Каква е ползата от скачащото въже за отслабване
Скачането на въже е може би най-лесното упражнение, за което можете да се сетите. Но в същото време ползите от скачащото въже за отслабване не са по-ниски от ефекта от тренировките във фитнеса. Ето защо скачането на въже може безопасно да се нарече идеална вариация на физическа активност за тези, които са свикнали да водят доста пасивен начин на живот. Такива скокове определено няма да станат нещо трудно и натоварващо за вас!
Какви са ползите от скачането на въже?
Всъщност едно просто въже ще помогне не само за бързото изгаряне на калории, но и за укрепване на мускулната маса, сърдечно-съдовата и дихателната системи. Освен това скачането тренира добре издръжливостта.
Ако говорим за ефективността на скачащото въже за отслабване, то е значително по-добро от другите класове. Например скачането на въже е значително по-ефективно от играта на тенис, плуване и колоездене. За един час скачане човек с тегло около 70 килограма може да загуби до 720 kcal. Значими цифри, нали?
Тъй като физически е доста трудно да се поддържа спокойно темпо при скачане на въже, човек веднага започва с интензивни натоварвания. Средно ще получите около 70 завъртания за една минута. Поради това много кратки класове с въже могат да бъдат приравнени например на половинчасово бягане.
Въжето има още едно важно предимство – достъпно е за всеки и винаги. Както се казва, "евтино и ядосано", защото е доста евтино и можете да го хвърлите почти навсякъде - у дома, на улицата, в залата и т.н. Така винаги ще имате възможност да проведете мини -обучение, защото не е необходимо да отделяте много време за такива класове, тъй като основният ефект се постига през първите 7 минути. Ще има допълнителна физическа активностеквивалентно на обикновен джогинг.
Докато скачате на въже, работят мускулите на краката, гърба, корема и ръцете. По този начин се включват всички основни мускулни групи и точно тези упражнения се препоръчват да се избират по време на отслабване - така че натоварването да се разпредели върху цялото тяло.
Противопоказание
Въпреки очевидната полза, която носи скачането на въже за нашата фигура и цялото тяло като цяло, такива упражнения все пак ще бъдат противопоказани в някои случаи.
Ето защо трябва да се въздържате от дейности:
- с пристъпи на мигрена;
- със сърдечни заболявания;
- с скокове на налягането;
- на хора с телесно тегло над НЕГО;
- при заболявания, свързани с междупрешленните хрущяли и стави.
Също така не е препоръчително да тренирате след обилна закуска, обяд или вечеря. Но това не означава, че трябва да лежите смирено на дивана. Много е полезно просто да се разхождате на чист въздух със спокойно темпо на пълен стомах.
Ако нямате противопоказания за класове, можете спокойно да отговаряте на въжето поне всеки ден! По принцип такава физическа активност ще бъде напълно достатъчна за отслабване, но можете да я комбинирате с други тренировки. Скачането на въже често действа като загрявка преди класове на симулатори.
Можете също да допълните тренировката с балансирана диета - има огромен брой вариации. Но изобщо не е необходимо да се придържате стриктно към определено определено меню. Ще бъде достатъчно просто да се откажете от бързо хранене, полуготови продукти, сладкиши и сладкиши. Като минимум трябва да ограничите количеството на такава храна в диетата си.
Не забравяйте да пиете много вода, което е особено важно при спортуване. Но точно по време на тренировка и веднага след края й повечето специалисти не го правятпрепоръчва се течност. Трябва да изчакате поне 10-15 минути. Същото важи и за времето преди тренировка. В същото време се препоръчва да се пие най-малко един и половина литра вода (обикновена пречистена или минерална вода без газ) на ден. Също така е полезно да се пие неподсладен зелен чай - той перфектно тонизира и освежава! А някои диетолози дори приписват на зеления чай свойства за изгаряне на мазнини.