Прости, но ефективни упражнения за бързо отслабване

Ако сте решени да отслабнете значително, трябва да разберете, че този процес изисква много време и усилия. Лекарите и професионалните треньори са единодушни в това мнение. Не всеки обаче има търпението и издръжливостта да ходи всеки ден на фитнес и да спазва подходяща диета. Да, не всеки може постоянно да отделя няколко часа, за да отиде на фитнес. Ето защо ви предлагаме да разгледате доста интересна и ефективна алтернатива - класове за бързо отслабване у дома.

Такава система за обучение ще ви позволи бързо да загубите излишни килограми. В същото време можете безопасно да провеждате обучение у дома, което значително ще спести вашето време. Освен това ще можете да тренирате, когато ви е удобно, без да се налага да се адаптирате към графика на фитнес клубовете.

Как да тренираме у дома?

На първо място, трябва да разберете: за да постигнете добри резултати при отслабване възможно най-бързо, но в същото време да не навредите на тялото си, трябва стриктно да спазвате редица правила. Основното е да си поставите реални цели.

Основният принцип на загуба на тегло: трябва да изразходвате повече енергия, отколкото получавате. Съответно ще е необходимо да коригирате не само нивото на физическа активност, но и вашата диета. Но и тук не всичко е толкова просто. Не забравяйте, че човешкото тяло е сложна саморегулираща се система, така че когато има липса на енергия, то ще започне да задейства някои защитни механизми. Често тази реакция на тялото се нарича икономичен режим. Това означава, че калориите, получени от храната, вместо да бъдат преработени в енергия, ще бъдат депозирани "в резерв", образувайки мастни депа.

В тази връзка е необходимо постепенно и умерено да се въведат някои диетични ограничения. Хранителните ограничения са твърде строгиводят до безсъние, световъртеж, депресия и други изключително неприятни и опасни за организма симптоми. Освен това ще се забавят всички физиологични процеси. По-специално, ние говорим за метаболизма, храносмилането и метаболизма.

Експертите категорично не препоръчват да се опитвате да отслабнете твърде бързо, тъй като дори при най-компетентния и цялостен подход това може да навреди на здравето. От медицинска гледна точка за нормално се приема загуба на тегло до 3 килограма на месец. По-значимите резултати вече ще бъдат опасни за вашето психологическо и физическо здраве. Ако искате да отслабнете до определена дата или в навечерието на важно събитие, вземете отговорен подход към този въпрос и започнете тренировки и диета предварително. Тогава можете да влезете във форма, като същевременно останете здрави.

И така, нека започнем с характеристиките на храненето. Днес можете да намерите всякакви „чудодейни диети“. Повечето от тях обещават да постигнат просто невъобразими резултати в борбата с излишните килограми буквално след седмица или дори няколко дни. Но нека преценим рационално: могат ли такива гръмки твърдения да са верни? Ако това наистина беше така и дори тези свръхограничени хранителни системи не бяха вредни за здравето, едва ли толкова много хора по света страдаха от затлъстяване, защото очевидно всеки от нас може да издържи няколко дни на нискокалорични храни храни.

Ако се борите с наднорменото тегло само чрез определени диетични ограничения, наред със загубата на тегло ще получите стрии, отпусната кожа и здравословни проблеми. Едва ли някой ще се заинтересува от подобна перспектива. Ето защо е толкова важно да се подходи към този проблем с ума, компетентно съчетавайки спорта и диетичното хранене. Тялото не трябва да усеща недостигхранителни вещества, витамини и минерали. В определени дози всичко това трябва да присъства в ежедневното ви меню.

Повечето експерти във всички съществуващи видове физическа активност препоръчват особено аеробни упражнения. Именно по време на аеробика човешкото тяло изразходва максимално енергия, което означава, че мастните клетки се изгарят.

Много е важно вашите тренировки да са достатъчно дълги, тъй като гликогенът, намиращ се в мускулната тъкан, първо действа като източник на енергия, а след около половин час натрупаната подкожна мазнина започва да се изразходва. Ако нямате възможност да посещавате фитнес клубове, няма проблем! Напълно възможно е да постигнете добри резултати чрез ежедневно сутрешно бягане. И е доста лесно да свикнете с редовни разходки. Един час ходене всеки ден и скоро ще забележите значителни промени във външния си вид.

Всъщност баналният отказ от асансьора и обикновената ежедневна дейност ще бъдат напълно достатъчни, за да влезете във форма, но някои особено проблемни зони изискват индивидуален подход. За премахване на наднорменото тегло от такива области се препоръчва да изпълнявате следните упражнениявсеки ден:

• ходене на място, плавно преминава в бягане (като загрявка);
• застанете странично до опората и бавно повдигнете изправения крак, като го задържите отгоре за няколко секунди (20 пъти за всеки крак);
• люлеете крака напред и назад с бавно темпо;
• клякания с максимално широки крака (опитайте се да клякате възможно най-ниско) с изправен гръб и изпънати напред ръце (минимум 10 пъти, може и с тежести);
• легнете по гръб, огънете краката си в коленете, стегнете ръцете си зад главата си, опитайте се да достигнете десния лакът до лявото коляно с левия лакът до дясното коляно (20 пъти);
• вв същото положение повдигнете и спуснете таза 20 пъти;
• изправете се, натиснете коляното към гърдите, задръжте за няколко секунди, след това пренесете същия крак от другата страна, хванете глезена и, като се наведете, го повдигнете възможно най-високо.

Изпълнявайки такъв прост набор от упражнения всеки ден, скоро ще забележите промени не само в везните, но и като цяло ще се почувствате много по-добре, защото физическата активност е полезна за здравето.

За да постигнете целите си за отслабване по-бързо, не забравяйте да контролирате диетата си. На първо място, трябва да се откажете от сладки газирани води, сладкарски изделия, брашно и твърде мазни. Разбира се, късните закуски са нежелателни - в идеалния случай последното хранене трябва да се извърши не по-късно от 4 часа преди лягане.