Проста диета от 5 лъжици

Европейската асоциация на диетолозите стигна до извода, че за човешкото тяло най-оптималното количество изядена порция на сядане е 200 грама. В същото време е желателно тази част да съдържа всички витамини и микроелементи, необходими на тялото. Просто казано, диетата трябва да бъде разнообразна и балансирана.

Стомахът ни има чудесна функция да променя размера си в зависимост от това колко ядем. Така, ако свикнете с малки порции, стомахът ви ще се свие и ще можете да се засищате с по-малко храна от преди. Именно на базата на този принцип е създадена диетата 5 лъжици.

Ползи от диетата "5 лъжици".

На първо място, този диетичен курс печели пред другите поради факта, че е в състояние да даде дългосрочни резултати. Например, нека сравним тази диета с някаква нискокалорична диета, която включва ядене на ограничен брой продукти. Яденето на две ябълки на едно хранене, разбира се, няма да се възстанови, но стомахът ви ще бъде „програмиран“ за такъв размер на порцията. Следователно, веднага щом завършите курса и се върнете към нормална диета, стомахът ще изисква същото количество храна, за да го насити. И в резултат на това, след като сте получили еквивалентна порция месо или картофи, вие отново ще започнете да напълнявате.

Консумирайки порция от 5 супени лъжици наведнъж, ще можете да насочите храносмилателните процеси в правилната посока. Така много скоро стомахът ви ще намали обема си по естествен път, без хирургическа намеса. Това ще ви позволи да ядете малки количества храна в бъдеще, така че лесно да избегнете наддаване на тегло.

Правила за хранене по време на диетата "5 лъжици":

• обемът на една порция трябва да бъде не повече от 5 супени лъжици;
• без прекъсване между хранениятапо-малко от 3 часа;
• няма ограничения за броя на храненията (но не забравяйте да правите почивка от 3 часа).

Правила за пиене на течности:

• можете да пиете неограничено количество чиста питейна вода, негазирана минерална вода, чай, кафе и сокове без захар;
• сладкото кафе или чай се счита за отделно хранене, така че техният обем също трябва да бъде не повече от 5 супени лъжици.

Това са всички прости правила на тази диета. В същото време можете да ядете каквото сърцето ви желае. Времето на хранене също няма значение - важно е само да спазвате посочения интервал между храненията и да контролирате размера на порциите.

Привържениците на диетата "5 лъжици" измислиха един трик, който улеснява спазването на курса. Това е такава психологическа техника, която ще ви позволи малко да се заблудите. Измервайте използваната храна не със супени лъжици, а с чаени лъжички. Тогава обемът на порцията ще бъде цели 15 ч.л.

Разбира се, твърдата храна не може да се яде или измерва с лъжица. В такива случаи трябва да се спазва друга норма - 200 грама. Ето защо е по-добре да закупите кухненска везна, преди да започнете курса. Ако нямате такива, не трябва да мерите "на око". Отрежете парче, което може да се побере в супена лъжица и изяжте 5 от тях.

Максимална ефективност може да се постигне, ако не злоупотребявате с висококалорични продукти. Опитайте се да ядете по-малко сладкиши, особено следобед. Редовно включвайте в диетата си пресни зеленчуци, плодове, варено пилешко филе, риба и месо - те съдържат много полезни вещества, необходими на тялото.