Петдневна диетична стълба за отслабване в 5 етапа

„Стълбата“ е една от най-простите и лесно изпълними диети. В същото време, този метод за намаляване на теглото се характеризира с много висока ефективност и максимално щадене на организма.

Както подсказва името, стълбовата диета включва отслабване на няколко етапа. Всеки етап е само един ден, посветен на решаването на конкретна задача.

5 стъпки на "стълбата":

• почистване;
• възстановителен;
• енергия;
• строителство;
• изгаряне на мазнини

За тези 5 дни вашият наклон може да бъде от 3 до 8 килограма. И ако в бъдеще ще се храните правилно, тогава постигнатите резултати могат лесно да се поддържат за дълго време. Ако е необходимо, можете да повторите курса след месец.

Първата стъпка е почистването

През целия първи ден от диетата трябва да изядете килограм ябълки и да изпиете литър чиста вода без газ.

Освен това се препоръчва да приемате една таблетка активен въглен на всеки няколко часа. На ден се предписват общо 6-8 таблетки. В комбинация с пектина и фибрите, които са обогатени с ябълките, въглищата ще дадат на тялото възможност по-активно да се освободи от токсините, нечистотиите и други вредни вещества.

При освобождаването на тялото от всички подобни натрупвания се наблюдава ускоряване на метаболитните процеси. Катализата протича по-бързо и процесът на разделяне на мастните клетки. Всичко това дава възможност да се подготви тялото за следващите етапи от диетичния курс.

Втората стъпка е възстановяването

През деня трябва да изпиете литър нискомаслен кефир и да изядете 600 грама нискомаслено сирене. Не забравяйте да пиете много обикновена вода без газ.

Намаленото съдържание на калории в горните продукти ще принуди тялото ви да изразходва мастните си резерви. Припо този начин тялото ще се насити с полезни лакто- и бифидобактерии, което има голям ефект върху работата на червата.

Този етап от диетата ви позволява да избегнете влошаването на метаболизма и не позволява на тялото да почувства дефицит на хранителни вещества.

Третата стъпка е енергиен заряд

Менюто на третия ден трябва да се състои от 300 грама стафиди, няколко супени лъжици натурален мед и обикновена вода или смес от сушени плодове (вместо захар, добавете фруктоза към напитката).

Третият ден от „Стълбата“ ще ви позволи да ускорите процеса на загуба на тегло поради някакъв енергиен прилив, който ще настъпи в тялото. Това е особено важно, тъй като през предходните два дни тялото вече ще има време да изразходва наличните запаси от гликоген, които са необходими за разграждането на мастните клетки. Част от естествената захар, получена през третия ден от диетата, ще запълни тези резерви и ще даде нов тласък на процеса на разграждане на мастните клетки.

Четвъртата стъпка е възстановяването на мускулната маса

През деня трябва да ядете 500 грама варено пилешко или пуешко месо, както и много пресни зеленчуци. Не забравяйте да пиете достатъчно негазирана вода.

Този етап от диетата е много важен, тъй като човешкото тяло се нуждае от редовно снабдяване с протеини заедно с консумираната храна. Най-добрият източник на протеин е месото. И тъй като нашата цел е да отслабнем, месото трябва да бъде избрано изключително постно. За най-малко калорични се смятат пилешките и пуешките гърди. Така процесът на отслабване няма да бъде нарушен по никакъв начин и тялото ще получи необходимата доза протеини, витамини и минерали.

Петата стъпка е изгаряне на мазнини

Диетата на петия ден от диетата "Стълба" включва овесени ядки, сварени във вода с 200 грама сухи люспи, както и ябълки, пресни зеленчуци, които не са претърпели термична или друга обработка.Отново, не забравяйте да пиете много вода.

Горните продукти съдържат голямо количество фибри, което ще осигури дълготрайно усещане за ситост. Това се дължи на факта, че фибрите могат да набъбнат и да увеличат обема си веднага щом попаднат в стомаха.

Освен това фибрите се обработват от тялото дълго време, което го принуждава да изразходва максимално енергия. Това подпомага процеса на отслабване, тъй като тялото черпи енергия предимно от запасите от гликоген. Въпреки това, поради много "гладната" диета от предишните дни, тези резерви ще бъдат практически изчерпани, така че резервите - мастните клетки - ще бъдат използвани.

По време на диетата „Стълба“ се препоръчва да следвате системата на малки хранения – трябва да имате от 4 до 7 хранения на ден.

Диетата не може да се спазва по време на заболяването, както и в периода на възстановяване, тъй като курсът се счита за доста радикален. Твърде ограниченото хранене, осигурено от „Стълбата“, може да се превърне в значителен стрес за тялото.

Преди да следвате диета, консултирайте се с вашия лекар, тъй като може да имате някои индивидуални противопоказания.

Изход от "Стълбата"

Както всяка друга краткосрочна диета, "Стълбата" е насочена към бърза загуба на тегло за минимален брой дни. Ето защо е много важно да завършите курса правилно, защото неграмотният изход може да застраши връщането на теглото.

Не трябва веднага да се връщате към старата си диета след края на курса. Освен това изобщо не трябва да се връщате към него. В идеалния случай трябва постепенно да преминете към балансирана, здравословна диета. Това включва отказ от всички вредни продукти, които само насищат тялото с "празни" калории и вреден холестерол. Тази категория включва бързо хранене, мазни и пържени храни, хранас дълъг срок на годност повечето сладкарски изделия и др.

По-добре е да избягвате горната храна. Вместо това яжте по-често пресни зеленчуци, плодове и горски плодове. Не забравяйте да пиете повече обикновена вода без газ и неподсладен зелен чай.