Правим диета кои продукти да изключим при отслабване

Ако искате да се отървете от такива неприятни гънки по корема, "портокалова кора" по бедрата и изпъкнали страни, разбира се, няма как да се мине без диетични ограничения. Но това не означава, че вашата диета трябва да се състои от сурови моркови и нискомаслен кефир. Такива хранителни системи трябва да се избягват, тъй като те не само са изключително вредни за здравето, но и изобщо не помагат за отслабване. С тяхна помощ можете да постигнете определени промени в теглото, но това ще се случи само поради факта, че тялото ще се отърве от излишната течност. В същото време подкожната мазнина няма да отиде никъде.

За да се сбогувате с наднорменото тегло, без да навредите на тялото си, просто трябва да изключите от диетата някои храни, които провокират наддаване на тегло. Изглежда, че изобщо не е трудно, но на практика всичко е коренно различно, защото сме толкова свикнали да съхраняваме храна като всякакви полуготови продукти, че вече дори не поставяме такава храна като потенциално вредна за фигурата и тяло. Нищо чудно, защото тази храна е основният враг на нашата стройност!

В тази статия ще говорим точно какви продукти да изключите при отслабване. Ще можете самостоятелно да съставите диетичното си меню и успешно да отслабнете, ако се съсредоточите върху това какво ще навреди на фигурата ви и какво не.

Какво трябва да бъде диетичното хранене?

Преди всичко трябва да научите една проста истина: диетата не е глад. Напротив, трябва да осигурите на тялото си всички необходими компоненти за нормалното му функциониране. Именно при недостиг на определени вещества и витамини организмът започва да складира мазнини, за да създаде резерви с оглед на много ограничен хранителен режим. Ако се храни балансирано, няма да се налага да включва такъв режимспестявания, така че той ще изразходва получените калории за производство на енергия, а не да ги преработва в подкожни мазнини.

Така че ежедневното ви меню трябва да включва протеини, мазнини и въглехидрати. Най-добрите източници на протеини са яйцата, ферментиралото мляко и млечните продукти (изберете нискомаслени, ако искате да отслабнете), постно месо, риба и птици, морски дарове, семена и ядки. Здравословни мазнини, открити в растителни масла, риба, ядки и семена. Въглехидратите, разбира се, трябва да са сложни, а не тези, които се съдържат в сладкиши и бързо хранене. Простите въглехидрати не носят никаква полза за тялото, но много бързо се отлагат по задните части, стомаха и страните. Но сложните въглехидрати са в състояние да създадат дълготрайно усещане за ситост, тъй като се обработват дълго време. Най-добрият източник на тях са бобовите растения, зърнените култури, зърнените храни и пълнозърнестият хляб.

В никакъв случай не трябва да забравяте за витамините и фибрите! Всеки ден трябва да ядете 2-3 порции зеленчуци и плодове. Някои диетолози твърдят, че трябва да съставите менюто си за едно заседание по този начин: половината от чинията е заета от зеленчуци, а другата половина е предимно протеинова храна. Зеленчуците могат да се консумират както пресни (така запазват максимално полезни вещества), така и варени. Можете да задушавате, печете, варите, приготвяте на пара или на скара. Същите методи на готвене се препоръчват и за други храни, но пърженето в тиган с олио, маргарин и други мазнини е силно непрепоръчително. Този метод на готвене прави храната много по-калорична и провокира повишаване на нивата на холестерола, което може да доведе до развитието на различни заболявания и нарушения на сърдечно-съдовата система.

Горните продукти в идеалния случай обаче трябва да станат основата на вашата диетатова изобщо не означава, че друга храна не може да бъде включена в менюто. Твърде строгите ограничения и постоянното себеотрицание във всичко явно няма да са от полза нито за здравето, нито за фигурата, нито за настроението ви.

Необходимо е да се изключатот диетата само няколко категории продукти:

• сладка;
• пържени;
• полуготови продукти, бързо хранене;
• консерви, продукти с повишена топлинна или химическа обработка;
• сладка газирана вода (особено с оцветители).

Изброените по-горе продукти могат безопасно да бъдат напълно изтрити от вашата диета, тъй като те не носят почти никаква полза за тялото, а повече вреда, отколкото полза. Освен това злоупотребата с такава храна очевидно няма да се отрази на фигурата ви по най-добрия начин.

Брашното като цяло също не е особено полезно за фигурата, но продуктите от едро смляно брашно са разрешени. По-добре е да използвате ръжен или пълнозърнест хляб. Хлябът с трици също е много полезен. Но тези продукти трябва да присъстват в диетата само в малки количества, за да не провокират наддаване на тегло.