Ползите и вредите от използването на хулахуп за отслабване

Хулахуп или модифициран обръч за домашна употреба може да бъде отлична алтернатива на изтощителните часове във фитнес клуба. В допълнение към ползите за тялото и загубата на излишни килограми, хула обръчът за отслабване ще помогне да се спестят пари, които отиват за плащане на инструктора. Достатъчно е да въртите обръча 15-20 минути на ден, за да постигнете резултати след месец.

Всяка жена може да се научи как да върти хулахуп, независимо от възрастта и размера. Днес в магазините за спортни стоки можете да закупите хулахуп с различни размери и цели: за отслабване, за трениране на коремните мускули и други части на тялото. Има много методи, при които упражненията са написани на минута и са дадени много подробни инструкции как да ги изпълнявате правилно. Никога не е късно да започнете да правите хулахуп, но трябва да знаете кога е противопоказано да въртите обръча.

Какво е хулахуп?

За разлика от обръчите, които са известни от съветските времена, съвременният хулахуп за отслабване е снабден с оребрена повърхност отвътре и е утежнен. Леките модели са предназначени за начинаещи, а претеглените обръчи могат да се използват от тези, чиито тела вече са свикнали с натоварвания. Гофрираната повърхност осигурява масажен ефект, бори се с целулита и мастните натрупвания по корема и талията. В допълнение към класическото въртене на бедрата, можете да правите упражнения за ръцете, краката и дори врата, но това е занимание за професионалисти.

Класовете с хулахуп носят огромни ползи за женското тяло:

• отлично настроение и физическа лекота;
• помага за бързо отслабване;
• трениране на сърцето и кръвоносните съдове;
• обучение на вестибуларния апарат и координация на движенията;
• укрепване на мускулите на тялото, предимно на корема, задните части, гърба, ръцете, краката;
• създава добра стойка;
• повишава гъвкавостта на гръбначния стълб;
• Дълбокмасаж на мускулите и вътрешните органи.

Смята се, че мастните натрупвания по корема при жените са най-нечувствителни и остават за цял живот. Наистина не е лесно да премахнете излишните мазнини по корема, но е напълно възможно с хулахуп. Интензивният масаж на талията по цялата обиколка помага да отслабнете до 6-8 см за един месец класове, което не може да направи никое друго спортно оборудване. Хулахупът е много популярен с причина - той е ефективен тренажор, доста лесен за използване, заема малко място и време за тренировка.

Трябва да се има предвид, че хулахуп е пълноценен спортен симулатор, който може да бъде не само полезен, но и вреден за жени, страдащи от заболявания на бъбреците, черния дроб и стомашно-чревния тракт. По очевидни причини хулахуп са противопоказани за бременни жени. За тези, които страдат от заболявания на опорно-двигателния апарат, трябва да се консултирате с лекар преди покупка, за да избегнете непоправими щети.

Избор на хулахуп

Какво може да бъде хулахуп за отслабване? В магазините за спортни стоки обръчите са представени в голям асортимент - квалифициран продавач ще помогне на начинаещите да изберат симулатор. При липса на консултант, например при закупуване на хулахуп по интернет, трябва да се спазват следните правила:

Хулахуп за начинаещи не трябва да е трудно. Претеглен обръч тежи около 2 кг, за начинаещи не трябва да тежи повече от 1 кг.

За ефективна загуба на тегло трябва да изберете претеглен хула обръч с масажен ефект (вижте снимката). Трябва да се вземе предвид степента на първоначалното натоварване - твърде тежкият хулахуп за жена със затлъстяване от 2-ра степен или повече може да навреди.

Можете да изберете диаметъра на обръча по следния начин: поставете обръча пред себе си - горната точка на кръга трябва да е малко над талията. Обичайноразмерът на симулатора е от 90 до 120 см.

Колкото по-малък е диаметърът на обръча, толкова по-лесно е да го завъртите. Хулахуп с по-малък диаметър трябва да се използва за тренировка на ръцете, краката и шията. По-малкият диаметър на обръча има по-интензивен ефект върху мускулите поради увеличаване на броя на оборотите. От друга страна, хулахуп с по-голям диаметър има повече кинетична енергия и масажира мускулите по-дълбоко.

