Как правилно да преброите калориите за отслабване

Наднорменото тегло е един от основните проблеми на съвременния човек. Ние сме били в състояние да ядем повече и да консумираме повече висококалорични храни от нашите предци. В същото време физическата активност значително намалява. За един ден можем да изминем стотици километри, за които нашите предци са можели само да мечтаят, но всичко това става седнали. Хората започнаха да изразходват по-малко енергия за работа, движение, загряване на тялото, в резултат на което то започва да се натрупва под формата на мазнини под кожата и около вътрешните органи.

Мастните натрупвания могат да станат причина за развитието на много различни заболявания, така че е необходимо да се отървете от тях. Как да го направим? Много е просто - да се намали консумацията на енергия и да се увеличи консумацията. И за това трябва правилно да прецените колко калории получавате от храната, колко се изразходват и да направите правилната диета въз основа на тези изчисления.

Съдържание

• 1 Плюсове на броенето на калории
• 2 Как да организираме правилно броене
• 3 От колко енергия се нуждае човек? (Видео)
• 4 Калории и активност
• 5 Бройте калориите и отслабвайте

Предимства на броенето на калории

Веднага щом разходът на енергия надхвърли консумацията, ще започнете да отслабвате. Но за да разберете кога е настъпил този момент, е необходимо ясно да знаете колко енергия получавате и колко изразходвате. Едно от основните предимства на броенето на калории е, че то буквално отваря очите на много момичета. Факт е, че често собствениците на пищни фигури се утешават с факта, че имат широки кости, наследствено предразположение или неправилен метаболизъм. Но след внимателно изчисляване на енергийната стойност на всичко, което ядат, те виждат, че истинската причина за проблемите им е баналното преяждане.

Торта на кантар

Второто предимство на този тип диета е възможността за консумациялюбими продукти. Вярно е, че ще трябва да избирате - да изядете например парче торта или цяла чиния здравословна и обилна храна. Ето още един плюс: постепенно човек сам по собствена воля преминава към правилно хранене, тъй като му позволява да се „вмести в нормата“ по отношение на калориите и в същото време да не гладува и да яде разнообразна храна .

Отслабването е едно от нещата, които пораждат много полунаучни изследвания и откровена манипулация на човешкото съзнание при създаването на диети, които ви позволяват бързо да отслабнете без проблеми и глад. Всъщност почти всички диети включват намаляване на енергийната стойност на храната, просто го правят по различни начини.

След като изберете този тип диета, няма да се налага да се лишавате от пътувания до ресторант с приятели или да гладувате. Просто трябва да запишете всичко, което ядете в специална тетрадка, да преброите изядените калории и да се опитате да не надвишавате лимита. Тъй като ежедневната ни диета е повече или по-малко монотонна, с течение на времето преброяването на калориите в храната ще стане автоматично и няма да създава никакви проблеми. Такова хранене много бързо се превръща в навик и е много по-полезно от краткосрочните нискокалорични диети, след които теглото бързо се връща.

Как да организираме правилно броене

Този метод е изключително прост, но ще изисква внимание и систематичност. В началото ще бъде много трудно да запишете всяка малка закуска, бисквитка или глътка кока-кола. Но постепенно това ще стане навик и броят на закуските ще намалее значително. В началото ще ви трябва просто оборудване под формата на кухненски везни и калкулатор. Но много скоро ще започнете да определяте теглото на ястията на око и съдържанието на калории в повечето от тях ще бъде запомнено.

След това трябва да се научите как да определяте енергиятастойност на храната. За продукти, закупени в магазин, всичко е просто - просто трябва да погледнете опаковката. Но ако приготвите нещо сами, тогава всичко става по-сложно. Ако е предвидена термична обработка, тогава при изчисляване на стойността ще трябва да опитате малко. Ако готвим продукт, първо трябва да определим колко пъти ще се увеличи теглото му в процеса на готвене. След това калоричното съдържание на сто грама сух продукт трябва да бъде разделено на полученото число. Определянето на промените в ястията, приготвени чрез пържене или печене, е още по-трудно, така че днес повечето хора използват готови таблици с калории.

Смята се, че пърженето увеличава съдържанието на калории в ястието с 20 процента, но не си струва да използвате тази цифра за изчисления, тъй като никога не можем да знаем точно колко мазнина е абсорбирана в продукта. Ако искате да отслабнете, най-добре се откажете напълно от пърженето.

