Какви храни са полезни за сърцето
Въпреки малкия си размер, самото сърце е органът на живота. За минута тя има време да направи до 70 контракции и в същото време да изхвърли поне 5 литра вода. Природата е създала този орган и системата, която осигурява неговата функционалност. Но поради отличителните черти на съвременния живот, създадената система невероятно често се проваля, така че нашата задача е да си помогнем. И това е възможно да се направи с помощта на продукти, които укрепват сърцето и кръвоносните съдове.
Хранене за сърцето: продукти
Всички предлагани продукти, притежаващи собствен набор от витамини, полезни и вредни вещества, оказват своето въздействие върху всеки орган поотделно и върху тялото като цяло. От своя страна най-полезните продукти за сърцето имат следния комплекс от витамини и полезни вещества:
- Продуктите за сърцето и кръвоносните съдове съдържат витамини от група В, от които тялото се нуждае в големи количества, и те поемат централните процеси на липидния метаболизъм. Това са фъстъци, царевица, лен, пшеница, сояи др.
- Продуктите за подобряване на работата на сърцето са наситени с витамини А и Р, спомагат за укрепване на кръвоносните съдове и повишават тяхната пропускливост. Такива са различни зеленчуци и плодове, които също съдържат фибри. Консумацията на фибри ви позволява да премахнете холестерола от тялото, което увеличава диаметъра на кръвоносните съдове, увеличава притока на кръв, което осигурява насищане на всички органи и клетки.
- Храните, които укрепват сърцето, съдържат витамини С и Е, които намаляват обема на вредния холестерол, благодарение на което вискозитетът на кръвта намалява. Такива продукти са растително масло, аспержи, цитрусови плодове и шипки.
- Храните, богати на калий, са невероятно полезни за сърцето, тъй като подобряват работата на самия сърдечен мускул, а също така премахват излишната течност от тялото. Представители на такива продукти са картофи, кайсии и сушени кайсии, зеле,магданоз.
- Храните, богати на магнезий за сърцето, имат невероятни ползи и трябва да се доставят на тялото. Именно тези продукти имат съдоразширяващо свойство, активизирайки работата на цялата сърдечно-съдова система. Това са банани и какао. Ето защо, въпреки общата забрана на сладкото, черният шоколадсе смята за животоспасяващ за човешкото сърце.
- Храните, които подобряват работата на сърцето, несъмнено трябва да бъдат доставчици на калций, който поема функцията на регулатор на кръвното налягане. Продуктите, които са готови да помогнат по този въпрос, са млечни и ферментирали млечни продукти, зърнени храни и ядки.
Разбира се, невъзможно е да се намерят продукти, които представляват комбинация от всички изисквания едновременно. Затова се препоръчва да прегледате подхода към вашата диета и да въведете в диетата си храни, които са полезни за сърцето. Според наблюденията и заключенията на лекарите е съставен списък, който включва най-добрите продукти за сърцето. Те включват:
Какви храни са вредни за сърцето
Установени са какви храни са полезни за сърцето. Не твърдят, че други вредни продукти. Не! В по-голяма степен други са по-неутрални в въздействието си върху сърцето. В същото време има и такива, които са направо вредни. Затова помислете за списъка, който включва продукти, вредни за сърцето. Това са:
- Сладките, които са първите източници на вредния холестерол. В допълнение, те са основната причина за наддаване на тегло, при което има увеличение на масата, но размерът на сърдечно-съдовите пътища не се променя. Поради това кръвоснабдяването на органите е по-лошо.
- Сол,която помага за повишаване на кръвното налягане. Не забравяйте за повишеното му количество в сосове, маринати и туршии.
- Алкохолен, който пречи на усвояването на витамини и полезни вещества. Освен това алкохолът има високо калорично съдържание, така че кара човек да наддава на тегло, последствията от което вече бяха описани по-рано.
- Наситените мазниниса основният източник на холестерол, който засяга кръвоносните съдове, като се отлага по стените им. Това води до намаляване на лумена на кръвоносните съдове, в резултат на което притока на кръв намалява, кръвообращението значително се влошава. Такива мазнини се съдържат в месото, маргарина, кожата на птиците, сиренето и др.
Диета: укрепваме сърцето - здравословни продукти
За хората, които са болни или искат да избегнат появата на болестта, има определена диета, която ще помогне за решаването на този проблем. По време на разработването му се определя кои продукти укрепват сърцето и те се въвеждат в менюто му.
Разбира се, такава диета изисква някои ограничения, но здравето и отличното благосъстояние ще бъдат вашата награда за това. Според неяПредлагат се продукти за укрепване на сърцето:
- яркочервени домати;
- морков;
- тиква;
- райска ябълка;
- салата;
- портокали;
- ферментирали млечни продукти;
- сушени плодове
Спазването на диетата не означава да се използват само тези продукти, а да се увеличи обемът им в диетата. В същото време си струва да изоставите онези, които са вредни. Те включват животински мазнини, солени и пушени продукти, сладкиши и сладкиши. Разбира се, понякога можете да си позволите да използвате обичайните продукти за „празника на душата“, но не бива да се увличате от това.
Освен това си струва да прегледате целия начин на живот. Опитайте се да прекарвате повече време на чист въздух, спортувайте и се движете повече. Не забравяйте за редовните посещения при лекар, който ще може своевременно да определи началото на заболяването.