Как да отслабнете без вреда за тялото или какво е PP диета

Днес има много диети, насочени към отслабване, но не всички от тях са безвредни за тялото. Освен това, след като сте загубили няколко килограма на всяка монодиета, рискувате не само да навредите на здравето си, но и да възстановите цялата загуба на тегло след края на курса. Във връзка с такива значителни недостатъци на нискокалоричните диети, много хора имат въпрос: какво е PP диета? „PP“ означава „правилно хранене“. Съответно диетичният курс е хранене, основано на здравословна балансирана храна. В този случай думата "диета" не е съвсем подходяща, защото правилното хранене не е някакъв краткосрочен курс, а начин на живот.

Прочетете също:PP диета

За да привикнете към здравословна диета, трябва да следвате някои правила и принципи: 1. Необходимо е да се откажат от брашно, сладко, мазно, колбаси, колбаси, полуготови продукти, консерви, както и ястия с повишено количество захар и сол. 2. Яжте храната на малки порции. Можете да ядете само зеленчукови салати или просто пресни зеленчуци в големи количества. 3. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 3 часа преди лягане. 4. Препоръчително е всеки ден да ядете по малко плодове (поне 3-4 плода). В същото време трябва да се даде предпочитание на плодове от местен произход, тъй като тялото е най-адаптирано към тях. 5. В никакъв случай не пропускайте закуската. Това е най-важното хранене за деня, тъй като то стартира всички метаболитни процеси в тялото ви. В същото време закуската трябва да е плътна. 6. Приучете се към дробно хранене - яжте на малки порции, но често. В същото време е важно всяко хранене да е спокойно, да се провежда в спокойна обстановка и да не е придружено от други дейности, четене на вестник или гледане на телевизия. Аз ямтрябва да се дъвчат много внимателно, тъй като това ще улесни работата на храносмилателната система, а също така ще осигури ситост с по-малко храна. 7. Пийте най-малко 1,5 литра чиста негазирана вода на ден. В същото време си струва да се откажете от закупените от магазина сокове, сладки газирани води и др. 8. Изключете от диетата си тлъсти видове месо. Заменете свинското с телешко или телешко, а пилешките бутчета и крилца с филенца. 9. Ако почувствате глад преди лягане, хапнете една ябълка или изпийте чаша кефир. 10. Не се нахвърляйте върху храната в стресови ситуации. По-добре е да спортувате или да се разхождате на чист въздух. 11. Откажете се от бързото хранене и като цяло се опитайте да използвате само пресни продукти. 12. В менюто си наблегнете специално на пресни зеленчуци, плодове, пълнозърнест хляб, растителни масла, пълнозърнести храни, ядки, бобови растения, млечни и кисело млечни продукти с нисък процент на мазнини. Предлагаме Ви примерно тридневно меню за здравословно хранене. Ден 1: закуска - овесена каша със сушени плодове, неподсладено кафе; обяд – варено или печено пиле или риба, ориз със зеленчуци, салата; вечеря – варени картофи със зеленчуци, нискомаслено сирене, зелена ябълка и салата от краставици. Ден 2: закуска - 2 варени яйца, 2 филийки черен хляб, извара, чаша плодов сок; обяд - постен борш, пилешко филе и салата от краставици, облечени със зехтин, хляб; вечеря - натурално кисело мляко, зеленчукова яхния, всякакви плодове. Ден 3: закуска – ориз със сини сливи, неподсладен черен чай, малко сирене; обяд - хляб, зеленчукова супа с телешко, задушено зеле; вечеря - зелени ябълки, пържени тиквички със заквасена сметана.