Какви са ползите от морската диета и как да я спазваме

Морската диета отдавна е придобила популярност по целия свят, включително сред звездите. Такава система за хранене стана толкова широко разпространена и спечели много фенове поради факта, че помага да се отървете от излишните килограми доста бързо, без да навредите на тялото си.

На първо място, морската диета е добра, защото ако я следвате, винаги ще се чувствате сити, като същевременно получавате минимален брой калории. В допълнение, морските дарове, които са в основата на тази диета, осигуряват на тялото много полезни вещества, които допринасят не само за бързия процес на отслабване, но и за подобряване на всички вътрешни функции на тялото.

Меню за морска диета

И така, оригиналното меню за морска диета изглежда така:

• закуска - неподсладена зърнена закуска, пълна с обезмаслено мляко, едно парче препечен хляб и половин грейпфрут;
• обяд - порция салата от пресни домати, маруля и лук (полисани с лимонов сок и поръсени с черен пипер), малка чиния скариди с черупки върху лед;
• вечеря - стриди (6 броя), морски мекотели, месо от раци (само пресни), салата от пресни зеленчуци и половин печен картоф.

Разбира се, приемането на едни и същи храни за закуска, обяд и вечеря всеки ден ще омръзне много бързо на всеки от нас. Затова авторите на диетата предлагат на отслабващите и друга вариация на менюто.

Можете да създадете своя собствена диета, като комбинирате следните закуски, обеди и вечери. По този начин дневното ви меню ще бъде различно от предишното, така че ще можете да се храните много разнообразно през целия курс, като се фокусирате върху собствените си вкусове, предпочитания и желания.

Опции за закуска:

• няколко парчета хляб с трици, преснидомат, маруля, 50 г риба тон в собствен сок;
• 25 грама неподсладени зърнени култури (залейте с обезмаслено мляко), препечен хляб с трици, малък банан, малко мармалад;
• 50 грама сардини (в собствен сок), една препечена филийка, чаша лимонов сок, пресен домат (нарязан на кръгчета);
• 50 г всякакви гъби, сварени в малко количество лек пилешки бульон, рохко яйце, парче бекон (на скара), хрупкав хляб, половин чаша портокалов сок (прясно изцеден).

Средно всяка от опциите за закуска има 300 kcal.

Опции за обяд:

• 150 грама всякакви морски дарове (мекотели, скариди, калмари, раци и др.), претеглени вече почистени, голяма чиния салата от пресни зеленчуци (облечена с лимонов сок);
• 90 грама консервирана риба тон или сьомга, малка престояла кифла, голяма чиния салата от пресни зеленчуци;
• рибен котлет със супена лъжица натурален доматен сос, едно парче препечен хляб, чиния салата от пресни зеленчуци, обляна с лимонов сок;
• сандвич от две малки парчета хляб с трици и пълнеж или 50 грама пастет от раци/сьомга, или една рибена пръчка (загрята на скара и нарязана).

В обедното меню можете да включите и един плод: ябълка, круша, портокал или малък банан. Общото съдържание на калории на всяка от вечерите ще бъде приблизително 250 kcal.

Опции за вечеря:

• 150 грама варено пушено бедро, 12 грама спагети с натурален доматен сос, консервирана целина, зеле или броколи;
• 50 грама консервиран зелен грах, рибен котлет, 75 г чипс, голяма чиния салата от пресни зеленчуци;
• 250 грама пиле на грил (без кожа), запечено на фурнадомати, зелен фасул, 50 г всякакви гъби, сварени в малко количество лек пилешки бульон, голяма порция зелена салата (залята с лимонов сок), чаша нискомаслено кисело мляко;
• 75 грама постно пържено месо със сос (може да се замени със запеканка от 150 грама бяла риба, домати, лук и гъбен бульон), 125 грама картофи "в униформи", голяма порция салата от карфиол и бяло зеле, като както и консервирана целина;
• 150 г всяка мазна риба, оваляна в 25 грама галета и изпечена във фолио с добавка на настъргана лимонова кора, малко количество лимонов сок, както и 6 грама маргарин, част от тиквички или карфиол с добавка на броколи и резен лимон.

Такава вечеря ще бъде приблизително 350 kcal.

Освен закуска, обяд и вечеря дневното ви меню може да включва и няколко закуски. Нещо повече, по време на морската диета дори ще можете да пиете някои алкохолни напитки.

И така, предлагаме ви опции за закуски и алкохол:

• чаша сухо вино;
• две чаши аперитив;
• салата от пресни зеленчуци и хрупкава кифличка;
• малък шоколадов блок "Марс";
• две сушени бисквити;
• 150 грама грозде.

Всяка от опциите включва приблизително 100 kcal.

Така ще консумирате около 1200 kcal на ден. Такава норма се счита за най-оптималната за диетична диета, тъй като принуждава тялото да използва наличните мастни резерви като източник на енергия, но в същото време калоричното съдържание на диетата не е толкова ниско, че да причини дискомфорт за тялото ви и провокирайте нарушение на вътрешните му функции.

Можете да "седнете" на диета за дълго време, както съществуваабсолютно безопасно, дори напротив - много полезно. По-специално, ползата от диетата с морски дарове е, че морските дарове са богати на Омега-3 полиненаситени мазнини, които са необходими за нашето тяло. Омега-3 обаче не се произвежда от тялото самостоятелно, така че е много важно редовно да го насищате с тези мазнини под формата на определени продукти.