Разтягане за мускулите на бедрата

Д-р Мел Сиф предлага необичайни активни разтягания за бедрените флексори. Един от тях се състои в натискане на щангата в изправено положение, когато гърбът е огънат и задните части са напрегнати. Неочакван вариант е натискане на щанга в легнало положениена пейката, краката са поставени на чорапи и опънати към тялото. Има и удар с щанга над главата. Задържането на тежестта над главата ви принуждава да поддържате вертикална позиция, която е необходима за разтягане на бедрените флексори.

Има много повече упражнения, които могат да бъдат предложени, казва д-р Сиф, но това е минимумът, необходим за укрепване на силата и гъвкавостта на бедрените флексори, коремните мускули и други мускули, които скъсяват предната част на тялото. Обърнете внимание, че някои от тях не са за начинаещи или хора със слаби сърца, защото натоварват много тези мускули. Постепенно се ангажирайте с тяхното изпълнение, като си спомняте принципа на прогресивно, постепенно увеличаване на натоварването.

Сред много други полезни резултати, разтяганията на д-р Сиф ще подобрят способността ви да стъпвате на моста.

Избутване на гърдите

Някога използвана от американски щангисти като Дейвид Уилоуби, тази тренировка е чудесна за отваряне на гърдите. Той е чудесен за развиване на отлична стойка и за добро натискане на щанга в легнало положениена пейката. Въпреки че в старите времена спортистите избираха ваната, можете да използвате стол - много здрав стол! — по-практично е, макар и не толкова удобно.

Избраната мебел трябва да поддържа гърба под лопатките. Просто се хванете за горната част на облегалката на стола с ръце, както е показано на снимката, и повдигнете гърдите си. Лактите и лопатките трябва да са възможно най-близо една до друга. Не задържайте дъха си.

Като алтернатива можете да свиете гръдните мускули, като се отдръпнете от стола за няколко секунди, отпуснете се и отновонатиснете гърдите си напред.

Ако нямате вана наблизо, просто сключете ръцете си зад гърба си и ги избутайте назад, докато избутвате гърдите си напред.