Здравословната и безопасна диета на Миркин

Тази хранителна система е добра, защото няма абсолютно никакви противопоказания и ще бъде ефективна при абсолютно всички случаи на наднормено телесно тегло.

Диетата на Миркин ще ви помогне да свалите до 3 килограма наднормено тегло за една седмица и до 10 килограма за месец. Можете да следвате правилата на диетата дори след постигане на желаните резултати, но вече леко се отклонявате от принципите на този курс за отслабване, разширявайки диетата си.

Храни, които се препоръчват за консумация по време на диетата:

• всякакъв вид месо във всякаква форма, с изключение на печено свинско;
• всяка птица, с изключение на печена патица;
• всяка риба и морски дарове;
• всички млечни продукти със съдържание на мазнини под 3,2%;
• сирене със съдържание на мазнини до 40%;
• яйца под всякаква форма;
• всички зеленчуци, с изключение на бобови растения и картофи;
• гъби;
• плодове (с изключение на банани и кайсии);
• билки и подправки;
• растително масло;
• всякакви неподсладени напитки.

Продукти, които трябва да бъдат изключени от диетата:

• хлебни изделия (разрешено е парче хляб за обяд);
• всички сладкиши;
• зърнени храни;
• бобови растения;
• картофи;
• захарни изделия;
• смокини и фурми;
• ядки

Можете да използвате всички разрешени продукти под всякаква форма и да приготвяте различни ястия от тях. Продуктите обаче трябва да се пържат само в растително масло.

Ако изобщо не можете да пиете неподсладени напитки, можете да добавите заместител на захарта в малки количества. Но соковете и компотите трябва да се разреждат с пречистена вода в съотношение 1:1.

За да утолите чувството на глад между основните хранения, можете да ядете 100 грама зеленчуци или същото количество плодове и плодове. Изберете плодове с минимално съдържание на въглехидрати.

Три варианта на меню за диетаМиркин

Меню #1:

• закуска - 200 грама нискомаслено сирене, чаша кафе (можете да добавите малко обезмаслено мляко;
• обяд - порция борш (250 грама) в месен бульон, но без добавяне на месо и картофи, 100 грама варено месо, салата от прясно бяло зеле и лук, облечена с растително масло, парче хляб, чаша от доматен сок;
• обяд - чаша мляко с малък процент мазнини;
• вечеря - 100 грама колбаси, чаша нискомаслен кефир и една зелена ябълка.

Меню #2:

• закуска - 100 грама варена наденица, чаша кафе;
• обяд - порция супа (250 грама) без добавяне на риба и картофи, месен котлет (не повече от 100 грама), салата от пресни домати и копър, облечени с растително масло, парче хляб, чаша ябълков сок ;
• обяд - чаша натурален доматен сок;
• вечеря - 200 грама нискомаслено сирене, чаша кефир и 200 грама грозде.

Меню #3:

• закуска - няколко твърдо сварени или твърдо сварени яйца, чаша неподсладен чай;
• обяд - порция зеленчукова супа (250 грама) в месен бульон, 100 грама аншоа, салата от пресни краставици и лук, облечени с растително масло, парче хляб, чаша компот от сушени плодове без добавена захар;
• обяд - чаша нискомаслен кефир;
• вечеря - 100 грама сирене със съдържание на мазнини не повече от 40%, един портокал, чаша кефир.