Комплекс от упражнения за бицепс
Какви сложни упражнения трябва да правите в програма за изграждане на мускули? Може би мъртва тяга? Досетих се! И как да изградите комплексни упражнения за бицепс.
Неговите бедра, гръб и предница бяха изключително големи, прасците му бяха огромни, Лидерман описа с трепет резултатите от силовите тренировки, използващи мъртвата тяга като основно упражнение. Мощни вериги от мускули се простираха по гръбнака му, а феноменалното развитие на трапеца, разположен в горната част на гърба точно под основата на врата, също беше удивително. Когато свиваме тези мускули, спускаме раменете си и когато той правеше тласъци с ръце и бедра, можеше да видиш как тези мускули се превърнаха в огромна движеща се маса. Дори в спокойно състояние неговият трапец беше толкова голям, че образува значителен ъгъл на наклона на рамото, който се простира от делтоидните мускули до страничните повърхности на шията. Нито едно готово яке не му става. Предмишниците му, особено външните им части, бяха покрити с толкова големи мускули, че между тях минаваха дълбоки бразди. Той имаше наслада, която всеки трябва да избягва. Размерът на бицепса му говори сам за себе си...
Да, можете да изградите масивни мускулисъс супер изчистена програма за мъртва тяга и лежанка! В същото време няма нужда да правите други упражнения. Мистър Америка Тони Пандолфо каза в разцвета на силите си през 60-те години на миналия век: Ако вдигате мъртва тяга, ще пораснете горната част на гърба и долната част на гърба и бедрата. Ако интензивно тренирате в пресата, ще можете да укрепите горната част на тялото. Златни думи.
След като сте работили като кранист, отидете вкъщи и яжте. Ям много. Няма да си губя времето в обсъждане на некомпетентни проучвания, които доказват, че нямате нужда от допълнителен протеин, за да изградите мускули.За руските учени е абсолютно очевидно, че има много нужда. Месото, млякото, яйцата, сиренето ще ви свършат работа. Колко да ядете се определя индивидуално чрез опити. Не се поддавайте на треторазредната аритметика на хора, които мислят твърде праволинейно. Според нелинейната аритметика на вашето тяло от Алиса в страната на чудесата, един грам мазнини в тялото ви може да има повече или по-малко енергийна стойност от общоприетите девет килокалории, а изграждането на един грам мускул може да отнеме много повече от един грам протеин. Ще говоря за тези и други аспекти на теорията за комплексното обучение в следващите книги.
Ако развитието на мускулите като каратека не ви подхожда и искате да сте огромни, можете да опитате да следвате примера на Керк Карвоска. Започнах да ям храни с високо съдържание на протеини на всеки час ... - каза този шест килограмов динозавър, - през нощта настроих алармата два пъти, за да се събудя и да ям. Но се отплати.
Добре ли е за вашето здраве? - Абсолютно не. Но кой каза, че теглото над 100 килограма не е вредно за здравето? Независимо дали става дума за мускули или мазнини, допълнителното тегло определено натоварва допълнително всички системи на тялото ви. Предпочитате дълъг живот или големи мускули? Ние сме страна на свободния избор.
Остава още една важна улика към големия пъзел за бицепсите. Спортистите от миналото са казвали: Не бягай, ако можеш да ходиш, не ходи, ако можеш да стоиш, не сядай, ако можеш да седиш, а ако седиш, по-добре легни и спи. Намалете домакинската работа, спете час или два през нощта и спете малко през деня и след няколко месеца агенцията за борба с наркотиците може да почука на вратата ви, търсейки стероиди!
Адекватната почивка означава облекчаване на стреса.Стресът води до образуването на силно катаболен или разрушаващ мускулите ендокринен фон. Научете се да се отпускате. Например, с помощта на гимнастика чигонг или тай чи - отлични форми на самоусъвършенстване. Когато се научите да поддържате спокойно, безгрижно състояние на ума, вашите резултати в бодибилдинга ще скочат до небето.
Сега и вие го имате. Руска рецепта как да станеш като мечка.