Какво е диета с 500 калории
Този диетичен курс може да се спазва за произволен период от време – до постигане на желаните резултати. Въпреки факта, че тази диета е предназначена за 500 калории на ден, тя осигурява доста богата и разнообразна диета.
Диетичното меню се основава на следния принцип: 3 строги дни (можете да приемате до 500 калории на ден), 1 почивен ден (до 750 калории на ден, включително мазнини и въглехидрати).
По време на диета 500 kcal са забранени:
- захар и сладкиши (заместител на захарта е разрешен в малки количества);
- сол (алтернатива е соев сос);
- пържени;
- мастна;
- плодове (можете да ядете само ананаси и грейпфрути);
- чай, кафе (разрешен е само чай от джинджифил);
- нишестени зърнени храни и зеленчуци (ориз, картофи и др.);
- мляко;
- сушени плодове
Примерно меню за 4 дни от диетата
Ден 1:закуска - два варени белтъка, половин грейпфрут; обяд - 250 грама салата от пресни зеленчуци, облечена с малко количество соев сос; обяд - варени пилешки гърди без кожа, 200 грама салата от пресни зеленчуци; вечеря - 200 грама бульон, останал от пилешко филе, чаша кефир с малък процент мазнини.
2-ри ден:закуска - 50 грама нискомаслено сирене, 25 грама заквасена сметана с масленост не повече от 10%, половин грейпфрут; обяд - 20 грама сини сливи, чаша нискомаслен кефир; обяд - 70 грама задушени пилешки гърди и 50 грама задушени гъби, 30 грама соев сос; вечеря - салата от пресни краставици и варени пилешки гърди, облечени със соев сос.
3-ти ден:закуска - салата от пресни зеленчуци и два твърдо сварени белтъка (50 г краставица, 50 г домат), облечени със заквасена сметана с масленост не повече от 10%; обяд - 250 грама грейпфрут;обяд - 250 грама задушени зеленчуци (целина, аспержи, броколи, тиквички, домати, бяло зеле), 70 грама варени пилешки гърди, малко соев сос; вечеря - 100 грама варени пилешки гърди, чаша нискомаслен кефир.
4-ти ден:закуска - 50 грама сирене с масленост не повече от 4%, 100 грама банан, 25 грама заквасена сметана с масленост не повече от 10%; обяд - една зелена ябълка; обяд - 150 грама пилешко филе в сусам (мариновайте месото за половин час в 2 супени лъжици соев сос, 2 супени лъжици оризов оцет и 2 супени лъжици запържен сусам, изсипете всичко заедно с маринатата в загрят тиган и оставете да къкри, докато цялата течност се изпарява, след това добавете 2 супени лъжици растително масло и запържете малко), зеленчукова гарнитура (200 грама); вечеря - салата от пресни зеленчуци и варени скариди (70 грама скариди, 100 грама домати, 4 листа маруля), облечени със заквасена сметана и соев сос.
Както можете да видите, следвайки такава диета, можете да ядете доста разнообразно и вкусно. На практика няма забранени храни, но трябва да разберете, че колкото повече калории ядете, толкова по-ограничена ще бъде вашата диета за този ден. Избирайки нискокалорична храна, можете да направите много интересно и богато меню. В същото време "почивните" дни, които осигуряват по-разширен лимит на калории, ще ви позволят да завършите този курс с лекота и комфорт. В допълнение, такива дни ще допринесат за това тялото да не започне да включва "авариен режим". Обикновено това се случва по време на строги диети - получавайки много малко хранителни вещества, тялото започва да съхранява всичко "в резерв". В резултат на това теглото се задържа и спира да намалява, а след края на диетата бързо се връща.