По-полезно е сутрешното бягане или гимнастиката
Как започваш деня си? От пресата, от чаша кафе или от тонизиращи упражнения и тичане?
Вашият резултат ще зависи от този избор. Нека се опитаме да разберем кой е най-добрият начин да започнете деня си, за да сте заредени с енергия и добро настроение през целия следващ ден?
Съдържание:
Съдържание
- 1 Как да поддържате тялото си в добра форма? Цели на сутрешната тренировка.
- 2 Кардио тренировка или силова тренировка – какво да избера?
- 3 ползи от сутрешното бягане, основни правила (ВИДЕО)
- 4 ползи от сутрешната гимнастика, какво трябва да знаете
- 5 Правилната комбинация от силова и кардио тренировка
Как да поддържаме тялото си в добра форма? Цели на сутрешната тренировка.
Ако вашата сутрине кошмар, когато не искате да станете от леглото и да отидете някъде, ако нямате абсолютно никаква енергияпрез останалата част от деня, вие се чувствате разбити и депресиран и състоянието на тялото ви оставя много да се желае, тогава определено трябва да преразгледате рутината си! Всичко, което се изисква от вас, е сутрин да отделите половин час за малка тренировка.
Какво може да се направи за тези половин час? Първо, можете да изпълнявате набор от прости упражнения и разтягания за основните мускулни групи. Второ, можете да отидете на приятно бягане на чист въздухвъздух на най-близкия стадион или парк.
И така, какво да изберете, ако имате само половин час свободно?
Първо, нека дефинираме какво искате да спечелите от обучението:
- Зареждане на бодрост за целия ден
- Красиво, стегнато тяло
- Укрепване на здравето (трениране на сърдечно-съдовата и дихателната системи, подобряване на метаболизма)
- Сила и издръжливост
Трябва да се помни, че тренировката ще се извършва сутрин, когато тялото не се е събудило напълно, така че трябва да внимавате: не трябва да изпълнявате упражнения, които са твърде трудни за вас, упражнения с голяма тежест за сила и издръжливост. Най-добре е да минат поне 15 минутислед събуждане: оставете тялото да се адаптира и да се събуди. Измийте се с хладка вода, не забравяйте да отворите прозореца, направете леко загряване.
Както преди бягане, така и преди гимнастика, е необходимо да направите проста петминутна загрявказа основните стави на тялото, тя леко ще подготви тялото ви за предстоящото натоварване.
Кардио тренировка или силова тренировка – какво да изберем?
Когато говорим за разликата между гимнастика и бягане, всъщност говорим за тренировки с тежестии за кардио тренировки с. Те имат значителни разлики и характеристики.
Кардио тренировка(джогинг, плуване, колоездене, енергична аеробика) ефективно изгаря излишните мазнинипо тялото. Освен това с всяка тренировка се подобряват показателите на дихателната и сърдечно-съдовата система, значително се подобрява лимфния поток. Ставаш видимо по-твърд. Невъзможно е обаче да "изградите" тялото си с такива упражнения, тъй като бягането практически не стимулира мускулния растеж. Кардиото може да се прави всеки ден, ако желаетеза постигане на ефекта на изгаряне на мазнини, продължителността им трябва да бъде поне 40 минути.
Силовите тренировки(със собствено тегло или с тежести) са насочени към увеличаване на мускулна тъкани това е важно дори само защото благодарение на наличието на мускулни влакна, вие ще изгаряйте повече калориидори просто да лежите на дивана вечер. Изследователят ускорява вашия метаболизъм, вие ставате по-силни, тялото придобива привлекателни форми.
Ползи от сутрешното бягане, основни правила (ВИДЕО)
Ако решите да започнете да бягате, ще трябва да научите няколко прости правила.
- Определете сами оптималното времеи продължителност на бягането. Намерете така, че след бягането да имате възможност да вземете душ, да закусите и поне да си починете малко, преди да тръгнете по работа.
- Облечете сеспоред времето. Прегряването също е вредно, както и хипотермията. Ако навън е топло и слънчево (от 17 до 30 градуса), по-добре е да се обличате възможно най-леко: тениска, шорти. Ако навън е от 10 до 17 градуса, по-добре облечете анцуг. При температури от минус 10 до плюс 10 се обличайте както следва: панталон, тениска или пуловер, яке, плетена шапка. Ако навън е още по-студено, не забравяйте за ръкавици и топли чорапи. Не се препоръчва бягане, ако температурата навън е под минус 25 градуса.
