Какви храни ще помогнат за запазване на младостта
Всеки от нас иска да остане млад възможно най-дълго. И всеки от нас трябва сам да избере своя път към младостта и красотата. Някой купува скъпа козметика, някой решава пластична хирургия, някой се интересува от нетрадиционни методи за подмладяване или изпитва нови модерни диети. Но всички разбираме, че само правилното хранене и здравословният начин на живот могат наистина да запазят младостта и здравето.
Повечето съвременни хора имат представа какво е правилното хранене. Препоръките за правилно хранене са малко по-различни за мъжете и жените на различна възраст. Но има някои храни и хранителни принципи, които са особено подходящи за възрастни, тъй като помагат за предотвратяване на стареенето.
Съдържание
- 1 Принципи на подмладяващото хранене
- 2 Как да се храним по-добре след 30
- 3 Как да се храним правилно след 40
- 4 Правилно хранене след 50
- 5 съвета как да удължите младостта с правилно хранене (Видео)
Принципи на подмладяващото хранене
Правилното хранене трябва да поддържа здравето на цялото тяло. Тя трябва да осигурява достатъчно полезни вещества и енергия, за да може тялото да функционира нормално и да се обновява, но в същото време да не го претоварва с ненужни вещества.
Невъзможно е да се поддържа блестяща кожа и здрав вид, ако възникнат проблеми в червата. Следователно подмладяващата диета трябва да нормализира работата на стомашно-чревния тракт. За да направите това, той трябва да включва много кисело-млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, които помагат за запълване на червата с полезна микрофлора. Ако тялото усвоява млякото нормално, можете да изпиете чаша от този полезен продукт преди лягане. Също така е важно да се пие за пълното функциониране на черватаизобилие от чиста вода и ограничаване на консумацията на твърде мазни и пържени храни. Храните, които причиняват затруднения в работата на червата, например бобови растения, гъби или газирана вода, трябва да се консумират по-рядко или да се приготвят по различен начин.
Помага за поддържане на младостта и диета, богата на колаген или продукти, които насърчават производството му.Колагенът осигурява еластичността на кожата, така че липсата му причинява много бързо стареене. Нашето тяло може да произведе известно количество колаген само и продукти като пуешко, сьомга, морски лук, желе, сьомга, водорасли, пшеничен зародиш, желе ще помогнат за допълване на неговия обем. За да се увеличи производството на колаген в организма, е необходимо да се консумират храни, богати на протеини, витамин С и мед.
Много е важно да включите в диетата храни, които помагат в борбата със свободните радикали, които причиняват стареене.Антиоксидантите, които се борят с тези разрушители на младостта, се намират в храни като стафиди, какао, бяло зеле и брюкселско зеле, ягоди, червено грозде, сини сливи, спанак, броколи, портокали, цвекло, малини, боровинки, червени чушки, ягоди, сливи. Ако ядете 2 продукта от списъка всеки ден, можете да запазите младостта и привлекателността си за дълго време.
Как да се храним по-добре след 30
След 30 години започва процесът на стареене.На тази възраст повечето момичета изглеждат страхотно и се чувстват добре, но можете да забележите, че излишните килограми се появяват много по-бързо, появяват се коварните бръчки под очите и липсата на сън или умората веднага се отразява на външния вид. В тази възраст е много важно да накарате тялото си да работи с пълна сила, но да не го претоварвате с ненужни неща.
За да "стартирате" тялото сутрин, е необходимо да ядете храни, богати на протеинии фибри. Най-добрият вариант утре е бъркани яйца и зеленчуци или плодове. Понякога можете да ядете зърнен хляб вместо плодове и зеленчуци и да замените яйцето със сирене или парче месо. Такава закуска ще се усвоява дълго време и ще осигури достатъчно енергия и хранителни вещества.
На обяд трябва да получите повече енергия, за да работите спокойно до края на деня, без да се притеснявате за закуски и без да страдате от глад. В това хранене можете да си позволите малко повече въглехидрати. Но сладкиши, тестени изделия или сандвичи не трябва да се отнасят. По-добре е да се даде предпочитание на ярки зеленчуци във всяка комбинация. След 30 трябва да започнете да се отказвате от десерта, тъй като има риск да го изличите върху фигурата си. Но ако искате нещо сладко, можете да си позволите неподсладено кисело мляко или извара.
