Д-р Миркин предлага диета за идеална фигура
Докато разработва своята система за отслабване, д-р Миркин изтъква седем правила, които всяко момиче, което се стреми да се бори с наднорменото тегло, трябва да разбере. Диетата на д-р Миркин не е просто програма за отслабване, а усилена работа върху вашето тяло и възприятие за него.
Правило едно: Осъзнайте, че сте отговорни за фигурата си. Обикновено казваме, че бюджетът, времето и така нататък не ни позволяват да направим правилното нещо, често те обичат да обвиняват наследствеността и конструкцията на телата си. Общо взето сме съгласни да обвиняваме всеки и всичко за изядената кифла и мазнината, която се появи. Но е време да поемете отговорност за действията си.
Второто правило: само желанието ви да получите добра фигура ще бъде достатъчен стимул за загуба на килограми. Каква е истинската ви мотивация да отслабнете? Не харесвате себе си или близките си? Или може би модата ви кара да опитвате нови диети? Ако няма истинско желание, тогава ограничената диета може не само да не доведе до резултати, но и да ви причини много болка.
Трето правило: помогнете си на емоционално ниво. Създайте свой собствен личен мотив. Намерете детайл, който ви кара да се чувствате неудобно с теглото си и се вкопчете в него. Може да е ваша снимка, спомен или нечий пример. Визуализирайте го и го гледайте всеки път, когато ви се прииска да щракнете. Нека мотивът ви да бъде по-висок от удовлетворителните събирания с приятели и други извинения, които ви пречат да се придържате към целта си.
Прочетете също:Какво да направите, ако прекъснете диетата
Четвъртото правило: разработете ясен план. Желанието да отслабнете е добре. Но желанието да отслабнете за определен период с определен брой килограми е още по-добре. Не забравяйте, че скоростта на загуба на тегло зависи и от количеството наднормено тегло. Колкото е по-голямо, толкова е по-лесноотървете се отначало.
Пето правило: разработвате нова хранителна система не за кратко, а за цял живот. Помислете предварително какво да включите в него, за да не се чувствате лишени и засрамени.
Шесто правило: всичко започва с малка стъпка. Често хората, които решават да отслабнат, се сблъскват със страха от провал. Помнете, че този, който върви, ще преодолее пътя. Затова разглеждайте отслабването си не като глобален план, а като процес, състоящ се от малки етапи. Правете ги едно след друго и ще видите как проблемът ще изглежда все по-малко невъзможен.
Седмо правило: използвайте самообучението във ваша полза. Бъдете уверени всеки ден, че всичко ще се нареди за вас, че диетата ще ви донесе това, което искате. Помислете какъв е ефектът на здравословната храна върху тялото ви и какъв ефект има върху тялото ви.
Диетичното меню на д-р Миркин
- Първо хранене: протеинова храна (нискомаслено сирене, пилешки яйца, месо или риба, сирене) - порция не повече от 100 грама. Неподсладено кафе или чай.
- Второ хранене: зеленчуков или месен бульон (само със зеле). Месо или риба (100 грама) и зеленчукова салата без картофи или бобови растения (130 грама). Малко парче хляб (25 грама). Плодова напитка без захар.
- Трето хранене: месо или риба. Или ястия, приготвени от тези продукти. Порция - 100 грама. 200 мл нискомаслен кефир.
През деня е разрешена закуска под формата на ябълка, мандарина или портокал.