На кого и как помага диетата на Шварценегер

Железният Арни е идол на мнозина не само като актьор и политик, но и като културист. Формите му разтуптяват сърцата на много жени. За да поддържа фигурата си, Шварценегер прилага специални диети. Заслужава да се отбележи, че диетата на Шварценегер не е предназначена толкова за отслабване, колкото за подпомагане на тренирането на мускулите. В крайна сметка, докато губите мазнини, трябва да се погрижите за укрепването на мускулната си тъкан.

За да може тялото да се адаптира към режима на изгаряне на мазнини, е необходимо да се откажете от нишестето и захарта. Факт е, че тялото започва да използва мазнините като "гориво" едва след изчерпване на запасите от глюкоза. По време на интензивни тренировки е позволено да се ядат само малки порции салата. Според Арни основният акцент в диетата трябва да бъде на протеините. Източници на това вещество включват домашни птици, риба, морски дарове, яйца и самото месо (свинско, говеждо, агнешко, телешко). Трябва да се научите да ядете месо без зеленчуци и плодове. Можете да си организирате протеинови дни, през които ядете само месо и яйца, които трябва да бъдат разделени на шест хранения на ден. Като цяло известният културист съветва да се яде възможно най-често – на всеки два-три часа, но на малки порции.

Въпреки високото съдържание на протеини, млякото се препоръчва да се изключи от диетата, а соковете също са забранени. За закуска се допуска само гроздов сок без захар. Препоръчително е да се пие вода, кафе, чай (с лед или горещ). Водата с лимон е добро средство за утоление на жаждата (можете да го изстискате в чаша директно от резена). Трябва да пиете около шест чаши вода на ден. По време на диетата солта и ядките са напълно изключени, тъй като задържат вода в организма.

Прочетете също:Zyzz диета

Приблизителна диета завремето на диетата на Шварценегер

• Закуска: кайма (200 грама), 3-4 яйца, сок от грейпфрут (шест лъжици), чаша кафе;
• Обяд: сирене (100 грама), месо или риба или птици (150 грама), студен чай (чаша);
• Вечеря: салата с домати, няколко яйца, мляно месо (100 грама), месо, риба или птици (150 грама).

В допълнение към тези ястия е необходимо да се запълни липсата на витамини в организма. За целта по време на закуска, обяд и вечеря трябва да изядете 500 mg витамин C, 300 mg витамин E и три таблетки калций (но без фосфор). Между храненията можете да изядете още няколко яйца и кайма (100 грама) или да се поглезите с консервирана риба.

Ако се подготвяте за състезания, тогава две седмици преди тях трябва да намалите храненията си до два пъти на ден. В този случай Шварценегер спира да пие сок сутрин и отказва сирене на обяд, салатата се появява само след ден. Лецитинът, който се разрежда в две лъжици вода, помага да се отървете от мазнините.