Противно на общоприетото мнение, изобщо не е необходимо да се отказвате от вечерята, просто е необходимо тя да бъде възможно най-полезна и нискокалоричнаМожете да ядете малко варено месо или риба със салата или задушени зеленчуци. Между другото, от такъв дресинг за салата като майонеза, полето от 30 трябва да бъде забравено завинаги. А любимият на мнозина кетчуп е по-добре да си приготвите с по-малко сол и пресни зеленчуци.
Как да се храним правилно след 40
40 години са някаква кризисна възраст. Хормоналният фон вече започва да се променя и това може да има отрицателен ефект върху настроението и следователно върху външния вид. Много е важно през този период да не се отказвате от храни, които могат да увеличат производството на серотонин в тялото.Тези храни включват банани, власатка и бадеми. Закуска от овесени ядки с банани и бадеми не само ще ви помогне да си набавите необходимата енергия, но и ще ви осигури добро настроение за работния ден.
След 40-годишна възраст вероятността от развитие на редица заболявания, включително онкология, рязко се увеличава. Това трябва да се има предвид при избора на продукти за вашата диета. Предпочитание трябва да се даде на продукти с високо съдържание на витамини и антиоксиданти.Те включват почти всички ярки плодове, зеленчуци и горски плодове, пресни зеленчуци и бобови растения. Но е по-добре да се откажете от мазни, пържени и сладкарски продукти веднъж завинаги.
Храносмилателната система на тази възраст значително забавя работата си, така че е по-добре да се откажете от вечерята, като я замените с по-плътен обяд и лека закуска в областта на работата.За обяд можете дори да ядете сандвич от зърнен хляб със сирене или варено месо между другото А за вечеря е подходяща варена риба или кефир.
Правилно хранене след 50
Много често можете да чуете, че след 50 години започват много силни промени в тялото, дори структурата на костната тъкан се променя, какво да кажем за благосъстоянието и хормоналния фон. Но ако досега сте се хранили правилно, промените няма да са толкова забележими, колкото при тези, които са пренебрегнали здравословния начин на живот. Но никога не е късно да започнете да се храните правилно, дори сега можете да обърнете ситуацията към по-добро.
На тази възраст е необходимо значително да се увеличи консумацията на храни, богати на калций.За закуска можете да ядете повече сирене, нискомаслено сирене, сметана, кисело мляко, ядки и зеле (броколи и листа). , както и сардини и сьомга. Но количеството сол в храната трябва да бъде намалено до минимум. Солта и кафето буквално измиват калция от костите, затова е важно да ги ограничите.
На обяд е важно да получите повече полезни вещества, полиненаситени мастни киселини и протеини.Затова на обяд е необходимо да ядете малко месо, морски дарове.риба или морски дарове, както и нещо от зърнени храни. За десерт можете да си позволите малко мед и сушени плодове.
Но за вечеря е по-добре да се даде предпочитание на зеленчуци и плодове. Можете да ги консумирате сурови, варени или печени. Можете да направите лека салата с кисело мляко или зехтин. Зеленчуците в диетата ще помогнат за поддържане на нормална фигура, а също така ще забавят появата на бръчки.
Важно е да запомните, че енергийните нужди намаляват с възрастта, така че храната трябва да бъде по-малко калорична и количеството храна може да бъде намалено, за да не се претоварва тялото.
Няколко съвета как да удължите младостта с помощта на правилното хранене (Видео)
За да запазите младостта за дълго време, е необходимо веднъж завинаги да забравите за преяждането, както и за злоупотребата с алкохол и пушенето. Много е важно да се намали до минимум консумацията на изкуствени оцветители и консерванти. Храната трябва да бъде възможно най-проста и позната за нашето тяло. Това означава, че е по-добре да ядете продукти, които се отглеждат в нашия район при обичайни и прости условия.
Много е важно да водите активен начин на живот.Ако не е възможно да се движите много през деня поради заседнала работа, можете да го направите вечер или да ходите пеша на работа сутрин. Между другото, високите токчета не само пречат на ходенето, но и водят до силна умора и в резултат на това преждевременна старост.
Един от основните врагове на младостта са внезапните колебания в теглото.Много от нашите жени обичат първо да се отпуснат и да качат няколко килограма, а след това да ги свалят с помощта на радикални диети. Такива диети са огромен стрес за тялото, както и колебанията в теглото и отнема много време, за да се отървете от този стрес. Следователно не трябва да рискувате себе си по този начин. Обичайте се и се хранете правилно!