Подробно меню за отслабване с 10 кг само за 10 дни

Диетата, описана в тази статия, е един от най-рационалните начини за борба с излишните килограми. Ако го сравните с всички видове експресни диети, той значително ще спечели на техния фон, тъй като няма да навреди на вашето здраве. В същото време такъв диетичен курс може лесно да се конкурира със строгите диети по отношение на неговата ефективност. По време на курса можете да загубите до 10 килограма излишно тегло.

Какво трябва да бъде менюто за отслабване с 10 кг?

И така, този диетичен курс е предназначен само за 10 дни. През това време обаче можете лесно да се сбогувате с 10 килограма наднормено тегло. Разбира се, ако теглото ви е 60 килограма с височина 170, тогава резултатите няма да са толкова значителни.

Следователно основата на храненето през цялата диета са протеиновите продукти. Всъщност тази система за отслабване принадлежи към диетите с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като не може да се класифицира като чисто протеинова диета - въглехидратите се намират в менюто, но в ограничени количества. Дневната норма на въглехидратите не трябва да надвишава 20 грама. Освен това тази диета ясно следва принципите на дробното хранене - трябва да ядете храна на малки порции, но често.

Ефективността на десетдневната диета се дължи на факта, че по време на курса се стартира някакъв механизъм на стандартните протеинови диети - поради почти пълното отсъствие на въглехидрати в диетата на тялото, мастната тъкан трябва да се използва като източник на енергия . В същото време нивото на кръвната захар се нормализира и общото благосъстояние се подобрява. Няма да изпитвате отпадналост, сънливост, апатия и други неприятни симптоми, характерни за гладните диети.

Едно от основните правила на диетата: трябва да пиете чаша негазирана вода всеки ден на празен стомах (можете да добавите малко лимонов сок - това ще помогне за ускоряване на храносмилането и метаболизмапроцеси). Избягвайте пърженото – предпочитайте продукти, които са приготвени на пара, на скара или във фурна. Ако такива методи на готвене не са подходящи за конкретен продукт, се допуска пържене само в зехтин.

Зеленчуците трябва да служат като гарнитура към месни ястия. Следвайте съотношението 2:1. И, разбира се, не забравяйте да пиете повече вода - поне 2 литра на ден. Но в никакъв случай не измивайте храната с вода. По време на хранене и през следващите 30 минути не можете да пиете нищо! Последното хранене може да се извърши не по-късно от 8 часа вечерта.

Примерно меню

Закуски:

• 1, 4 и 8 дни - няколко варени яйца, порция салата от пресни краставици, домати, билки, покълнали семена и китайско зеле (заляти с чаена лъжичка зехтин), чаша неподсладено кафе или чай без мляко;
• Дни 2, 3, 7, 9 и 10 - омлет от няколко кокоши яйца, пресни зеленчуци и домати, 50 грама нискомаслено сирене и няколко парчета целина (може да се замени с натурално кисело мляко с пресни горски плодове и чаша неподсладено кафе или чай без мляко);
• Дни 5 и 6 – нискомаслено сирене с пресни горски плодове или смути от горски плодове и сирене, чаша неподсладено кафе или чай без мляко.

Обяд:

• 1, 4 и 8 ден - 50 грама нискомаслено сирене и няколко листа маруля;
• 2, 3, 9 и 10 ден – чаша кефир и шепа горски плодове (може да се замени с натурално кисело мляко с пресни горски плодове);
• Дни 5, 6 и 7 – порция салата Цезар (с няколко пилешки гърди) или пилешко филе и плато зеленчукова салата Салса.

Вечери:

• Дни 1 и 8 – няколко пилешки гърди на скара, салата от пресни краставици, репички, домати, маруля и покълнали семеначаена лъжичка зехтин), чаша кафе или чай без захар и мляко;
• 2, 3, 4, 5, 6, 9 и 10 ден – рибно филе (сьомга, скумрия, риба тон, камбала и др.) и чиния зеленчукова яхния с праз, тиквички и броколи (може да се замени с пасирана супа с праз). , тиквички, домати и билки или гъбена супа с фиде);
• Ден 7 – порция рибно филе с печени зеленчуци.

Следобеди:

• 1, 3, 4, 8 и 10 дни - чаша кефир и шепа всякакви пресни плодове;
• 2 и 9 дни – пресен домат или краставица, пълнени с билки и нискомаслено настъргано сирене;
• Ден 5 – няколко рулца с риба или прясна краставица;
• 6 и 7 ден - 50 грама нискомаслено сирене с няколко парчета целина.

Вечери:

• 1, 5 и 8 дни - порция рибно филе със зеленчуци на фурна (тиквички, карфиол, патладжан, покълнали семена, домати и др.);
• 2 и 9 дни – няколко телешки пържоли на скара, свежа салата от домати, рукола, краставици, авокадо и спанак (заляти с чаена лъжичка зехтин), чаша зелен чай или кафе без захар и мляко;
• 3 и 10 ден – свинско филе на скара, задушено зеле от всякакъв сорт (добавете чаена лъжичка зехтин), чаша неподсладен чай или кафе без захар или мляко;
• 4, 6 и 7 дни - няколко пилешки гърди, пържени тиквички или аспержи с добавка на настъргано сирене (на пара), чаша кафе или чай без захар и мляко.

Преди лягане по време на целия курс на диета трябва да изпиете чаша нискомаслено мляко или кефир. Ако искате да повторите курса, трябва да направите почивка от поне 2-3 седмици.

Разбира се, можете да постигнете добри резултати при отслабване не само с протеинидиети Но, както показва практиката, тези хранителни системи са най-доброто оръжие в борбата с наднорменото тегло.

Ако искате резултатите, постигнати през тези 10 дни, да бъдат фиксирани и след известно време не трябва да "седите" отново на диета, трябва радикално да промените хранителните си навици. На първо място, продължете да се храните често, но малко по малко. Не преяждайте и не си позволявайте късни закуски. И правилото за обилно пиене (поне 2 литра на ден) ще бъде актуално дори извън диетата, така че продължете да го следвате!