Плуването в басейн помага за отслабване
Водейки ожесточена борба с наднорменото тегло, мнозина прибягват до такъв метод за отслабване като плуване. Класовете в басейна са доста ефективни, за да помогнат да се отървете от излишните килограми. В същото време плуването за мнозина е по-приятно и по-малко изтощително занимание, отколкото например тренировките във фитнеса. Друг е въпросът дали плуването помага за бързо отслабване. Тук ще трябва да бъдете търпеливи, тъй като нито един метод, базиран на физическо натоварване, не дава веднага видими резултати.
Когато започнете да плувате, за да свалите няколко излишни килограма, трябва да знаете, че не е достатъчно само да посетите басейна. За да се постигнат елегантни пропорции, класовете трябва да се провеждат по специални методи. Повечето хора, идвайки в басейна, просто вземат една от алеите и плуват напред-назад през цялата сесия, като само от време на време променят темпото и стила на плуване. Това е грешен подход. Разбира се, по този начин ще укрепите отлично мускулите си, ще се подобрите и ще загубите малко мазнини, но този метод не е подходящ за качествена и цялостна загуба на тегло.
Според резултатите от многобройни проучвания най-добрият начин за отслабване са интервалните тренировки по плуване. Тяхната същност е да работите с пълна сила за определен период от време, след което да се отпуснете напълно и да си починете за известно време или да плувате с много бавно и спокойно темпо. Правилно изпълнявайки тази техника, след няколко дни ще можете да забележите, че тялото е станало по-добре. Такива резултати се постигат по този начин поради факта, че интервалните тренировки принуждават тялото ви да работи в напълно различен режим, ускорявайки метаболизма много повече от стандартните монотонни тренировки. Съответно, с помощта на ускорен метаболизъм в тялото, той е по-успешенпротича и процесът на отслабване. Освен това ще изгорите повече калории по време на самата сесия.
Хората, които тренират в басейна по тази схема, отслабват 9 пъти по-бързо от тези, които използват стандартни методи. В същото време, разбира се, ще трябва да учите с пълен капацитет по време на такива класове. Ако за традиционните сесии в басейна ще ви е необходим около час и в резултат на това ще сте в отлично здравословно състояние и дори малко по-енергични от преди, то само 10-15 минути ще ви бъдат достатъчни за интервални тренировки, а като резултат ще бъдете напълно изтощени.
И така, тренировката трябва да протича по следния начин: първите 30 секунди трябва да плувате почти с пълна сила, предимно бътерфлай, след това с бавно и спокойно темпо за 15 секунди трябва да плувате бруст. Това е първият интервал. След това трябва да продължите да тренирате по същата схема. В самото начало 8-10 такива интервала ще бъдат напълно достатъчни. С всяка следваща тренировка увеличете броя на интервалите, като същевременно намалите времето за почивка до 10 секунди и увеличете времето за увеличена работа до 40 секунди.
Не трябва да започвате внезапно тренировките - като начало плувайте 10-15 минути в спокойно темпо в различни стилове. Препоръчително е да направите същото след интервалната тренировка.
Освен че има страхотен ефект върху фигурата, плуването може да успокои нервите, да спомогне за еластичността и еластичността на кожата, да заздрави мускулите и да има благоприятен ефект върху метаболитните процеси в организма.