Колкото повече масажиращи елементи вътре в пръстена, колкото по-често са разположени, толкова по-добре изпълняват функциите си. Начинаещите могат да получат синини след тренировка с хулахуп. Силните синини показват грешен избор на натоварване.

Съвременните обръчи са покрити с мека пластмаса, за да направят упражненията с хулахуп по-малко травматични.

Някои модели са оборудвани с вградени магнити, което осигурява терапевтичен ефект и максимални ползи за здравето.

Можете да изберете тренажор за отслабване от моделите на следните марки:

• Обръч за здраве;
• Dynamis;
• Ново тяло;
• Обръч;
• магнитни;
• страст;
• Аси обръч;
• Вита и др

Упражнения с хула обръч

Упражненията за отслабване трябва да започнат с леко натоварване, като постепенно увеличават времето на класа и теглото на обръча. Оптималното време за първото упражнение е 10-15 минути веднъж дневно в продължение на една седмица. През това време мускулите ще свикнат с натоварването и вече от втората седмица можете да завъртите обръча за 15-20 минути 1-2 пъти на ден. Оптималното време за упражнения е 20-30 минути.

За да избегнете натъртвания по тялото след тренировка поради неправилно избрано оборудване за упражнения или разпределение на натоварването, носете еластичен колан за отслабване (вижте снимката). Топлинният ефект на колана ще помогне за изгарянето на мазнините, а плътната тъкан ще разпредели натоварването върху мускулите. Ползите от класовете по хулахупще бъде по-забележимо, ако допълнително балансирате диетата и броите приетите калории. За да запълните дефицита на течности в тялото, след тренировка трябва да изпиете 200-400 ml чиста вода.

По-добре е да въртите обръча не веднага след хранене, а след няколко часа. През това време храната ще има време да се смила в стомаха, а допълнителният масаж на червата само ще подобри нейната перисталтика. В противен случай интензивните упражнения могат да навредят и да нарушат усвояването на храната.

За интензивно отслабване можете да изберете следния набор от упражнения.

Упражнения за талия (вижте видеото). Трябва да се изправите изправени, да държите обръча с две ръце на нивото на талията. Свийте леко коленете си, поставете единия крак леко напред. Трябва да завъртите обръча, давайки тласък с бедрата си, сякаш се люлеете от крак на крак напред и назад. Колкото по-голяма е амплитудата на движенията, толкова по-бързо ще се върти хулахуп и толкова повече мускулите ще получат натоварване.

Упражнения за ръце. За да настроите въртенето на обръча, трябва да поставите ръката си отстрани и да държите симулатора на крайниците си с кръгови движения. По-добре е да изберете хулахуп с по-малък диаметър за ръцете, тъй като ще бъде по-лесно да го завъртите.

Крака Упражненията за отслабване и тренировка на краката се правят най-добре легнали по гръб. Първо програмата се изпълнява за единия крак, след това за другия крак. Можете да завъртите хулахуп, докато стоите, но е трудно дори за опитни спортисти.

Упражнения за бедрата. Полезно е за отслабване да завъртите хула обръч на бедрата. За да направите това, ние избираме поза, като за трениране на кръста, спуснете обръча на бедрата. Въртим се интензивно, създавайки натоварване на мускулите на задните части и долната част на корема.

Веднага след като наборът от упражнения приключи, измерете пулса, като броите ударите в минута. Оптималната сърдечна честота за възрастен е 60-80% от максималната стойност. относнотова е обяснено подробно в следващото видео.

Стойността на максималната стойност на пулса се изчислява въз основа на възрастта на жената по формулата: P (max) = 220 – стойност на възрастта. Това ще бъде полезно за тялото само когато стойностите на пулса не надвишават допустимите. Ако сърцето бие твърде често, по-добре е да се консултирате с лекар относно необходимостта от продължаване на класовете с хулахуп или да изберете алтернативни методи за отслабване.

За да отслабнете, обръчът hulahop може да се комбинира с други домашни уреди за упражнения, например въже за скачане, бягаща пътека, велосипед. Но трябва да се помни, че ползите от класовете ще бъдат, ако обучението носи удоволствие и дава сила. Изтощителни занятия, след които е невъзможно да помръднете ръка или крак, нито вие, нито тялото ви се нуждаете от това. Как правилно да разпределите времето за тренировка и как да завъртите правилно хулахупа, вижте тренировъчното видео по-горе.