Как да спазваме деветдневна диета с кефир

Тази диета се нарича популярно "3-3-3". В по-голяма степен деветдневната кефирна диета е ефективна поради комбинацията от два основни диетични продукта в нейната диета - зелени ябълки и кефир.

Някои се чудят: защо ябълките са включени в диетата? Може ли кефирът сам по себе си да не допринесе за загуба на тегло?

Кефирът наистина помага да се отървете от излишните килограми. Но проблемът е, че би било много трудно да се ядат само ферментирали млечни продукти за период от повече от седмица.

Ябълките обаче се включват в диетата не само за да я направят по-разнообразна. Този плод е богат на много витамини и минерали, които ще направят процеса на отслабване полезен и за здравето. В допълнение, кефирът е в състояние да неутрализира ябълчната киселина, така че няма да имате дискомфорт в стомаха, което ще избегне неприятните последици от диетата.

Първата версия на 9-дневната диета с кефир

През целия период на диетата вашият наклон може да достигне 9 килограма!

• първите 3 дни: можете да използвате кефир със съдържание на мазнини не повече от 1% в неограничени количества
• следващите 3 дни: през деня трябва да ядете един и половина килограма кисели зелени ябълки
• последните 3 дни: кефир със съдържание на мазнини до 1% във всяко количество

Втората версия на 9-дневната диета с кефир

• първите 3 дни: всеки ден трябва да ядете 100 грама несолен варен ориз, както и да пиете кефир със съдържание на мазнини до 1% във всякакви количества
• следващите 3 дни: всеки ден менюто ви трябва да се състои от същия нискомаслен кефир във всяко количество и 100 грама варено пилешко филе
• последните 3 дни: кефир със съдържание на мазнини до 1% във всяко количество и зелени ябълки.

И двата варианта на диета ще бъдат добър начин да отслабнете, но трябваразбирайте, че това са много строги диетични курсове, така че трябва да се използват с изключително внимание. Най-добре е първо да се консултирате с лекар относно възможността за спазване на такава диета във вашия конкретен случай.

Не по-малко важен е "изходът" от диетата. Трябва да е много плавно и постепенно, тъй като в противен случай има вероятност свалените килограми да се върнат при вас.

За да избегнете наддаване на тегло, трябва да преразгледате основно начина си на живот след края на диетата. На първо място, имайте предвид, че за 9 дни практически глад стомахът ви ще свикне с висококалорична и груба храна, така че не си струва да я включвате в диетата си веднага на 10-ия ден.

През първите няколко дни се препоръчва да включите в менюто супи, зърнени храни, варено месо, риба и птици, ферментирало мляко и млечни продукти с минимален процент мазнини.

Вашето меню може да изглежда така:

• първа закуска - чаша нискомаслено натурално кисело мляко или сирене, няколко пресни горски плодове, чаша неподсладен зелен чай;
• втора закуска - овесена каша или оризова каша, приготвена в обезмаслено мляко или вода (по-добре е да не добавяте масло, захар, сол и др., но е позволено малко натурален мед), чаша неподсладен плодов сок;
• обяд - чаша лек бульон или порция зеленчукова супа, салата от пресни зеленчуци, облечени със зехтин и лимонов сок;
• обяд - няколко парчета нискомаслено сирене, чаша зелен чай без захар;
• вечеря - риба на пара или варена, порция зеленчуци, задушени във вода.

Както можете да видите, предложеното меню включва 5 хранения. Това е идеална схема (дробно хранене), тъй като осигурява стабилна и висококачествена работа на храносмилането и метаболитните процеси в тялото, което ви позволява да не натрупвате излишни килограмикилограми

Прочетете също:Деветдневна диета

Кефир диета и спорт

Тъй като диетата с кефир, изчислена за 9 дни, осигурява добри резултати при отслабване, съществува риск да срещнете такива неприятни последици като стрии и отпусната кожа. Не изпадайте в паника веднага - този проблем е напълно решен!

Най-добрият начин за борба с отпуснатата и отпусната кожа след отслабване е физическата активност. Те трябва да се изпълняват редовно, тъй като хаотичните тренировки могат да развалят ефекта от спорта. Желателно е да се практикува поне 3 пъти седмично по 1,5-2 часа. Видът на физическата активност не играе особена роля.

Единствената препоръка е да изберете вида упражнения, които ще ви бъдат приятни и които ще накарат максимален брой мускули да работят. Подходящи са фитнес, плуване, йога, бягане, аеробика, хидроаеробика, танци и пр. В идеалния случай спортът трябва да стане неразделна част от живота ви, а не временен метод за премахване на последствията от отслабването.

Прочетете също:Коремен танц за отслабване

В същото време физическата активност често е забранена директно по време на кефирната диета, тъй като е много нискокалорична. Ако допълните почти пълното гладуване със спорт, тялото просто ще бъде изтощено. За вас това може да бъде изпълнено с припадък, главоболие, световъртеж и т.н. Ето защо е по-добре да отложите малко спорта, а по време на периода на диета почивайте, отпуснете се и се разхождайте на чист въздух по-често.

Що се отнася до стриите, можете да се отървете от тях само с помощта на скъпа лазерна процедура, така че е по-добре да предотвратите образуването им предварително. За това се препоръчва редовно да овлажнявате кожата с масла, лосиони и кремове по време на диетата, а също така можете да практикувате обвивания, специалнимаски, компреси и други козметични процедури. Ако кожата поддържа добър воден баланс, тя ще остане еластична и няма да се образуват стрии.