Как наднорменото тегло и хормоните са взаимосвързани
Не всеки, който иска да отслабне, знае, че наднорменото тегло и хормоните са тясно свързани. Хормоналните неуспехи могат да бъдат причина за бързо увеличаване на телесното тегло, така че е препоръчително да се консултирате с диетолог, преди да изберете един или друг метод за отслабване. Може би причината за наднорменото ви тегло не е преяждането или лошия метаболизъм. Знаейки със сигурност корена на проблема, ще бъде много по-лесно да го разрешите.
За да се насърчи процесът на отслабване, е необходимо да се контролира нивото на определени хормони в тялото. Това е доста просто - трябва само да следвате редица препоръки относно храненето, начина на живот и физическата активност.
Хормони, които влияят на фигурата
1. Кортизол.Този хормон се произвежда активно в състояние на стрес и вълнение. Кортизолът е в състояние да забави метаболитния процес и да съхранява енергия, т.е. калории. Важно е да предотвратите повишаване на нивото на кортизола в организма и за това трябва редовно да приемате витамин С. Яжте по-често цитрусови плодове, киви, морски зърнастец и печени картофи. Също така трябва да замените черното кафе с чай, тъй като кофеинът повишава кортизола. Физическата активност също ще бъде полезна. Упражнявайте се, но се старайте да е умерено, тъй като усилените упражнения могат да повишат нивата на кортизола.
2. Естрогени.Повишените нива на естроген също оказват влияние върху наддаването на тегло. За да го контролирате, е необходимо да ограничите максимално боба, кафето и бирата в диетата си. В същото време трябва да ядете повече храни, съдържащи фибри (пресни плодове и зеленчуци). Препоръчително е да ядете поне 8 порции на ден. Можете също така да пиете кефир, нискомаслено натурално кисело мляко. Тези продукти допринасят за доброто функциониране на червата и спомагат за избягванезапек
3. Грелин.Понякога се нарича още хормон на глада. Ако обичате да практикувате диетични курсове на гладно, не трябва да се изненадвате от редовните сривове и факта, че телесното тегло не намалява по никакъв начин. Повишените нива на грелин стимулират апетита. За да предотвратите това, е необходимо да ядете на малки порции, но често - на всеки 2,5-3 часа. В същото време трябва да се даде предпочитание на полезна здравословна храна - тя по-добре засища глада и в същото време не се "отлага" на стомаха и бедрата. Отличен избор за закуска ще бъдат ферментирали млечни продукти с малък процент мазнини, за обяд - риба, елда и малко хляб с трици, а за вечеря можете да ядете задушени зеленчуци и варено пилешко филе. Също така е важно да спите поне осем часа на ден.
4. Лептин.Лептинът е хормон на ситостта. Именно той "уведомява" мозъка ни за ситост след хранене. Ако искате добавка след хранене, диетолозите препоръчват да отделите време и да изчакате около 20 минути. През това време сигналът за насищане ще има време да влезе в мозъка. По този начин можете да избегнете преяждането. За да предотвратите излишните нива на лептин, трябва редовно да ядете храни, които съдържат омега-3 мастни киселини. Те включват риба, семена, ядки и др. Можете също да пиете рибено масло на капсули.
5. Инсулин.Инсулинът контролира нивото на захарта в кръвта. Той е причината за силни страсти към шоколада и сладкишите. За да бъде инсулинът нормален, трябва да избягвате максимално въглехидратите в полза на протеините. Редовните упражнения също ще помогнат за нормализиране на инсулина.