Лятна диета

Прочетете в статията:

• Защо е по-полезно да отслабваме през лятото
• Лятна диета за отслабване: меню за 1-2 седмици
• Резултати, прегледи на отслабнали и лекари за годишния метод за отслабване

Лятната диета предоставя чудесна възможност да намерите тънък силует и да подобрите здравето си

Специалната лятна диета е разработена от диетолози с причина, защото именно през летния сезон можете не само да отслабнете бързо, но и значително да подобрите здравето си.

Голям брой и наличие на пресни, естествени зеленчуци, зеленчуци и плодове през летния период ще направят диетичното меню разнообразно и много полезно.

Защо е по-полезно да отслабнете през лятото ^

През летния сезон самата природа насърчава здравословния начин на живот и повече от всякога има желание да изглеждаме красиви. През лятото хората са по-активни, прекарват повече време на чист въздух и често имат желание да се разходят или да избягат от задушна стая сред природата, до морето или просто на село.

• Тялото се възстановява, изобщо не искате тлъсто месо и други калорични храни. Леки студени супи, мариновани зеленчуци и салати, пресни горски плодове, плодове и неподсладени безалкохолни напитки стават любими през летния сезон. Голямо количество от тези продукти в диетата веднага ще се отрази на фигурата и не само.
• Заедно с излишните килограми ще дойдат и много здравословни проблеми. Което изобщо не е изненадващо, защото пресните плодове и зеленчуци са основните източници на витамини и минерали, необходими за нормалното функциониране на организма. В допълнение, те съдържат достатъчно количество фибри, които помагат за отстраняването на вредни токсични вещества, холестерол, мазнини и жлъчни киселини от тялото.
• Работата на стомашно-чревния тракт се подобрява и имунитетът се укрепва, рискът от развитие на онкология намалявазаболявания В допълнение, зеленчуците, плодовете и плодовете дават усещане за ситост, тъй като плътно запълват стомаха. И с цялата си полезност те имат ниско, а някои дори нулево или отрицателно съдържание на калории.
• През летния сезон тялото също не се нуждае от мазна храна с причина - в горещините храносмилателните процеси се забавят, така че е по-добре да ядете месо не повече от 3 пъти седмично. Но протеините трябва да присъстват в ежедневната диета. В крайна сметка това е основният източник на синтез на меланин, който предпазва от ултравиолетова радиация. В дните, когато в диетата няма месни ястия, източникът на протеини трябва да бъдат яйца, ферментирали млечни продукти, боб, ядки.
• През лятото тялото губи много повече течности, потенето се увеличава. За да избегнете дехидратация, е необходимо да пиете достатъчно количество течност. Но понякога жаждата измъчва постоянно и твърде много вода претоварва тялото. Ето защо е необходимо напълно да изоставите сладките и газирани напитки, след което искате да пиете още повече.
• Не забравяйте, че заедно с потта се губят не само излишната течност, но и минералите. Ето защо в горещ летен ден е по-добре да се даде предпочитание на минерална вода без газ, газирани напитки, кисели плодово-ягодни компоти и зелен чай. Тези напитки не само утоляват жаждата, но и запълват липсата на минерали.
• Съществено предимство на диетата е, че няма да доведе до недостиг на витамини или депресия. Свежата миризма на краставица, диня, пъпеш, апетитният вид на цветни горски плодове и плодове, сочна зеленина и слънчево време ще ви дадат богати положителни емоции и ще преодолеят всяка депресия.

Ако има сериозни здравословни проблеми, тогава лятната диета може да не е подходяща като метод на хранене. Например, голямо количество фибри е противопоказано за хора със стомашно-чревни заболявания, това е особено вярносвежи зеленчуци. Всички съмнения, свързани с годишната диета, както и всяка друга, ще бъдат решени от лекар чрез коригиране на менюто.

