Прости и полезни съвети как да се храним след диета

Парадоксално, но на практика се оказва много по-лесно да се отървете от наднорменото тегло, отколкото да запазите получените резултати в бъдеще. Най-вероятно този проблем се вкоренява в нашето подсъзнание, защото по време на борбата с излишните килограми ние вървим към ясно поставена цел, настроени сме на определен резултат. Образно казано, от точка А се насочваме към точка в, позиционирайки я като финална линия. Въпреки това, не е предвидена точка Б за фиксиране на резултатите, така че понякога е трудно да продължите да наблюдавате диетата си и да се ограничите в тази или онази храна.

Освен това много от нас просто не знаят как да се хранят след диета. За самата система за отслабване често има конкретно меню, което просто трябва да следвате, без да се отклонявате нито една стъпка. Но в края на курса за отслабване ние сами трябва да изберем продукти за нашето меню, трезво преценявайки какво ще навреди на фигурата и какво не.

Основни принципи на хранене след диета

И така, след като сте завършили курса на диета и най-накрая сте постигнали дългоочакваните и толкова желани резултати, е време да помислите как да не загубите тези резултати. Най-честият недостатък на повечето диети е, че свалените килограми много скоро се връщат обратно в дълго "нагретите" места по тялото ви. Това се дължи най-вече на факта, че хората буквално атакуват храната, която е забранена по време на диета. Дори ако ядете висококалорични храни в много минимални количества, това пак може да доведе до наддаване на тегло. Факт е, че по време на бърза загуба на тегло, когато тялото получава минимум калории всеки ден, то трябва да включи така наречения икономичен режим. Това означава, че той е изключително чувствителен към калориите, които получава, каквито вече сасе превърне в известен дефицит. Така калориите не се изразходват за производство на енергия, а се съхраняват „в резерв“. Поради тази проста причина загубените килограми се връщат толкова бързо - почти всичко, което ядете, ще "отиде" в страните, корема и задните части.

Разбира се, никой от нас не би искал да губи толкова много усилия, време и търпение. Затова е по-добре да положите малко повече усилия и да работите върху консолидирането на резултатите.

На първо място, експертите препоръчват да не се фокусирате върху факта, че трябва да се ограничавате по някакъв начин. Опитайте се изобщо да не мислите за храна. Насладете се на общуването с приятели, "потопете се" в обучението, четете книги, гледайте интересен филм. Изобщо живейте пълноценен и богат живот! Не забравяйте, че човек се нуждае от храна само за да поддържа живота си, нищо повече. Няма нужда да го превръщаме в култ.

Ако някой от семейството ви яде на масата за вечеря, може да му правите компания, но това не означава, че трябва да хапнете и вие. В крайна сметка можете просто да си направите чаша чай с лимон. Забраната за хранене след 6 часа вечерта все още остава актуална, както по време на диетата.

Ако сте отслабнали с помощта на японската диета, включете в менюто си повече плодове, зеленчуци и зърнени храни. Ако сте загубили наднорменото тегло на диета с елда, вашата диета трябва да е богата на месо, риба, плодове и зеленчуци.

Нека разгледаме един от най-оптималните варианти на хранене в периода след диетата:

• вземете чиния с диаметър около 25 сантиметра
• напълнете половината от тази чиния с протеинова храна, а другата половина със зеленчуци

Очевидните предимства на този начин на хранене са, че няма да е необходимо да броите калории, да изчислявате количеството протеини, мазнини, въглехидрати, витамини иминерали във всеки отделен продукт. Съгласете се, това е много уморително. Освен това това противоречи на първата препоръка – да не се вманиачаваме по храната.

Още един плюс - няма да се налага да отказвате нищо. Просто порцията от храната, която сте искали толкова много, вероятно ще бъде малко по-малка, отколкото сте свикнали, тъй като втората част на чинията трябва да бъде заета от зеленчуци.

Никой не е отменил спорта. Без физическа активност рискът от наднормено тегло се увеличава значително, затова се препоръчва да се движите по-често. Следните натоварвания са идеални:

• каране на кънки или ски;
• разходки на чист въздух;
• вървейки по стълбите.

Това обаче са само няколко вариации на съответните физически упражнения. Като цяло всяко упражнение ще бъде полезно както за фигурата, така и за тялото, особено ако участват всички мускулни групи.

Препоръчително е да се обърне специално внимание на гимнастическите упражнения - 40 минути на ден. Не бива веднага да се страхувате от това правило - защото е само малко повече от половин час. Със сигурност ще успеете! Основното е да изберете подходящо време, за да имате възможност да тренирате всеки ден. Препоръчително е да практикувате по едно и също време на деня.

Продукти, които трябва да бъдат включени в диетата след диета:

• говеждо месо;
• риба;
• горски плодове, плодове и зеленчуци;
• Морска храна;
• пиле;
• яйца;
• сушени плодове;
• ядки;
• нискомаслени млечни продукти.

Включете всичко това в менюто си в малки количества. И не забравяйте правилото, че половината от всяка порция, която ядете, трябва да бъде зеленчуков. Що се отнася до останалите продукти, препоръчително е да ги приготвяте на пара, задушавате, варите или печете. Но трябва да се въздържате от пържене с масло или мазнини.