Простата, но най-ефективната диета за месец

Всеки, който знае дори малко за правилното хранене и ефективните начини за отслабване, знае със сигурност: просто е невъзможно да се отървете от излишните килограми за няколко дни. Затова ви препоръчваме решително да подминавате забележими заглавия в стила на „Сензационен начин за отслабване: мазнините изчезват за 2 дни!“. Знаем, нали? Рекламните банери, изработени по подобен начин, днес са просто безброй в интернет. Но всичко това не е нищо повече от измислица.

Честно казано, трябва да се отбележи, че експресните диети наистина помагат да се отървете от няколко излишни килограма. В някои случаи тяхното спазване ще бъде доста подходящо, но не винаги. По-специално, такива диети са подходящи за тези, които просто искат да влязат във форма малко в навечерието на важен ден, когато трябва да изглеждате необикновено и да изглеждате добре в нова рокля. В други случаи можете спокойно да забравите за експресните диети, тъй като те дават само временен резултат - след няколко дни загубеното тегло ще се върне.

Освен това диетите, предназначени за 3-4-5 дни, не могат да повлияят на подкожния мастен слой. Загубата на тегло се дължи на факта, че излишната течност и вредните натрупвания се отстраняват от тялото.

Ако преследвате целта да се отървете директно от мазнините, а не просто да отслабнете с няколко килограма, тогава си струва да обмислите други варианти на диети, чийто курс се изчислява за поне месец. Ще опишем един от тях по-подробно в тази статия. Според много отзиви за отслабване това е най-ефективната диета за един месец.

Правила за диета и меню

Така че, на първо място, трябва да следвате редица правила:

• наблюдавайте теглото си, записвайте промените всеки ден;
• не се отклонявайте от предвидения диетичен курс;
• вземете паралелновитаминни и минерални комплекси;
• изключете захарта от вашата диета;
• ограничете магазинната храна колкото е възможно повече в менюто - опитайте се да приготвите всичко сами;
• варете храни или ги пригответе на пара - това са най-безвредните начини за готвене за фигурата;
• диетичната храна не трябва да има прекалено богат вкус, но трябва да бъде възможно най-полезна - употребата на такива продукти няма да провокира преяждане;
• пийте най-малко 1,5 литра течност на ден;
• движете се по-често и ходете на чист въздух;
• опитайте се диетата да влезе плавно в новия ви начин на живот - не трябва да се връщате към старата си диета, ако искате резултатите от загубата на тегло да бъдат фиксирани за дълго време.

За всяка седмица от тази диета са предвидени 2 варианта на менюто, които трябва да редувате помежду си.

Първата седмица

Меню #1:

• първа закуска - чаша леко затоплено мляко с добавка на лъжица натурален мед, крекер от трици;
• втора закуска – чаша неподсладен чай, 2 парчета черен хляб с масло и листа от салата;
• обяд - чиния супа (може да добавите няколко картофа), малко парче говеждо варено, както и 2-3 картофа (ако не сте ги използвали в супата), асортимент от пресни плодове с добавка на лимонов сок;
• обяд - няколко домата, чаша доматен сок без добавяне на сол, крекер;
• вечеря - чаша кефир, няколко парчета черен хляб с масло и нарязан магданоз.

Меню #2:

• първа закуска - парче черен хляб с нарязан магданоз, чаша неподсладен чай;
• втора закуска - няколко крекери от трици, 10 репички и чаша нискомаслен кефир;
• обяд - варена хранариба с гарнитура от картофи (2-3 броя), всякакви зелени зеленчуци под формата на салата (рокля със зехтин);
• обяд - чаша прясно изцеден сок или асорти от плодове;
• вечеря - чаша мляко, няколко крекери от трици, лъжица натурален мед.

Втората седмица

Меню #1:

• първа закуска - чаша всякакъв сок, крекер от трици;
• втора закуска - няколко парчета черен хляб с масло и извара, чаша чай;
• обяд - няколко месни котлета с гарнитура от моркови, чаша желе;
• обяд - асорти от плодове;
• вечеря - чаша кефир и няколко бисквити със сладко или конфитюр.

Меню #2:

• първа закуска - чаша чай с лимон, парче черен хляб с лъжица натурален мед;
• втора закуска - няколко парчета черен хляб, нискомаслено варено месо, няколко средно големи домата, чаша чай;
• обяд - борш с яйце, варена риба с гарнитура от няколко картофа;
• обяд - чаша кефир с няколко бисквити от трици;
• вечеря - до 10 репички, няколко парчета нискомаслено сирене и чаша чай.

Третата седмица

Меню #1:

• първа закуска - парче черен хляб с лъжица натурален мед, чаша неподсладено кафе;
• втора закуска - репички, черен хляб с масло, чаша кефир;
• обяд - парче постно месо на скара, порция зеленчукова салата със заквасена сметана, чаша прясно изцеден сок;
• обяд - асорти от плодове и крекери от трици;
• вечеря - чаша мляко, пшенични галета и нискомаслено сирене.

Меню #2:

• първата закуска е чаша затоплено мляко с добавка на чаена лъжичка натурално млякомед, крекер от трици;
• втора закуска - няколко парчета черен хляб с шунка, няколко пресни домати, чаша чай;
• обяд - чиния месен бульон, варен ориз и варени гъби (можете да смесите съставките и да ядете като супа), 2 ябълки;
• обяд - асорти от плодове;
• вечеря - парче черен хляб, малко варено месо и ябълка.

За четвъртата седмица от диетата можете да използвате някое от горните менюта.