Красотата идва през нощта
Статии за здравето
Красотата идва през нощта!
Както често казват: "Красотата идва през нощта". В това твърдение няма голямо преувеличение. Много хора знаят за ефекта върху външния вид на процедурите, извършвани преди лягане. Освен това се оказва, че отслабваме изключително през нощта. Ето защо е добре да спите, достатъчният сън е много важен. След тежък ден, преди изпит или неотложна работа си спомняме, че здравият сън е полезен. Но здравият сън е добър във всеки случай. ======================================= ====
Но ако не можем да заспим, тогава си казваме, че нищо ужасно не се е случило. Разбира се, тялото може да бъде "измамено" за ден-два, но едва ли ще успее в дългосрочен план. Въпросът е, че не можете да спите достатъчно. Но ако изведнъж сте имали трудна седмица, можете да спите по-дълго от обикновено в събота или неделя. И тогава много неща ще правим по-добре и с по-голямо желание.
И така, от колко сън се нуждае тялото
Тук всичко зависи от индивидуалните качества на човека. Някои хора се чувстват отпочинали след 6 часа сън, други трябва да спят всичките 10. Ако говорим за съня като основен помощник на красотата,трябва да знаете, че е важно не само колко спим, но и как спим. За това е достатъчно да следвате следните прости правила за сън:
стаята трябва да бъде добре проветрена;
преди лягане не се препоръчва да ядете много обилна вечеря, както и да си лягате с празен стомах,
леглото трябва да е твърдо и плоско, одеялото леко и ефирно.
Проветряването на стаята, въздушното одеяло, леката вечеря трябва да са ежедневните ни навици.
Ние избираме позицията по време на сън, но най-добре е по гръб, защото добрият сън е при благоприятни условия (за разлика от безсънието)не по-малко ефективен козметичен продукт влияе върху нашата красота.
Дори не осъзнаваме каква роля играят навиците за заспиването: любима възглавница, лека книга за четене преди лягане или приглушена музика. Затова още в юношеството ще се опитаме да придобием (а имаме още време) здравословни навици, които влияят благотворно на красотата.
Сънят е надеждно природно козметично средство, особено за кожата на лицето. Безсънните нощи трудно се „прикриват“ с химическа козметика. Честата липса на сън води до същите дефекти във външния вид като липсата на витамини или липсата на чист въздух.
И отново слушаме французойките, които знаят много за красотата, които вярват, че краткият, но систематичен 15-20-минутен лек сън следобед ще ни позволи да издържим до края на деня с удвоена енергия и да останем свежи.
Това съветват не само очарователни французойки, но и лекари. В резултат на изследване те установиха, че краткият дневен сън бързо възстановява силите и осигурява на тялото нови енергийни запаси.
Но какво да правим, когато не само няма достатъчно време за дневен сън, но и когато късно през нощта не можем да заспим и страдаме от безсъние? Не прибягвайте до сънотворни, които са вредни за тялото (особено младите) и водят само до безсъзнателно състояние, подобно на сън, което не осигурява почивка. Как да се справим с безсънието?
И се случва доста често. Не можем да спим след натоварен ден, стрес (изпити) или големи бунтове. В този случай изпийте чаша топло мляко, вземете топла вана (за предпочитане билкова), седнете на ръба на леглото, отпуснете мускулите на гърба и спуснете раменете си свободно, като висите главата си на гърдите. Да се отпуснете, независимо какво, не само в мускулите, но и в мислите.
За отпускане на мускулите - обичайнитефизически движения, познавате тялото си, някой ще има нужда от разходка, някой ще има нужда от бягане, някой ще има нужда от топла вечерна баня.
За психическа релаксация – намерете решение на проблема, който ви е довел до напрежение. Премахването на психологическото напрежение води до премахване на мускулното напрежение.
Ако безсънието не е краткотрайно явление, а продължава по-дълго, то може да е резултат от невроза или сън при неподходящи условия. И в този случай, вместо да прибягваме до сънотворни или успокоителни, нека използваме стара бабина рецепта и да си направим билкова възглавница.
Ще напълним калъфката за възглавница с билки, които ще включват: корени от валериана, трева от мащерка, цветя от лавандула и плодове от резене. Освободените под въздействието на топлина етерични масла действат успокояващо и релаксиращо.
Предлагам ви да се запознаете със съветите за добър сън на немския психиатър Ф. Роти:
старай се да имаш чиста съвест, тогава ще спиш спокойно;
преди да си легнете, оставете настрана всички грижи;
угасвайки светлината, угасете и мислите си;
намерете най-удобната поза за заспиване;
не мислете за това, че няма да заспите;
не се опитвайте да заспите насила;
продуктите имат навика да заспиват по едно и също време;
скочете в активен живот с два крака сутрин след събуждане.
Що се отнася до последната препоръка, аз лично предлагам след събуждане да оставите 5 минути преди да се впуснете в активен живот за спокоен преход на тялото от сън към съзнание.
Рязкото събуждане не само не ни дава добро настроение, но е и вредно за кръвообращението и гръбначния стълб. Затова е по-добре да настроите алармата 10 минути по-рано, за да имате време за плавен преход от сън към активен живот. Изглежда, че тези японки, след като се събудят през нощта, лежат в леглото за няколко минути и носят своетомисли в ред. Ще се научим да използваме тези 10 минути за красота и удоволствие (кой от нас не обича да се изтяга мързеливо в леглото).
Когато станете, тялото ви е готово за нов работен ден, прекарвайте сутрешните часове постепенно, увеличавайки натоварването, особено ако не сте съвсем млади, не съвсем здрави. След половин час - час можете да започнете физически упражнения.
По време на физическите упражнения работете с тези части на тялото, където чувствате напрежение или скованост, или тези мускули, които трябва да коригирате в посока на подобрение.
Ако изобщо нямате време, бързайте за работа, учете - направете упражнение за тонизиране на цялото тяло: направете 100 подскока на крака в бързо темпо. И тонусът ще бъде осигурен. .
http://zdravclub.ru