Безопасна и ефективна диета до 7 3

Този диетичен курс намери много поддръжници поради своята ефективност и лекота на спазване. Същността на диетата е много проста - в продължение на три дни трябва да се храните по ясно определено меню, а през следващите седем дни можете да следвате обичайната си диета, като се стремите само да ограничите мазните и сладки храни в нея.

Този метод за отслабване, диетата от 3 до 7, привлича тези, които искат да отслабнат, именно защото ще трябва да се ограничите в храната само за три дни, които ще бъдат последвани от цяла седмица, през която можете да включите в меню всичко, което сърцето ви желае. Разбира се, не трябва да злоупотребявате с висококалорична храна през тези седем дни, ако искате да постигнете добри резултати в борбата с излишните килограми.

Процесът на отслабване с помощта на тази диета се дължи на постоянни скокове в дневния прием на калории. Липсата на постоянна норма на калории не позволява на тялото да свикне с определена хранителна система. В резултат на това тялото трябва постоянно да ускорява метаболитните процеси и следователно по време на дните на гладно няма време да забави тези процеси. Така през тези три дни организмът ще изразходва вече наличните резерви – подкожни мазнини.

Меню за три гладни дни

Така че през първите три дни от диетата "3 в 7" трябва да ядете доста строга диета, която ще бъде непроменена за всеки ден:

• първа закуска - чаша неподсладено кафе или чай и 20-30 грама нискомаслено сирене;
• втора закуска - 2 твърдо сварени или рохко сварени яйца и 2 средни ябълки;
• обяд - 100 грама варено постно месо (разрешено е и риба или пилешко филе), пресни зеленчуци (можете да направите салата от тях, като добавите няколко капки масло);
• обяд - чаша прясно мляко и 100 грнискомаслено сирене;
• вечеря - чаша нискомаслен кефир.

Всякакви други храни и напитки са строго изключени. Само при силни горещини е позволено между основните хранения да се изпиват няколко глътки обикновена или негазирана минерална вода.

Как да се храним през следващата седмица?

След три дни такава ограничена диета имате цяла седмица, за да се насладите на обичайната си диета. Въпреки това е препоръчително да премахнете от него захарта, всички сладкиши, мазни и пържени храни.

Освен това в идеалния случай размерите на порциите трябва да бъдат ограничени. От гледна точка на диетологията и здравословното хранене, дробното хранене е най-добрият начин на хранене. Включва многократно хранене (5-6 пъти на ден на малки порции. Това осигурява добро храносмилане и метаболитни процеси, благодарение на които тялото изпълнява всичките си вътрешни функции нормално и стабилно отслабва, без да навреди на здравето.

Въпреки това, в никакъв случай не трябва да се вълнувате твърде много от въвеждането на хранителни ограничения. През предходните три дни ще имате особено строга диета, така че задачата на следващата седмица ще бъде да попълните запасите от витамини, минерали и хранителни вещества.

Особено внимание трябва да обърнете и на течностите – през тази седмица трябва да пиете колкото се може повече, за да възстановите водния баланс, нарушен от дните на гладуване.

Можете да следвате такава диета дълго време - тя дава не много бързи, но стабилни резултати, имайки предвид кой е най-безопасният начин за отслабване.

Резултатите от диетата ще зависят от това как сте се хранили през седемте дни, дали не сте ограничавали диетата си и какво е било първоначалното ви тегло. По правило при такава диета те губят около 3-5 килограма на месец. От медицинска гледна точка има точно такъв наклоннай-оптималният, тъй като не причинява никаква вреда на тялото.

Авторите на диетата препоръчват да не огъвате пръчката, като въвеждате ограничения в диетата си - тогава процесът на отслабване ще бъде стабилен и няма да има стагнация на теглото, което е характерно за много строги диети.

Противопоказание

Тъй като през трите диетични дни вашата диета ще се състои предимно от протеинова храна, противопоказанията за придържане ще бъдат същите като при протеинови диети.

Следователно този курс не се препоръчва:

• при бъбречни заболявания;
• с всякакви нарушения в процеса на метаболизма.

Както и да е, все пак се препоръчва да се консултирате с лекар, преди да следвате такива диети.