Коремният танц помага за отслабване
Коремният танц произхожда от Близкия изток. Красиви, женствени и пластични движения се изпълняваха от арабски и египетски жени като вид ритуал: имаше танци в чест на раждането на първородния, танци, които насърчават изцелението, сватбени танци и дори танци за изпращане на починалия последното им пътуване. В съвременния свят обаче остава малко място за подобни ритуали, но самият танц не губи своята популярност и се разпространява в много страни. И това не е изненадващо, защото тези движения, костюми и специална ритмична музика ще оставят малко хора безразлични.
Много момичета често се чудят дали танците на корема помагат да отслабнете. Отговорът е очевиден - разбира се, че помага! Такива танци осигуряват доста интензивно натоварване на различни мускулни групи, следователно, разбира се, с редовни тренировки ще можете да се отървете от излишните килограми.
Какво причинява загуба на тегло по време на коремен танц?
На първо място, танцовите движения и стъпки дават добро кардио натоварване. Както знаете, кардио уредите са едни от най-ефективните в борбата с наднорменото тегло. Когато сърцето бие по-бързо, тялото гори калории много по-добре.
Коремният танц има значително предимство пред другите физически дейности поради факта, че ви позволява да изгаряте повече калории. Например, можете да похарчите около 450 kcal за час фитнес класове и около 600 kcal ще "отидат" за час такива танци. Така че само 3-4 тренировки седмично с продължителност от един час ще ви помогнат да се отървете от 1600 kcal всяка седмица.
Въпреки това арабските и египетските танцьори очевидно не принадлежат към категорията на слабите. Как може да се обясни това при интензивността на физическото натоварване, което извършват?
Факт е, че за ориенталските танци физиката обикновено е достатъчно извита, така че, грубо казано, има нещотанц". А ако искате да отслабнете, ще трябва да следвате и нискокалорична диета.
Предимството на коремния танц е не само, че помага за изгарянето на много калории, но и че ви позволява да постигнете красиви и изящни контури на тялото. Например, интензивната работа във фитнеса очевидно няма да ви добави женственост, тъй като ще настъпи растеж на мускулна маса. Коремният танц от своя страна няма да даде такива резултати, а просто ще укрепи мускулите и ще насърчи изгарянето на мазнините. В допълнение, онези мускули, които често остават пасивни по време на други физически дейности, ще бъдат използвани по време на танци. Ще се отървете от отпуснатостта на ръцете си, ще стегнете стомаха си, а на талията ще се появят красиви трапчинки.
Сигурно сте забелязали, че коремите на повечето танцьори изглеждат доста закръглени, въпреки че по тях няма и капка мазнина. Това се дължи на особеностите на механичните движения. Ако сте по-привлечени от напълно плосък корем и "кубчета", тогава танците също трябва да бъдат допълнени с упражнения за пресата.
Можете ли да танцувате коремен танц у дома?
Коремният танц не е просто набор от движения. Това е истинско изкуство, което има своите корени от древни времена, така че е малко вероятно да разберете всички тънкости на танца само като гледате видеоклипове. Препоръчително е най-малкото да започнете занятия в подходящите училища. В бъдеще, след като усвоите основите, ще можете да танцувате у дома.
Характеристики на храненето
Мнозина приемат фундаментално погрешен подход към отслабването, смятайки, че една диета или един спорт ще бъдат достатъчни, за да постигнат идеални форми. Разбира се, това наистина ще даде плод, но ако комбинирате правилното хранене и активния начин на живот, резултатите ще бъдат постигнати много по-бързо, а фигурата ще стане по-елегантна и женствена.
Ако обичашотделяйте 3-4 часа седмично за танци на корема, няма да се ограничавате особено в храната. Въпреки това, в идеалния случай все пак спазвайте някои правила.
1. На първо място, протеин!Протеиновата храна се препоръчва както по време на всяка диета, така и при всички физически натоварвания. Той е незаменим строителен материал за мускулна маса и не провокира мастни натрупвания. Протеиновите продукти включват яйца, ферментирало мляко и млечни продукти, риба, месо, морски дарове, птици, ядки и др. Всичко това трябва да бъде включено във вашата диета.
2. Въглехидрати - преди танци.Желателно е напълно да изоставите всички видове сладкиши, хлебни изделия, кифли и др. Въпреки това, ако наистина искате да се поглезите с такива продукти, по-добре е да ги ядете около 30-40 минути преди тренировка. В този случай въглехидратите ще бъдат преработени в енергия, а не в мастни натрупвания.
3. Воден баланс.Пиенето на достатъчно течности играе огромна роля в процеса на отслабване. При нискокалорични диети и пасивен начин на живот се препоръчва да се пие най-малко един и половина литра чиста вода на ден. Ако спортувате (включително коремни танци), трябва да пиете 2-2,5 литра на ден.
Като добавите такива корекции към вашата диета и редовно танцувате, много скоро ще постигнете впечатляващи резултати в отслабването!