Какви са принципите на леката диета за тийнейджъри?

Днес проблемът с наднорменото тегло е изключително актуален дори за тийнейджърите. Причината за това в повечето случаи е, че децата са свикнали да се хранят с вредни и висококалорични храни – сладкиши, чипс, крекери и др. Далеч няма една лесна диета за тийнейджъри, но всяка от тях се основава предимно на здравословни и балансирани хранене. Това е много важно за растящия организъм, поради което традиционните диети, включващи гладуване и многобройни хранителни ограничения, са строго забранени за тийнейджъри.

За да отслабнат, на тийнейджърите се препоръчва по-често да ядат леки зеленчукови супи и да ядат порция овесена каша за закуска. Елда, пълнозърнест хляб, кефир, мляко, нискомаслено сирене, твърди сортове сирене и яйца също ще бъдат много полезни за растящото тяло. В същото време е препоръчително да избягвате пържени храни. Вечерните закуски с тийнейджърска диета са напълно приемливи, но те трябва да бъдат не по-късно от 2-3 часа преди лягане.

Когато изготвяте програма за отслабване за тийнейджъри, е важно да запомните, че е разрешено да се намали дневното калорично съдържание на диетата с не повече от 20%. Дневната дажба за тийнейджърска диета трябва да се състои от 30% мазнини, 50% въглехидрати и 20% протеини. Общо тийнейджърките трябва да приемат 2600 калории (90 g протеин, 90 g мазнини, 360 g въглехидрати), а момчетата трябва да ядат 3000 калории (98 g протеин, 100 g мазнини, 425 g въглехидрати) на ден. При условие, че тийнейджърът редовно извършва някаква физическа активност, общият дневен калориен прием може да бъде с 15-20% по-висок.

Дните за разтоварване за тийнейджъри включват пълна забрана на сладкиши, намаляване на допустимата норма на мазнини до 30 g и увеличаване на допустимата норма на протеини до 100 g.

Меню за тийнейджърска диета за един ден

• Първата закуска е тост смасло и парче твърдо сирене, едно твърдо сварено яйце, един среден домат, чаша слаб чай или кафе;
• Втора закуска – натурално нискомаслено кисело мляко, една зелена ябълка;
• Обяд - малка порция (200 грама) спагети, салата от пресни зеленчуци, облечени със зехтин и лимонов сок;
• Обяд - варени моркови или карфиол, чаша нискомаслен кефир;
• Вечеря - нискомаслена риба, печена с домати и зеленчуци, чаша доматен сок.

Прочетете също:Риба за диета

Това е само един от вариантите за възможно меню за тийнейджърска диета. Диетата може да бъде доста разнообразна, тъй като диетата за тийнейджъри не включва специални забрани.

Продукти и ястия, препоръчани за закуска по време на тийнейджърска диета

Продукти и ястия, препоръчвани за обяд по време на тийнейджърска диета

Продукти и ястия, препоръчани за вечеря по време на тийнейджърска диета

Също така тийнейджърът трябва да пие най-малко 1,5 литра чиста вода без газ на ден.