Съвременните технологии ще помогнат за още повече опростяване на процеса на броене. Има доста програми, които ще преброят броя на калориите, които сте поели вместо вас, просто въведете информацията – колко и какво сте яли през деня. Такива програми могат да бъдат инсталирани не само на компютър, но и на таблети и модерни телефони. Това ще помогне винаги да имате лесен начин за броене на калории.

От колко енергия се нуждае човек? (Видео)

Ако вече сте разбрали как правилно да броите калории за отслабване, тогава е време да решите колко ви трябват. Това е много важно, тъй като често момичетата не знаят колко калории трябва да приемат всеки ден, така че стигат до крайности: или намаляват твърде много диетата си и гладуват, или продължават да превишават всички допустими стандарти и продължават да наддават .

За да разберете колко енергия иматее необходимо, трябва да се определи основният метаболизъм - това е количеството енергия, необходимо за осигуряване на функционирането на тялото в спокойно състояние, например в сън. При изчисляване на основния метаболизъм трябва да се вземат предвид параметрите на тялото, възрастта и пола на човека.

Формулата за средностатистически човек изглежда така:

• за жени: OO=655 + (1,8 x височина в cm) + (9,6 x тегло в kg) – (4,7 x възраст в години);
• за мъже: OO = 66 + (5 x височина в cm) + (13,7 x тегло в kg) – (6,8 x възраст в години).

За наистина правилното определяне на основния метаболизъм е необходимо да се вземе предвид и наличието на мазнини или мускулна маса. Следователно културистите и хората с висока степен на затлъстяване ще имат грешка при изчисляване на основния метаболизъм.

Калории и активност

Вече се научихме правилно да изчисляваме количеството енергия, необходимо за поддържане на жизнената активност на тялото в спокойно състояние. Сега нека се опитаме да определим от колко калории се нуждае човек, при условие че прави нещо. Ясно е, че колкото по-активно работи, толкова повече енергия ще му трябва. За да се определи необходимото количество, е необходимо стойността на основната борса да се умножи по коефициента на активност.

Разграничават се няколко групи коефициенти на физическа активност:

• 1.2 - минимално физическо натоварване: например, когато седите в офиса;
• 1,375 – ниска активност: заседнала работа плюс няколко прости тренировки на седмица;
• 1,55 - умерена активност: заседнала работа плюс 3-5 тренировки седмично;
• 1725 ​​– повишена физическа активност: 6 доста сериозни тренировки на седмица;
• 1.9 – тежки физически натоварвания: сериозни тренировки два пъти на ден.

Разбира се, това са много приблизителни стойности, които не отразяват всички възможни ситуации. Но ще дадатгруба представа за това колко енергия използвате всеки ден. Ако искате по-точни изчисления, можете да използвате специални таблици, които ще посочат повечето видове физическа активност.

Пребройте калориите и отслабнете

След като научихме как правилно да изчисляваме количеството енергия, необходимо на човек, е необходимо да го сравним с това, което сте свикнали да консумирате. На този етап почти всички разбират, че убеждението им, че ядат малко, но "това е тялото е такова", не е нищо повече от самозаблуда. Излишните мазнини са резерв от енергия, а енергията не се появява от нищото - тя влиза в тялото с храната.

Ние броим калориите на зеленчуците и плодовете

След като осъзнаете проблема, е време да започнете да го решавате - започнете да намалявате количеството получена енергия до нормално ниво. В същото време трябва да изчислите колко енергия ще ви е необходима, ако теглото ви е нормално. Броят ще бъде малко по-малък от изчисления по-рано. Необходимо е постепенно да се намали съдържанието на калории в храната до тази марка.

Можете да намалите твърде много енергийната стойност на храната - това може да доведе до изтощение и здравословни проблеми.

Ако калориите се преброят правилно, след известно време теглото ще започне да намалява. Не разчитайте на бърз резултат - това не е еднодневна диета. Отслабването ще бъде физиологично и безвредно, което означава, че ще отслабнете бавно, но теглото няма да се върне скоро. В допълнение, правилното хранене ще стане навик, ще станете по-тънки, по-здрави и по-активни.