Най-подходящите продукти за протеинова диета
Протеиновите диети са сред най-популярните днес. Това се дължи на факта, че протеиновата храна е много полезна за тялото, усвоява се перфектно и не ви позволява да натрупате излишно тегло, като същевременно има положителен ефект върху мускулната маса. Освен това храните, богати на протеини, като правило съдържат минимум калории, но са в състояние перфектно да наситят стомаха. По-долу е даден списък на това, което се препоръчва да се консумира с такава диета.
Списък на продуктите за протеинова диета
1. Кокоши яйца.Протеинът, който е особено добър в този продукт, се усвоява добре и съдържа минимум калории.
2. СиренеЗа да постигнете максимални резултати при отслабване, най-добре е да изберете нискомаслено сирене. Можете да използвате този продукт в комбинация с кисело мляко или кефир - това ще насърчи усвояването на протеина.
3. СиренеТози продукт съдържа много протеини (30%), но в същото време е доста калоричен. Затова е препоръчително да ядете сирене на закуска или преди всякаква физическа активност.
4. Птица.Пуешкото или пилешкото месо е най-подходящо за протеинови диети. Съдържа минимум калории и много протеини. В същото време методът на готвене на птиче месо играе важна роля. Препоръчително е да варите или да готвите на пара – така ще се отървете максимално от мазнините, съдържащи се в тези продукти. Птичето също трябва да се яде без кожата - то съдържа много калории и минимум полезни вещества. Частта от птиче филе е най-малко калорична, така че се опитайте да му дадете предпочитание, когато съставяте менюто си за протеинова диета.
5. Говеждо.По време на диетата трябва да изберете говеждо месо на възраст от една до две години. Препоръчително е да готвите или задушавате месото - това ще ви позволи да не наддавате на тегло и в същото време да запазите всички ценни хранителни вещества на този продукт.
6. Черен дроб.Това е евтин, но много полезен продукт, обогатен с протеини. Препоръчително е да използвате черния дроб в задушена форма или под формата на различни пасти.
7. РибаРибата е включена в менюто на много диети, тъй като е богата на протеини, които се усвояват перфектно от тялото и съдържат минимум калории. Следобед можете да ядете нискомаслени сортове риба. Риба тон, аншоа, сьомга, скумрия, сардини, пикша и кефал съдържат максимално количество протеини, така че се опитайте да дадете предпочитание на тези сортове.
8. Соя.Това е един от най-богатите на протеини растителни продукти. Мнозина го използват като алтернатива на месни ястия, но все пак е по-добре да използвате соята като гарнитура, тъй като тя не може да се сравни с месото по отношение на съдържанието на протеини.
9. Брюкселско зеле.В сравнение с други зеленчуци, брюкселското зеле съдържа най-високо количество протеин (9%). Може да се добавя към супи и салати, да се консумира във варена или задушена форма и др.
10. Зърнени храни.Варените зърнени храни са отлична гарнитура към месно или рибно ястие. Те са нискокалорични, съдържат много протеини и фибри, което насърчава загубата на тегло. По време на протеинови диети се опитайте да замените картофите, тестените изделия и др. със зърнени храни.
Когато избирате определени продукти за менюто си по време на протеинова диета, не е необходимо да се опитвате да намерите храна с максимално съдържание на това хранително вещество. Ще бъде достатъчно просто да изчислите продуктите, така че да се изпълни дневната норма на протеин.
Прочетете също:Преродена диета
Такива диетични курсове се препоръчват от много диетолози, тъй като протеиновата храна ще помогне да се излекува тялото и да се постигне загуба на тегло, без да навреди на здравето.