Компромисна диета

Този диетичен курс ще бъде истинско изпитание за тези, които имат затруднения с някакви сериозни ограничения върху съдържанието на калории в собствената си диета. Но си заслужава, защото ползите, които диетата ще донесе на тялото ви, ще бъдат наистина безценни.

Вие не само ще се отървете от излишните килограми, но и значително ще намалите риска от развитие на диабет и атеросклероза. В допълнение, диетата помага за нормализиране на кръвното налягане.

Същността на хипокалоричната диета

На първо място, заслужава да се отбележи, че диетата включва ограничаване на съдържанието на калории във вашата диета. Позволено е да се консумират от 1200 до 1300 kcal на ден.

Също така се препоръчва да се ограничи консумацията на въглехидрати приблизително 3-4 пъти, а мазнините - 1,5-2 пъти. Има и ограничения за консумацията на сол и течности. В същото време протеинът във вашата диета трябва да се съдържа в пълно количество - 60-80 g на ден. Освен това по време на курса трябва да консумирате фибри, витамини и минерали.

Въпреки факта, че диетата включва много нискокалорична диета, все още се препоръчва физическа активност по време на нейното спазване, което не е характерно за повечето „гладни диети.

Друго правило на диетата е спазването на системата на малки хранения. Продължителността на курса е 2-3 седмици. Ако през това време не постигнете желаните резултати в отслабването, можете да повторите курса след месец.

В идеалния случай по време на такава диета трябва да организирате разтоварващи дни веднъж седмично. Предлагат се следните варианти на разтоварващата дажба:

• на ябълки (1,5 килограма на ден);
• върху краставици (1,5 килограма на ден);
• на кефир (1,5 литра на ден);
• върху овесени ядки (200 грама на ден).

Изберете този вариант на разтоварващия ден, който ви допада най-много, тъй като всички те ще бъдат еднакво ефективни и полезни за здравето.Разтоварващите дни перфектно нормализират процеса на обмяната на веществата, подобряват чревната перисталтика и премахват азотните отпадъчни продукти.

Примерно меню за хипокалорична диета

Понеделник:

• закуска - 150 грама омлет, чаша нискомаслен кефир;
• обяд - 200 грама перлена супа, 100 грама салата от кисело зеле, 150 грама телешки гулаш, чаша неподсладен компот;
• вечеря - 100 грама черен дроб, 100 грама постна каша, чаша чай без захар;
• преди лягане - една зелена ябълка.

Вторник:

• закуска - 100 грама варена риба, 100 грама варени зеленчуци, 100 грама салата от пресни краставици, чаша чай без захар;
• обяд - 200 грама оризова супа, 50 грама варено говеждо месо, чаша сок от кайсии;
• вечеря - 70 грама говежди котлети на пара, 100 грама хайвер от патладжан, чаша неподсладен чай;
• преди лягане - чаша нискомаслен кефир.

Сряда:

• закуска - 100 грама варени пилешки гърди, зелена ябълка и чаша доматен сок;
• обяд - 200 грама постно борш, 75 грама варено говеждо месо, 150 грама варено гарнитура, чаша компот от сушени плодове (добавете ксилитол);
• вечеря - 50 грама хайвер от цвекло, 100 грама мързеливи зелеви рула, чаша чай без захар;
• преди лягане - чаша ябълков сок.

Четвъртък:

• закуска - 100 грама хайвер от тиквички, 220 грама мързеливи кнедли, чаша чай без захар;
• обяд - 200 грама мариновани зеленчуци, 120 грама говеждо руло на пара, чаша компот от сушени плодове (добавете ксилитол);
• вечеря - 125 грама постно просо каша с тиква, чаша ябълков сок;
• преди лягане - чаша нискомаслен кефир.

Петък:

• закуска - 50 грамаварена риба, 150 г варени зеленчуци, 50 г салата от пресни краставици, чаша чай без захар;
• обяд - 100 грама хайвер от цвекло, 200 грама зеленчукова супа, 100 грама риба, печена във фолио, чаша неподсладен компот;
• вечеря - 100 грама кюфтета на пара, чаша нискомаслен кефир;
• преди лягане - чаша ябълков сок.

Събота:

• закуска - салата от прясно бяло зеле, моркови и ябълки, 125 грама варено месо, чаша нискомаслен кефир;
• обяд - 200 грама кисели краставици, 100 грама салата от пресни домати, 200 грама задушени тиквички, чаша ябълков сок;
• вечеря - 100 грама мързеливи зелеви сърми, 50 грама салата от пресни краставици, чаша доматен сок;
• преди сън - зелена ябълка.

Неделя:

• закуска - 100 грама варено говеждо месо с гарнитура от зеленчуци, 50 г пресни краставици, чаша неподсладен компот;
• обяд - 200 грама постно борш, 50 грама варена риба, чаша чай без захар;
• вечеря - 100 грама варено пиле, 100 грама салата от домати, чаша неподсладен чай;
• преди лягане - чаша нискомаслен кефир и зелена ябълка.

Отвън може да изглежда, че такова меню е доста висококалорично, тъй като включва разнообразни ястия, много от които са категорично забранени от всякакви диети. Независимо от това, калоричното съдържание на дневната диета няма да надвишава 1200 kcal.

Този метод за отслабване е отличен компромис за борба с излишните килограми, тъй като менюто на курса въвежда достатъчно ограничения, за да стимулира процеса на изгаряне на мазнини, но в същото време ще се храните доста добре и следователно няма да има дискомфорт по време на периода. на диета.