Какво е пилатес и с какво е полезен?

Мнозина вярват, че Пилатес е друг набор от движения, с помощта на които момичетата се опитват да отслабнат, а треньорите - да печелят пари. Но е малко грешно. Тази система от упражнения е разработена преди повече от сто години за рехабилитация на ранени войници. Помага за укрепване на стабилизиращите мускули, които играят ролята на корсет и фиксират нормалното положение на тялото. Този комплекс се препоръчва за пациенти, претърпели травма на гръбначния стълб, както и за бременни жени, тъй като помага за укрепване на мускулите на гърба и корема.

Огромно предимство на пилатес е липсата на възрастови и полови ограничения, както и възможността за практикуване у дома. Това е гимнастика за всеки, която ще ви позволи да укрепите тялото и винаги да сте в добра физическа и психологическа форма.

Съдържание

1 Какво е пилатес?
2 Неговите принципи
3 Разлики от други обучения
4 Какви са ползите от пилатес? (Видео)
5 Занимания по време на бременност и след раждане
6 Противопоказания

Какво е пилатес?

Името на гимнастиката идва от името на нейния създател - Джоузеф Пилатес. Той реши да създаде набор от упражнения, които да накарат мускулите на гърба да работят и да помогнат за укрепване на гръбначния стълб. Получената система идеално укрепва не само опорно-двигателния апарат, но и всички вътрешни органи на човека.

Пилатес е ефективно упражнение за всеки

Пилатес включва непрекъснато изпълнение на целия комплекс с бавно темпо. При изпълнение на упражнението работят няколко мускула едновременно, което ви позволява да им придадете повече еластичност, гъвкавост и еластичност. В допълнение, тази система включва работа върху дълбоки мускули, което ви позволява да тренирате цялото тяло и допринася за загуба на тегло и подобряване на фигурата.

Трябва да се има предвид, че Пилатес се разделя на три вида според вида на тренировката:

обучение наподове (добър вариант за начинаещи);
на пода с инвентар (по-труден вариант);
на симулатори (подходящи за професионалисти).

Една от основните разлики на пилатес е, че той изисква координирана работа не само на мускулите, но и на мозъка.

Възрастта не е пречка за пилатес

Неговите принципи

Има само осем принципа на Пилатес, които трябва стриктно да се следват:

Релаксация. Необходимо е да оставите настрана всички тъжни мисли и проблеми и просто да се насладите на единството на душата и тялото.
Правилно дишане. Необходимо е да се научите на правилното дълбоко дишане в гърдите, чийто ритъм трябва да съвпада с ритъма на движение.
Концентрация. Цялото внимание трябва да се съсредоточи върху усещанията, останалото трябва да се изхвърли.
Прецизност. Упражненията се повтарят възможно най-точно, до най-малките детайли.
Гладкост. Движенията трябва да приличат на танц, координирани и обмислени.
Визуализация. Някои упражнения изискват използването на визуални изображения.
Мускулен контрол. Пилатес ви учи да контролирате определени мускулни групи.
Редовност. За да получите максимален резултат, е необходимо да тренирате систематично, без дълги почивки.

Пилатес помага за постигане на хармония със себе си

Разлики от други обучения

Пилатес има редица съществени разлики от другите набори от упражнения, което го прави много популярен. Те включват:

Разтягане. Основната му посока е разтягане и укрепване на мускулите. Следователно, след тренировка, можете дори да пораснете малко.
качество. Пилатес не преследва броя на упражненията, основното е да правите всичко перфектно правилно, като тренирате дори малки мускули.
Сигурност. Това е напълно нетравматичен спорт, който няма никакви ограниченияпо възраст
Разумен подход. Всички упражнения са добре обмислени и насочени към трениране на всички мускулни групи.
Ефективност. Помага за добра тренировка и привеждане в отлична форма дори на най-проблемните зони като корема, задните части и бедрата.

Каква е ползата от пилатес? (Видео)

На първо място, такова обучение е подходящо за хора, които наскоро са били наранени, особено ако гръбначният стълб или някоя друга част от опорно-двигателния апарат е била увредена. Освен това такива упражнения ще бъдат полезни за всички, които работят в офиса и са принудени да седят дълго време. Пилатес помага да се отървете от болката във всяка част на гърба.

Огромната полза от този комплекс за жените, защото помага за укрепване на мускулите на пресата, таза и напречните мускули. Тези упражнения са просто необходими след раждането, тъй като помагат да се възстановите по-бързо, да се отървете от неприятните усещания в гърба и да приведете фигурата в ред. Пилатесът е полезен и по време на бременност.

Пилатес може да се препоръча на тези, които искат да се отърват от хроничния стрес. Това е отличен инструмент да подредите чувствата си.

В допълнение към всичко по-горе, пилатес помага за формиране на правилна стойка и добра грациозна походка. Този резултат се постига благодарение на тренирането на координацията на движенията, способността да се контролира тялото, правилната релаксация и концентрация. Пилатес работи не само с човешкото тяло, но и с неговото емоционално състояние.

Пилатесът е много полезен за децата

Занимания по време на бременност и след раждане

Пилатес е набор от упражнения, който е идеален за жени по време на бременност и в следродилния период. Поради бавното темпо на упражненията, мускулите на корема и таза са изложени на меки натоварвания, които не могат да навредят на бъдещото дете. В същото време те се укрепват,което ще бъде много полезно по време на раждане. Жена с тренирани мускули може сама да контролира процеса на раждане и да помогне на детето си.

Най-добре е да започнете часовете с помощта на инструктор - той може да покаже пример за правилното изпълнение на упражненията.

Пилатесът не е забранен по време на бременност

След раждането можете да започнете да тренирате веднага щом изчезне усещането за физическо изтощение. Но преди това е необходимо да се консултирате с лекар и да получите неговото одобрение. В следродилния период упражненията, които включват повдигане на тялото и краката перпендикулярно на пода, са изключени от комплекса. Такива корекции се извършват и при жени по време на менструация.

Противопоказание

Преди да започнете обучението, е необходимо да проучите противопоказанията и да се уверите, че те са разрешени. Не можете да правите пилатес за хора:

с остеопороза;
с различни форми на синдром на болка;
с психични заболявания.

Трябва да се помни, че Пилатес изисква осъзнаване на всички движения, така че ако не сте готови да изхвърлите всички мисли от главата си за известно време, това не е за вас.

⇐Предишна

Следваща⇒