храним правилно, за да отслабнем за една жена

На жените се препоръчва да започват деня си със зърнена закуска, както и да използват плодове и зеленчуци в диетата си възможно най-често. Примерно меню изглежда така:

Ядем овесена каша с горски плодове за закуска, пием чаша зелен чайчай;
Обядваме две ябълки;
Вечеряме със зеленчукова супа и парче месо;
За обяд пием сок с овесени бисквити;
Вечеряме със зеленчукова салата, кюфтета на пара и чай.

Как да се храните правилно, за да отслабнете след раждането

По време на кърменето е много важно жената да получава витамини, микроелементи и други вещества, но правилата за кърмещите майки са малко по-различни:

Плодовете трябва да се консумират умерено, а когато въвеждате нов продукт, наблюдавайте реакцията на бебето;
Не използвайте мастни видове ферментирали млечни продукти - те могат да бъдат заменени с нискомаслени;
Детето може да развие алергия към сладкиши, освен това те вредят на фигурата, така че е най-добре да ядете плодове и плодове вместо това.

Как да се храним правилно, за да отслабнем за мъж

Най-често мъжете, за да отслабнат, започват да спортуват и да ходят на фитнес, но ако това не се случи, е необходимо поне да правите леки упражнения у дома. Тук се прилагат следните правила:

Не е нежно да се отказват напълно торти и други сладкиши, но е необходимо да се ограничи консумацията им до 2 пъти седмично;
Закуската винаги трябва да е обилна: например, можете да ядете порция овесена каша, сирене, препечен хляб, да пиете чай;
За обяд е необходимо да се приготвят първо и второ ястие: супи, котлети на пара, зеленчукови салати;
Вечерята е най-добре лека: яжте салата от морски дарове, изпийте чаша чай;
Тези, които ходят на фитнес, трябва да обърнат специално внимание на кардио тренировките.

Как да се храните правилно след тренировка за да отслабнете

Първите 2 часа след часовете е необходимо напълно да изключите мазнините и в рамките на 20 минути, когато се появи анаболният прозорец, се препоръчва да изчислите своядажба, както следва:
Занимавайте се с аеробика, спазвайте съотношението: 60% въглехидрати и 40% протеини;
След силова тренировка всичко се променя: 60% протеини и 40% въглехидрати.

Също така ви съветваме да прочетете статията Как да се отървете от постоянното чувство на глад.

Как да ядете, за да отслабнете бързо у дома: рецепти, прегледи ^

За успешна загуба на тегло, диетолозите препоръчват използването на няколко прости съвета:

Не пропускайте храненията;
Упражнение;
Контролирайте приема на мазнини - те не трябва да преобладават над протеините и въглехидратите;
Ограничете употребата на вредни продукти.

Отзиви от нашите читатели за това как са успели да отслабнат:

Елена, 30 години:

„Бях на диети през цялото време, но ако просто се върна към стария си режим на хранене, веднага качих предишните си килограми. Реших да отслабна чрез правилно хранене и това ми помогна много: въпреки че процесът беше бавен, в крайна сметка загубих почти 20 килограма за 3,5 месеца и сега те не се връщат."

Татяна, 33 години:

„При правилно хранене свалих 7 килограма за месец и това ми е напълно достатъчно. По-добре е да отслабнете бавно, но безвредно, отколкото рязко да намалите теглото си и веднага да го качите"

Марина, 27 години:

„Никога не бих си помислил, че е достатъчно просто да премахнете нездравословната храна и теглото ще започне да намалява! Отказах се от любимия си шоколад, започнах да ям по 5 пъти на ден - в резултат минус 7 килограма за 4 седмици!"

интересно

⇐Предишна

Следваща⇒