Най-простият фитнес
Статии за здравето
Най-простият фитнес
Страхотно аеробно упражнение, обожавано от филмовата актриса Никол Кидман, телевизионната водеща Елена Ханга и бодибилдинга Мистър Вселена Денис Джусто е ходене. Предлага се за всяка възраст и пол - само краката ще са там и ще са си на мястото.
—– Всеки с повече или по-малко нормални крака може да ходи, дори и тези, на които лекарите са забранили да бягат. Но вие сами знаете за ползите от ходенето не по-малко от мен. Ето още един аргумент, ако една жена ходи бързо поне 2,5 часа седмично, рискът от развитие на сърдечно-съдови заболявания ще бъде поне 30%.
Можете да ходите по пътеки, ако сте далеч от цивилизацията, можете да ходите и по асфалт, при условие че трафикът не е много силен. В днешно време обаче е малко вероятно да намерите такива пътища. Затова е най-добре да изберете маршрути, където няма интензивен трафик, най-вероятно паркове, оградени от оживени улици и където има много кислород.
Загубата на теглоне е единствената полза от ходенето. Ще можете значително да подобритевашето общо благосъстояние. Ходенето нормализира кръвното налягане, намалява холестерола, подобрява производството на инсулин. И тъй като ходенето все още е упражнение за сила, свързано с преместване на собственото ви тегло, ще можете да укрепите костите си, намалявайки риска от остеопороза.
Дори и с бавно темпо, вие гарантирано ще загубите 200-250 kcal на час и ако ходите бързо, удължавате крачката си или правите дишане на Стрелников по време на ходене, има такова нещо, тогава можете да го изведете до 400-500 kcal.
Ако вървите по брега на водата, докато си почивате на брега на езеро или река, ще добавите още 50-100 kcal.
Опитайте се да ходите поне половин час на ден. Освен това е необходимо поне два пъти седмичнопосветете 45 минути на ходене, а един ден - ходете поне час. Ако ви е по-удобно, можете да разделите едночасовата разходка на две половинчасови разходки в същия ден.
Трябва да вървите бързо, сякаш сте закъснели за важна среща. Трябва да изминете около един километър за 10-12 минути. Друго правило е, че трябва да вървите с такова темпо, че да можете например да говорите, но не можете да пеете, докато вървите.
Можете да се разходите по всяко удобно за вас време. Но, както показва практиката, по-подходящо е да го правите сутрин. Най-малкото защото сутрин имате по-малко калории от бързо изгарящи въглехидрати, така че запасите от мазнини се изгарят по-лесно. Екипирайте се. Изберете чифт удобни маратонки с достатъчно омекотяване. Дрехите трябва да са широки, удобни и подходящи за времето.
Изберете маршрут. Опитайте се да изберете път без трафик. Ако това не е възможно, намерете път с достатъчно широк тротоар, за да посрещнете движещия се трафик.
Първо загрейте. Вървете с бавно темпо за няколко минути, за да позволите на мускулите ви да се затоплят.
. Пия вода. По време на ходене тялото губи много течности. Затова, независимо от метеорологичните условия, е добре да изпиете чаша вода, преди да започнете да ходите. Също така е препоръчително да пиете периодично по време на дълга разходка (повече от половин час), за да избегнете дехидратация. За целта можете да вземете бутилка вода със себе си. След разходка също е препоръчително да изпиете поне една чаша вода.
. Използвайте правилната техника. Вървете прави, изправете раменете и гърдите си. Стегнете леко коремните мускули. Поставете крака си на петата и след това го преобърнете на пръстите си, като се оттласквате с предната част на крака за следващата стъпка. За да увеличите темпото си, правете по-бързи крачки, вместо да удължаватетехен. Опитайте се да работите с ръцете си, като ги сгъвате в лактите и ги движите от кръста към гърдите и обратно.
. В края на разходката си дайте време да се охладите. Постепенно намалявайки темпото, ходете бавно пет минути. Това ще помогне на сърдечния ритъм да се успокои и ще предотврати мускулни болки. И така, движението, ходенето е пътят към здравето. http://zdravclub.ru