Как да се принудите да отслабнете у дома, психология и мотивация

Прочетете в статията:

Как да се принудите да отслабнете: психология и мотивация
Как да отслабнете у дома: съвети и препоръки на психолози
Искам да отслабна: как да се насиля, прегледи, резултати, съвети на тези, които отслабват

Как да се принудите да отслабнете: съвети и препоръки на психолози

Според статистиката всяка трета жена и всеки четвърти мъж са с наднормено тегло, което може да повлияе неблагоприятно не само на фигурата, но и на здравето.

Как да се принудите да отслабнете: психология и мотивация ^

Казвайки „не мога да се насиля да отслабна“, човек най-често предполага липса на воля и липса на мотивация.

Всъщност можете да се мотивирате с всичко, от това да подобрите външния си вид до това да нямате здравословни проблеми, които могат да възникнат при затлъстяване.

Трябва да се помни, че малкият корем и заоблените бедра са само предпоставка за затлъстяване, но когато теглото е с 20% по-високо от съответното според изчисленията, диетолозите могат да диагностицират това заболяване.

Има много начини да разберете идеалното си тегло: изчисляване на индекса на телесната маса, формулата на P. Brock (110 трябва да се извади от височината в cm); методи на Купър, Лоренц, Кетле и др.

Как да отслабнете: мотивация

След като изчислите нормалното тегло, трябва психологически да се принудите да отслабнете и за това има редица мотивиращи фактори:

Много мъже харесват стройни момичета и вместо пълни жени, които не се грижат за себе си, искат да видят добре поддържана дама;
Привлекателност. Въз основа на горното, жените с добра фигура са много по-склонни да получават комплименти от силния пол, отколкото тези с наднормено тегло;
Здраве. Затлъстяването застрашава появата на сърдечни заболявания,диабет, ставни заболявания и други проблеми, засягащи здравето и качеството на живот;
Развитие на воля. Предпочитайки джогинг и разходки на чист въздух, вместо да седите пред телевизора с чиния с храна, човек постепенно свиква да контролира желанията си;
Повишение в работата. Външният вид на човек е много важен за кариерата и освен умствените способности е важно да изглежда добре;
Отражение в огледалото. Именно този фактор е от решаващо значение, защото едва ли дори жена, която не е особено загрижена за външния си вид, обича да гледа големия си корем или увисналите си задни части.

Много по-трудно е, когато някой ваш близък е с наднормено тегло, но ще бъде по-трудно да накарате човек да отслабне в такава ситуация: трябва да познавате добре неговата психология и в никакъв случай не трябва да си позволявате груби фрази като " ти си дебел, трябва да свалиш 10 -20-30 килограма".

Такива думи могат не само значително да понижат самочувствието му, но и да разрушат отношенията. Най-добрият вариант е да го мотивирате с вашия пример или да го помолите да отиде на фитнес.

Как да отслабнете у дома: съвети и препоръки на психолози ^

Как да се принудите да отслабнете: прегледи и полезни съвети от нашите читатели

Как да се принудите да отслабнете: психология

Физическата активност е само 30% от успеха, останалите 70% зависят от правилното хранене. Колкото и да тренира човек във фитнеса, ако яде нездравословна храна, резултат няма да има. Не е нужно да се подлагате на бърза диета, но знанието как да се принудите да ядете по-малко и да отслабнете увеличава шансовете ви за успех.

Има няколко начина, след като се запознаете с тях, можете да разберете как да се насилитеотслабвам

Първи метод: плачете върху хладилника

Тук има много опции:

Можете да отпечатате и окачите снимка на дебела жена - това ще ви накара да искате да отслабнете възможно най-бързо и винаги да се поддържате във форма, а жаждата за храна ще намалее значително;
Покрийте хладилника с плакати с фрази: "Апетитът е най-добрият начин да се сдобиете с целулит", "Калорична храна - не е за дебели хора" и др.

