Методът на д-р Самсоненко е резонансната диета
Тази техника на хранене е разработена от авторитетния руски диетолог Михайло Самсоненко. Той е известен експерт в областта на хранителното поведение, както и доктор на медицинските науки.
Самсоненко разработи за своите пациенти, страдащи от наднормено тегло, радикално нова система за борба с излишните килограми, която значително се различава от диетите, с които сме свикнали. Както отбелязва лекарят, само през последната година диетата Resonance е помогнала на 5 хиляди души да се отърват от затлъстяването.
В същото време си струва да се отбележи, че хората, които успешно отслабнаха с помощта на резонансната диета, бяха на различна възраст и бяха в различни категории тегло. Минималният резултат, който успяха да постигнат отслабналите, беше 10% от цялата мастна маса на човек. Максималният резултат достигна до 20%!
Правила за резонансна диета
Основното правилона диетата Resonance е да се редуват храни с нисък и висок гликемичен индекс. Това означава, че през първия ден трябва да ядете храни с GI над 50 (но не повече от 80) - трябва да изберете храни, обогатени с ценни вещества (глюкоза). В същото време обаче не можете да ядете нищо след 5 часа вечерта.
На следващия ден трябва да преминете към храни с GI равен или по-малък от 30. В същото време няма ограничения за времето на хранене - можете да си позволите дори късни вечерни закуски!
След това продължавате да редувате тези дни до края на диетичния курс.
Второто правилона диетата е спазването на равни интервали между храненията. Те трябва да са около 1,5-2 часа. Така ще имате приблизително 6-8 хранения на ден. Разбира се, такива чести хранения включват много малки порции. В противен случай, разбира се, няма да е възможно да отслабнете, независимо какво е тогликемичен индекс на продуктите, които използвате. От това следва следното диетично правило.
Трето правило– обемът на всяка порция трябва да е равен на обема на юмрука ви.
Четвърто правило– изпийте чаша вода около половин час преди хранене. В същото време пиенето на храна (пиенето по време на хранене) е строго забранено! Същото важи и за пиенето след хранене - можете да консумирате течност не по-рано от половин час.
Тези прости правила ще ви помогнат да се отървете от излишните килограми за сравнително кратък период от време. Принципът на диетата е, че постоянното и доста бързо редуване на висок и нисък ГИ ще обърка тялото, поради което ще трябва да изразходва много енергия за обработка на получените продукти. Мастната маса ще бъде източникът на тази енергия.
Ползи от резонансната диета
Резонансната диета е преди всичко добра с това, че може да се спазва доста дълго време, тъй като няма да навреди на тялото. Напротив, ще допринесе за възстановяването му!
Освен това, когато следвате такъв диетичен курс, процесът на отслабване може да не е толкова бърз, колкото при различни монодиети, предназначени за 5-7 дни, но е стабилен! Ако типичната монодиета с прекомерно ограничаване на допустимите продукти и изключително нисък дневен прием на калории помага да се отървете от няколко килограма, които скоро се връщат, тогава резонансната диета ще даде дълготрайни резултати. И ако в бъдеще спазвате правилата за здравословно хранене, наднорменото тегло никога няма да ви притеснява!
Говорейки за ползите от резонансната диета, заслужава да се отбележи, че с нейна помощ можете да се отървете от мазнините, докато краткосрочните диетични курсове ще помогнат просто да премахнете излишъка от тялототечност, която естествено ще се върне веднага щом приключите диетата.
Резонансна диета и спорт
Друго предимство на диетата Resonance е, че може безопасно да се комбинира с физическа активност. Ако някога сте се опитвали да отслабнете или поне сте се интересували от тази тема, вероятно знаете, че е просто невъзможно да постигнете красиви и грациозни контури без редовни упражнения. Да, можете да постигнете загуба на тегло и без това, но тогава тялото ви ще бъде отпуснато, гърдите и задните части ще са увиснали, което очевидно няма да увеличи вашата привлекателност.
Като част от повечето строги диети е забранено да се занимавате със спорт, тъй като тялото ще получи много малко хранителни вещества с такава диета, поради което няма да може да произведе достатъчно количество енергия. Ако комбинирате изключително ограничена диета с интензивни тренировки, можете да провокирате изтощението на тялото.
Но като част от диетата Resonance физическата активност е не само разрешена, но и препоръчителна! Тъй като редуването на дни с висок и нисък ГИ ще бъде редовно и доста често (всеки ден), тренировката може да се проведе всеки ден - тялото ще има достатъчно сила, за да изпълнява упражненията във всеки случай.
Можете да изберете абсолютно всеки вид спорт, тъй като всяка физическа активност несъмнено ще допринесе за загуба на тегло! Професионалните треньори обаче често препоръчват плуване, фитнес или аеробика. Това не са особено трудни класове, които в същото време принуждават всички мускулни групи да работят, което води до процеса на изгаряне на мазнини.
Можете да комбинирате резонансната диета не само със спорт, но и с други процедури, насочени към коригиране на фигурата. Това могат да бъдат бани със сол и сода, обвивки, контрастен душ, посещение на сауна и др. Всичко това ви позволява да премахнете излишната течност от тялото инатрупани токсини, както и тонизиране и стягане на кожата!