Как правилно да изпълнявате махове с крака за отслабване

Има много различни упражнения за отслабване във фитнеса. Въпреки това, не трябва фанатично да изпълнявате всеки от тях - тук е необходим много компетентен подход. В противен случай краката ви могат дори да увеличат обема си поради напомпаните мускули.

За да постигнете загуба на тегло, е необходимо да изпълнявате набор от упражнения, а не да се фокусирате върху едно. Също така трябва да натоварите еднакво всички повърхности на бедрата - задна, външна и вътрешна.

Как правилно да изпълнявате люлки с крака за отслабване?

На първо място, заслужава да се отбележи, че такива упражнения ще помогнат не само да намалите размера на бедрата, но и да укрепите мускулите и да се отървете от целулита. За да постигнете по-голяма ефективност, можете да комбинирате редовните упражнения с използването на антицелулитен крем, масаж и пилинг.

Прочетете също:Домашен крем за отслабване

Едно от основните предимства на това упражнение е, че не изисква използването на никакво допълнително оборудване, симулатори и т.н. Можете спокойно да правите махове с крака у дома, докато гледате любимия си сериал.

Натоварването на краката трябва да се увеличава постепенно, ден след ден. Не трябва веднага да се измъчвате с дълга тренировка, особено ако преди това не сте спортували. В резултат на това ще получите само крепатура, поради което е малко вероятно да искате да повторите урока през следващите няколко дни. И за да постигнете забележими резултати, люлките трябва да се извършват всеки ден, така че е по-добре да започнете с малко.

Упражнение за външната част на бедрата

Легнете на една страна, сложете едната си ръка зад главата, а другата поставете пред себе си. Докато сте в това положение, повдигнете крака си възможно най-високо. Опитайте се да задържите крака си върху тежестта за известно време. В същото време е важно да повдигнете крака бавно, а не рязко, за да не повредите мускулите.Препоръчително е да направите поне 30 повторения за всяка страна.

Упражнение за вътрешната част на бедрата

Застанете прави, разперете ръцете си отстрани, изправете гърба си. От тази позиция повдигнете левия крак към дясната ръка и обратно. Такова упражнение не само ще укрепи мускулите на краката, но и ще тренира добре баланса ви. Такива люлки изискват много добро разтягане, така че не всеки ще може да ги изпълни. Започнете с малко повторения и не се опитвайте да повдигнете крака си по-високо, отколкото можете да издържите.

Упражнение за предната част на бедрата

Седнете на диван, стол или фотьойл, така че гърбовете на коленете ви да са на нивото на повърхността, на която не седите. След това се опитайте да повдигнете крака си възможно най-високо и бавно го върнете в първоначалното му положение, като го поставите на пода. Изпълнете упражнението за двата крака последователно.

Този прост комплекс ще ви помогне да намерите заветната стройност на краката в най-кратки срокове. В допълнение, те също ще натоварят малко мускулите на корема и гърба, което ще ви позволи да ги укрепите и да станете по-тънки в тези области.

Прочетете също:Как бързо да отслабнете в бедрата

Всяка физическа активност като метод за отслабване е добра, защото ви позволява да поддържате кожата еластична и еластична, да предотвратите увисването и образуването на стрии. Опитайте се да изпълнявате този комплекс всеки ден, защото неговата ефективност зависи пряко от редовността.

Не забравяйте, че някои храни буквално веднага "отиват" в мастните натрупвания по краката. За да избегнете това, откажете се от сладките, нишестените и газираните напитки. Като коригирате леко диетата си, можете бързо да постигнете желаните резултати при отслабване.