Проста диета за изгаряне на мазнини за една седмица

Такава диета има много вариации, тъй като не включва строго ограничение на разрешените хранителни продукти. Диетата ви може да бъде доста разнообразна - просто трябва да следвате определени принципи, на които се основава диетата за изгаряне на мазнини.

Тази система на хранене предлага да не се отказвате от много продукти, а само да избягвате определени комбинации. Количеството захари и нишестени въглехидрати в диетата рязко намалява, поради което нивото на инсулин в кръвта се нормализира, а също така се подобрява метаболитният процес, благодарение на което се получава загуба на тегло.

Препоръчва се такава диета да се спазва една седмица. През това време ще можете да свалите 4-5 килограма, без да навредите на здравето си. Трудно е обаче да се каже със сигурност каква височина ще бъде във вашия конкретен случай, тъй като ще зависи от това колко сте тежали преди диетата, както и от индивидуалните характеристики на тялото.

Как да спазваме диета за изгаряне на мазнини?

На първо място, трябва да следвате тези правила:

• пийте много течности (до три литра на ден);
• закусете не по-късно от два часа след събуждане;
• яжте 4 пъти на ден (6-9 сутринта, 11-14 дни, 15-16 часа и 17-20 часа).

Ежедневното ви меню може да се променя, но трябва да разчитате на някои изисквания, когато съставяте диетата си:

• закуската трябва да се състои от порция протеини (списък №1) и порция зеленчуци или плодове (списък №2);
• обядът трябва да се състои от порция протеини (списък №1), порция зеленчуци или плодове (списък №2), както и част от въглехидрати (списък №3);
• обедното меню има същите изисквания като обедното;
• за вечеря е позволено да ядете само порция плодове или зеленчуци.

Списък #1 (протеин):

• 2 кокоши яйца,приготвени по всякакъв начин;
• 100 грама нискомаслено сирене;
• 120 грама нискомаслено мляко или нискомаслено кисело мляко, както и половин порция от всеки протеинов продукт от този списък;
• 110 грама постна шунка (може да се замени с всяко друго месо, с изключение на пържено);
• 170 грама морски дарове или постна риба (например треска);
• 60 грама нискомаслено сирене;
• 30 грама ядки (всякакви).

Списък №2 (зеленчуци и плодове):

• 200 грама всякакви пресни плодове (портокали, мандарини, грейпфрут, круша, лимон, ягода, череша, череша и др.);
• салата от всякакви зеленчуци, с изключение на картофи и бобови растения (може да се замени с няколко цели пресни зеленчуци);
• 300 грама всякакви зеленчуци на пара (с изключение на грах, царевица и картофи);
• 150 грама зелен грах или царевица;
• 60 грама сушени плодове (всякакви).

Списък #3 (въглехидрати):

• филия хляб (най-добре трици, ръжен или пълнозърнест);
• една четвърт багел;
• 3-4 супени лъжици варена елда, ориз или паста с доматен сос;
• 3-4 супени лъжици грах, боб, леща, царевица или картофено пюре (може да се замени с няколко варени картофа);
• малък кочан варена царевица.

При спазването на такава диета се препоръчва да се пие голямо количество течност – поне 2 литра на ден. Това правило е типично за почти всяка хранителна система, насочена към отслабване, тъй като правилният воден баланс спомага за нормализиране на храносмилането и метаболитните процеси. Ако пренебрегнете тази препоръка, е възможно замаяност и чувство на слабост.

Сутрин, на празен стомах, трябва да изпиете чаша обикновена вода без газ ислед 2 часа (не по-късно) трябва да закусите. Както вече споменахме, трябва да има 4 хранения на ден. Препоръчително е да спазвате еднакви интервали между тях – около 4 часа. Вечерята трябва да се яде не по-късно от 2-3 часа преди лягане.

Спазването на диетата в идеалния случай трябва да се комбинира с физическа активност. След завършване на този диетичен курс лекарите съветват да преминете към система от малки хранения - това ще ви позволи да консолидирате постигнатите резултати и да останете в отлична форма в бъдеще. В допълнение, частичното хранене е полезно за всички вътрешни функции на тялото като цяло.

По същество диетата за изгаряне на мазнини е система за хранене с ниско съдържание на въглехидрати. Следователно, както всеки друг вариант на тази диета, тя може да бъде полезна и ефективна, но не във всеки случай. В тази връзка е препоръчително да се консултирате с лекар, преди да следвате диета за изгаряне на мазнини. По-специално, такава диета е противопоказана за хора с бъбречни заболявания.