- Опитайте се да изберете дрехи от естествени тъкани.
- Винаги бягайте само с маратонки.
- Задължително направете петминутна загрявкапреди джогинг: интензивно ходене, подскачане на място, клякания, разтягане на основните мускулни групи. Започнете да бягате с бавно темпо, като постепенно увеличавате скоростта.
- Следвайте правилната техника на бягане. Теглото на тялото се разпределя равномерно върху цялото стъпало. Крака сне се изправяйте напълно по време на бягане: те остават леко свити в коленете. Трябва да кацнете, сякаш се търкаляте от пета на пръсти, в никакъв случай не бягайте на пръсти. Дръжте тялото изправено, гледайте напред.
- Не забравяйте за правилното дишане. Вдишайте през носа и издишайте през устата. Прекратете бягането, когато се почувствате без дъх и започнете да се задъхвате.
- Не яжтепреди бягане. Не пийте много вода.
- След бягане е полезно да извършите няколко процедури закаляване, например, вземете контрастен душ. Освен всичко друго, контрастният душ ще има благоприятен ефект върху състоянието на кожата ви.
- Спортувайте систематично, редовно. В този случай положителният ефект няма да закъснее: ще станете по-издръжливи, ще свалите наднорменото тегло, кожата ви ще се подобри и здравето ви ще се подобри.
Ползи от сутрешната гимнастика, какво трябва да знаете
Състоянието на нормализиране на състоянието на тялото след сън може да продължи доста дълго време - до три часа. И благодарение на сутрешната гимнастика ще можете да съкратите това време максимално, като по този начин подобрите работоспособността си. В допълнение, гимнастиката е насочена към трениране на основните мускули на вашето тяло- с нейна помощ ще можете да изградите отлична фигура. Тайната е проста: трябва да спортувате редовно.
Благодарение на сутрешната гимнастика
- Повишава се тонуса на тялото
- Мускулната рамка се развива
- Теглото намалява
- Процесите на стареене се забавят
- Имунитетът се подобрява
- Метаболизмът се ускорява
Какво трябва да знаетепреди да започнете да правите сутрешна гимнастика?
- Сутрешното време не е предназначено за тежки силови тренировки, защото тялото е точно товасъбудих се Имаме още една задача пред нас: получете заряд от бодрост. Затова не трябва да избирате упражнения, които са твърде трудни за вас за сутрешна гимнастика. Не претоварвайте тялото си.
- Не забравяйте да направите малка загрявка: бягане на място, скачане, въртеливи движения на различни части на тялото.
- Правете упражнения вдобре проветриво помещение или навън: така тялото ще получи максималното количество кислород.
- За да не се уморявате от монотонността, опитайте се да редуватеразлични упражнения и комплекси, като изберете тези, които ви носят удоволствие.
Правилната комбинация от силова и кардио тренировка
Ако имате достатъчно свободно време сутрин и има такова желание, тогава можете успешно да комбинирате сутрешната гимнастика и джогинг. Първо направете загрявка, след това набор от упражнения, които ще подготвят мускулите ви за допълнително натоварване, и след това отидете на бягане. В този случай бягането ще бъде още по-ефективно и 20 минути бягане ще са достатъчни за изгаряне на мазнини. След тренировката определено трябва да се разтегнете.
Тайната е, че ако тренирате в този ред, резервите от гликоген, които обикновено се изразходват през първите 25-30 минути бягане, вече ще бъдат изразходвани по време на силовата тренировка и през цялото време на бягане ще бъдат насочени към активно изгаряне на мазнини. Ето защо, ако вашата цел е не само да подобрите тялото си, но и да свалите излишните килограми, тази схема ще ви подхожда най-добре.
Ако искате да извлечете максимална полза за вашето здраве от сутрешната си тренировка, тогава изберете типа упражнение, което харесвате и се наслаждавате най-много. В крайна сметка в този случай ще се радвате да го направите и не е нужно да се насилватеполагайте ежедневни усилия. Движението е живот.И не е толкова важно дали ще бягате или изпълнявате набор от упражнения, основното е наличието на физическа активност, която ще ви достави удоволствие.