Проста и безопасна диета от 10 продукта
Тази диета е много популярна сред много хора, които искат да отслабнат, тъй като не предвижда значителни ограничения върху броя на консумираните продукти и техните обеми.
По време на курса ви е позволено да ядете десет различни храни, което е доста, ако имате предвид колко различни ястия могат да бъдат приготвени от тях, комбинирайки ги помежду си.
В същото време диетата от 10 продукта е предназначена да консумира не повече от 1,5 кг храна на ден.
10 продукта:
- пилешко филе;
- кефир;
- яйца;
- краставици;
- домати;
- карфиол или бяло зеле;
- тиквички;
- патладжани;
- ябълки;
- гъби
Тези продукти трябва да станат основата на ежедневното ви меню. В допълнение към тях се препоръчва да включите в диетата:
- натурален мед (1 чаена лъжичка на ден);
- лук (1 средно голяма крушка);
- зелен чай без захар;
- зехтин (1 супена лъжица);
- черен хляб (1 брой);
- магданоз, копър;
- лимонов сок;
- чесън.
Препоръчително е да се придържате към диетата "10 храни" за една седмица, но можете да удължите курса, тъй като ще можете да се храните напълно балансирано, насищайки тялото си с необходимите полезни вещества за нормалното му функциониране.
Допълнителни препоръки
Изглежда, че всичко е съвсем просто - всичко, което трябва да направите, е да премахнете от рафтовете на хладилника за известно време всички продукти, които не са в посочените списъци, както и да контролирате размера на порциите, така че не повече от 1,5 кг храна се изяжда на ден.
Въпреки това, за да постигнете значителни резултати в борбата с излишните килограми, е по-добре да следвате редица правила за хранене по време на такава диета.
1. Да се избегнепържени.Препоръчително е да готвите на пара, варите, печете във фурна или по възможност да ядете сурови. Не забравяйте, че повишената термична обработка води до факта, че храната губи почти всички най-ценни вещества. В допълнение, пържената храна е много по-калорична, което, разбира се, е изключително нежелателно за всяка диета.
2. Яжте често!Вместо да ядете „от корем“ на закуска, обяд и вечеря, по-добре яжте на малки порции, но често – 5-6 пъти на ден. Такава хранителна система е много полезна за храносмилателната система, тъй като я кара да работи постоянно. Освен това ще ви осигури усещане за ситост през целия ден, благодарение на което можете да избегнете преяждането и "сривовете" на забранени храни.
3. Добавете разнообразие към вашата диета.Можете да приготвите много различни ястия от списъка с разрешени продукти. Опитайте се да направите ежедневното си меню възможно най-богато и разнообразно, експериментирайте с нови рецепти! Желателно е също всеки от 10-те продукта да се употребява през деня поне в минимални количества. Тогава вашата диета ще бъде много балансирана и диетата може безопасно да се спазва дълго време.