Метод втори: гледане на снимки на тънки момичета

Тази опция е подходяща за тези, които имат нормално самочувствие и са скептични относно наднорменото си тегло, но искат да се отърват от него:

Обикновено красивите фигури на други момичета ги карат да искат да изглеждат абсолютно същите;
Можете да използвате примера на някой ваш познат, който успя да отслабне.

Трети метод: посещение на диетолог

Какво дава посещението при лекар:

След като изслуша история за вредата от наднорменото тегло, човек обикновено мисли за факта, че това може да има отрицателен ефект върху здравето;
Диетологът дава препоръки, като взема предвид всички характеристики на човешкото тяло и това помага за плавно, но ефективно намаляване на теглото;
Основата на загубата на тегло е правилното хранене, което също допринася за подобряване на благосъстоянието.

Четвърти метод: визуализация на вашите желания

Когато желанието за отслабване е основната цел, можете да използвате метода на А. Свиаша и Л. Хтей:

Представете си как животът може да се промени след отслабване. Запишете мислите си в тетрадка, след което залепете снимки на жени с красиви фигури там, като си представите себе си на тяхно място;
Всеки ден се убеждавайте пред огледалото, че красотата и яркостта на живота зависи от добрия външен вид;
Всеки ден четете истории за вредата от мазна и висококалорична храна;
Изберете подходяща диета за себе си и я спазвайте стриктно.

Метод пети: планиране

Тази техника е разработена от Д. Бек, когнитивен терапевт. Той смята, че за оптимална мотивация трябва да се направи следното:

Поставете си конкретна цел, която не е свързана със загуба на тегло. Например, откажете се от мазни храни за един месец и заменете сладките със сушени плодове;
Опишете какво може да се направи само след отслабване: купете тесни дрехи, посетете басейна без срам и т.н.;
Поставяйте си не повече от три задачи на месец.

И петте метода помагат психически да се принудите да отслабнете, но тук трябва да се вземат предвид някои нюанси:

Не можете да си позволите да се обиждате на себе си – имате нужда само от положителна нагласа;
Можете да се насилите да отслабнете след раждането, без да използвате извиненията на повечето възстановени млади майки: „добре, аз родих“, „имам две деца“ и т.н. Трябва да се помни, че е трудно да се отървете от наднорменото тегло само в случай на хормонален срив или сериозни заболявания, а раждането на дете не е извинение. Разбира се, при кърмене е подходящо само нежно и правилно хранене, но след края на периода на кърмене трябва да се погрижите за фигурата си;
Не можете да планирате да отслабнете с 10 килограма за една седмица: това може да подкопае здравето ви. В допълнение, след такава диета, след връщане към обичайната диета, теглото често се връща.

Познавайки няколко от най-ефективните опции, които помагат на човек да реши как да се насили да отслабне, не можете да отложите загубата на тегло до друг понеделник - трябва да действате сега.

Препоръчваме също да прочетете статията Сутрешна гимнастика за отслабване.

Искам да отслабна: какнасилете се, прегледи, резултати, съвети отслабнете ^

Нашите читатели споделиха своите отзиви за това как успяха да се мотивират да отслабнат:

Елена, 25 години:

„Направих го много просто: намерих снимка на дебело момиче в клин в интернет и я окачих на хладилника. Трябва да кажа, че с височина 183 см тежа 72 кг - по принцип това не е много, но трябваше да сваля до 65 кг. Помогна! Всеки път, когато отивах вечер до хладилника, виждах тази снимка и апетитът ми веднага изчезваше!"

Дарина, 30 години:

„Моят съвет е подходящ само за тези, които живеят сами: просто не купувайте висококалорични продукти. Достатъчно е да се въздържите веднъж в магазина и у дома няма да има други възможности, освен да приготвите зеленчукова салата или да пиете кефир."

Марина, 37 години:

„Мотивирах се малко грубо, но ефектно: закачих на хладилника надпис с главни букви: „калоричната храна е най-лесният път към затлъстяването“, а до него имаше символично изобразено прасенце. Желанието да се пържи сочно тлъсто месо изчезна точно така! Готвих такава храна само за съпруга си, тъй като той е слаб по природа - яде и не се оправя."

интересно

⇐Предишна

Следваща⇒