Проста диета на Инна Воловичева

Да отслабнем заедно с Инна Воловичева

Ина Воловичева стана известна благодарение на участието си в телевизионния проект "Дом-2". Момичето дойде в шоуто с тегло над 100 кг и за 6 месеца, пред зрителите, тя загуби 40 кг, следвайки диета, която по-късно беше наречена диета на Инна Воловичева.

Новоизпечената телевизионна звезда разкри тайните си за борба с килограмите в две книги и видео курс. В същото време бих искал веднага да отбележа, че диетата на момичето не е разработена от лекар, самата Ина успя да балансира диетата си чрез опити и грешки по такъв начин, че ефективно да отслабне.

Каква е същността на диетата на Воловичева?

Хранителната програма на Инна Воловичева е много удобна за тези, които не искат да броят калориите и да обмислят диетата си до най-малкия детайл, защото тази система просто не съществува - просто трябва да ядете по-малко, отказвайки се от "вредните" продукти. Освен това диетата не включва закупуване на скъпи видове риба, месо, екзотични плодове и приготвяне на изискани ястия.

Всички принципи на диетата са много подобни на принципите на здравословното хранене, но представени в по-строга версия:

• Забранените храни трябва да бъдат напълно изключени от диетата. Включва: сладкиши (понякога можете да се поглезите с няколко парчета истински черен шоколад), пържени храни, консерви, пушени меса, колбаси и колбаси, всички продукти от брашно (можете да ядете не повече от една филия ръжен хляб в сутрин или следобед), кисели краставички, всякакви мазни храни (с изключение на растително масло за салати), грозде, банани и алкохол.
• Тялото трябва задължително да бъде снабдено с необходимите вещества (протеини, мазнини и въглехидрати), но само за сметка на полезни некалорични продукти, тоест не се препоръчва да се "седи" само на една салата.
• Не можете да ядете след 18часа, силното чувство на глад може да бъде задоволено с грейпфрут или нискомаслен кефир (консумацията на голямо количество цитрусови плодове като цяло е отличителна черта на диетата на Воловичева).
• Теглото на храната, изядена на вечеря или обяд, не трябва да надвишава 300 г. Първият път можете да претеглите всичко в чинията и след това да определите количеството на око.
• Трябва да ядете поне 3 пъти на ден, разрешено е да имате няколко плодови закуски. Като цяло се препоръчва да се спазва режимът, тоест да се яде по едно и също време, когато е възможно.

Етапи на диетата на Инна Воловичева

Авторът на диетата препоръчва да отслабнете на три етапа: първо се подгответе, след това преминете към диетата и след като постигнете желаните резултати, излезте от нея правилно. За да може тялото по-лесно да понася хранителните ограничения, е необходимо да се изключат "лошите" храни и постепенно да се намали количеството на консумираната храна. Може да отнеме няколко седмици.

Самият процес на диета включва стриктно спазване на горните правила. Е, за да запазите себе си и да не се „счупите“, Инна Воловичева препоръчва да се занимавате с постоянна самомотивация, като си спомняте недостатъците на фигурата, проблемите в личните отношения, свързани с това и т.н. Продължителността на диетата може да бъде 3 - средно 4 седмици.

Излизането от диета е етап, който понякога изисква дори повече усилия от самата диета, тъй като гладуващо тяло с двоен апетит компенсира загубеното време. Ето защо, за да поддържате постигнатото тегло, се препоръчва да не се връщате към предишния си начин на хранене. Разбира се, това не означава, че трябва да забравите за пържена пържола или торта завинаги, тези и други продукти трябва да се въвеждат в диетата ви постепенно, а не в такива количества, както преди.

Примерно меню

Ето примерно меню, което е спазвал авторът на диетата:

Сутрин - чиния овесена каша без мляко,масло, сол и захар, но с добавка на нарязани плодове, плодов сок или неподсладен чай, кефир по желание.

Обяд - парче варено или печено постно месо, зеленчуци под формата на прясна салата или яхния, от време на време каша от елда или неполиран ориз, парени омлети, филийка ръжен хляб е позволено.

Вечеря - нискомаслена риба, морски дарове, зеленчукова салата.

Преди лягане (само ако искате да ядете) - зеленчуков или неподсладен плодов сок, грейпфрут или чаша нискомаслен кефир.

Между основните хранения можете да ядете плодове и да пиете сок (грейпфрутите и портокалите са предпочитани в системата на Воловичева).

Всеки може да разработи индивидуално меню от диетата на Инна Воловичева за себе си, като вземе предвид неговите предпочитания и вкусове. Вегетарианците например могат да заменят месото и рибата с тофу, любителите на млечните продукти могат да ядат нискомаслено сирене или кефир, вместо овесена каша може да се използва ориз или елда.

Подходяща ли е диетата на Инна Воловичева за всички?

Всяка строга и нискокалорична диета е сериозно изпитание за организма, така че хората със здравословни проблеми трябва да се консултират с лекар преди да започнат да отслабват и, ако е необходимо, да преминат преглед.

Изобилието от пресни плодове и сокове, включително цитрусови плодове, в диетата на Инна Воловичева може да доведе до обостряне на заболявания на стомашно-чревния тракт и алергични реакции при хора с алергии. Освен това такива експерименти с храна не се препоръчват за бъдещи майки, кърмачки, хора с диабет и деца.

Заслужава да се отбележи също, че в книгите си Инна Воловичева не обръща много внимание на спортните дейности, които допринесоха за процеса на нейната загуба на тегло. Те обаче присъстваха и момичето се занимаваше не само с фитнес,но също така посещаваше фитнес залата, тичаше, ходеше на уроци по стриптийз. Освен това тя редовно се пареше в сауната. Тоест можем да заключим, че диетата на Инна Воловичева ще бъде по-ефективна, ако я комбинирате с физическа активност - най-добре е с кардио тренировки и силови упражнения.