Лятна диета за отслабване: меню за 1-2 седмици ^

^

Лятната диетична система е ясна и проста:

• Необходимо е да се използват естествени, местни зеленчуци, горски плодове и плодове, източникът на протеини по време на диетата ще бъдат ферментирали млечни продукти.
• Можете да пиете чай, вода, билкови отвари, сокове и прясно изцедени сокове без сол и захар.
• Салатите могат да бъдат облечени с кисело мляко или минимално количество растително масло.
• Всички други продукти от менюто на годишната дажба са напълно изключени.
• Картофите, гроздето и бананите трябва да бъдат изключени от диетата с плодове и зеленчуци.

Друго предимство на лятната диета може да се счита за липсата на строго меню - то се съставя самостоятелно, въз основа на предпочитанията и нуждите на човека. Продължителността на диетата е не повече от 2 седмици.

Меню за 7 дни

Ден първи

• През целия ден можете да ядете всякакви зеленчуци в задушена, варена или прясна форма.
• Закуската е голяма порция салата от всякакви зеленчуци и зеленчуци.
• Снек - салата от моркови, подправена с кисело мляко.
• Обяд – задушен боб със зеленчуци.
• Следобед - варено цвекло, настъргано на едро ренде, подправено с кисело мляко.
• Вечерята е салата от печени зеленчуци с една чаена лъжичка олио.

Ден втори

• Цял ден само плодове 2 вида. Пример:
• За закуска — салата от круши и портокал, полята с кисело мляко.
• Снек - чаша портокалов сок и круша.
• Обяд - круши, печени на фурна.
• Обяд — сок от круши.
• Вечеря - чаша 1% кисело млечна напитка и плодове.

Ден трети

• Можете да се поглезите цял денгорски плодове
• Закуска - пригответе десерт от нискомаслено сирене и смес от горски плодове.
• Втората закуска е сок от горски плодове
• Обяд - чиния всякакви плодове и половин чаша кефир.
• Обядът е салата от горски плодове, облечена с кисело мляко.
• Вечеря - горски плодове и 2 ореха.

Ден четвърти

• Изцяло посветен на ферментирали млечни продукти. През деня можете да изпиете 2 литра от тази напитка със съдържание на мазнини не повече от 2%.

Ден пети

• Можете да повторите менюто от първия ден или да използвате други зеленчуци. За обяд можете да приготвите грахова каша или да сложите зеленчуци, но не с боб, а добавете малко гъби.

Ден шести

• Бери ден, менюто напълно повтаря третия ден.

Ден седми

• Най-трудното, не можете да ядете нищо, можете да пиете само сок от един вид плод.

Ако седмицата е преминала успешно, стомахът не се е разбунтувал и се чувствате добре, можете да продължите годишната диета отначало (от първия ден). Не е необходимо да ядете така още една седмица, можете напълно да се ограничите до седем или десет дни от диетата.

Също така ви съветваме да се запознаете със статията Суши диета.

Резултати, прегледи на отслабнали и лекари за годишния метод за отслабване ^

Яденето през цялото време само на растителна храна е малко подходящо, а протеиновите продукти са изключително необходими за пълното функциониране на органите и системите на тялото. Но през лятото подреждането на такъв релеф е полезно както за фигурата, така и за здравето. Отзивите за лятната диета са предимно положителни - средно можете да се отървете от 10 килограма мазнини за 10 дни.

Резултатите от лятната диета са много впечатляващи. Освен това, ако ограничите употребата на бързи въглехидрати и мазнини, постигнатият резултат ще бъде стабилен. В края на диетата въведете животински протеинитрябва постепенно и в малки количества. В същото време не използвайте нищо друго освен задушени зеленчуци или салати като гарнитура към месо. Можете да използвате годишния метод на хранене веднъж месечно. Лятото предоставя страхотна възможност да намерите строен силует и да укрепите здравето си!

Също така препоръчваме да гледате информативен видеоклип с полезни съвети от диетолози за трите най-добри дни на гладно, които ви помагат да отслабнете бързо и ефективно: