Спокойствие, само спокойствие или как да се справим със стреса
- проблеми в работата,
- семейни проблеми,
- силна умора,
- неразбиране на близки,
- слабо здраве,
— финансови затруднения,
— смърт на любим човек и много други.
Има много начини за справяне със стреса, така че всеки може да избере подходящо решение на проблема.
Ефективни методи за преодоляване на стреса
Продължителното състояние на стрес може да има редица негативни последици за здравето. На първо място, кръвното налягане може да се повиши, сърдечната честота може да се промени, което най-често води до различни сърдечни заболявания. За да се предотврати това, трябва да се вземат спешни мерки. Експертите препоръчват да използвате един от следните методи:
Слушане на спокойна музика
Учените са доказали, че слушането на спокойна, хармонична музика помага за облекчаване на чувството на тревожност. Класическа или джаз се счита за най-добрият вариант. Когато слушате мелодии, препоръчително е да сте на тихо място.
Смях
Както знаете, най-доброто лекарство срещу стреса е смехът. Гледането на любимата ви комедия или развлекателна програма, четенето на забавни анекдоти или лека забавна книга ще ви помогнат да предизвикате смях.
Пълна почивка
Понякога малко почивка е достатъчна, за да преодолеете стреса. Можете да отидете на краткосрочна почивка и да поспите банално. Ако няма такава възможност, тогава е препоръчително в дневния режим да се включи кратка следобедна дрямка от около 15-20 минути.
Прочетете също: Какзапази самообладание и не изпуска нервите си?
Разходки на чист въздух
За да облекчите емоционалното напрежение, можете да се разходите на чист въздух сами или с близък приятел. Дълбоките вдишвания и спокойните звуци на природата ще ви помогнат да се отпуснете и да се успокоите. Сутрешното леко бягане ще бъде не по-малко полезно.
Закупуване на домашен любимец
Множество проучвания показват, че домашните любимци имат положителен ефект върху нервната система и помагат за справяне с негативните емоции и преживявания. Това важи особено за котките и кучетата. Те остро усещат настроението на собственика и в труден момент му помагат да преодолее неприятното състояние на стрес. Ако не искате да се грижите за вашия домашен любимец, можете да отидете в зоопарка или цирка.
Правилно хранене
Не по-малко важен фактор в борбата със стреса е правилното хранене. Кофеинът и алкохолът трябва да бъдат изключени от менюто или намалени до минимум. От напитките е най-добре да използвате вода или билкови чайове с успокояващ ефект. Не забравяйте да включите в диетата си храни като портокали, орехи, спанак, бадеми, сьомга, паста, шамфъстък, соя и пълнозърнест хляб.
Релаксация
В допълнение към храненето трябва да се обърне специално внимание на релаксацията. Дълбокото и спокойно дишане в удобна поза, релаксиращи вани с ароматни масла, както и лек масаж на слепоочията, врата и пръстите на ръцете и краката ще помогнат за пълно облекчаване на напрежението.
Още в раздела: Не знаете как да дефинирате депресията? Премина теста.
Водене на дневник
Един от ефективните начини за преодоляване на стреса може да бъде воденето на дневник, на който можете да поверите всякакви преживявания. Най-добре е да пишете за проблемите си вечер, като посветите цялата тази дейностоколо 15-20 минути.
Разширяване на кръга на общуване
Можете да подобрите емоционалното си състояние, като разширите кръга си на общуване. Препоръчва се да се регистрирате в група, да се срещате с нови хора и да говорите по теми, които отвличат вниманието от проблемите. Можете да погледнете в нощен клуб или ресторант.
Физическо натоварване
Умерената физическа активност ще помогне за облекчаване на стреса. Сутрешната гимнастика и лекото бягане допринасят не само за емоционално облекчение, но и за укрепване на имунитета. Ако е възможно, препоръчително е да се запишете в басейна. Плуването е много полезно за пълното функциониране на всички системи на тялото, особено на нервната система. Не по-малка полза ще донесе ежедневното колоездене.
Трябва да се каже, че тези методи са ефективни, ако стресовата ситуация не е достигнала до краен етап, който изисква помощта на психолог.
Понякога просто няма време за справяне с прекомерните емоции и хората търсят начини бързо да се справят със стреса. Експертите предлагат да се обмислят следните опции.
Прочетете също: Криза на средната възраст при жените
Три начина за бързо справяне със стреса
При първите усещания за нервно напрежение е необходимо спешно да се предприемат следните мерки
— ограничаване на потока от информация,
— промяна на ситуацията,
- развийте нови навици.
Избирайки един от начините за преодоляване на стреса за кратко време, е необходимо да следвате ясно изградена схема.
Ограничете потока от информация
В ерата на съвременните технологии е доста трудно да се ограничите от входящата информация. Въпреки това, трябва да се опитате да изключите телевизия, интернет, радио, реклама и други източници на информация. Препоръчително е също да изключите телефона. Резултатът няма да ви накара да чакате. Няколко минути или часове спокойствиеще има благоприятен ефект върху състоянието на нервната система.
Промяна на средата
За да промените ситуацията, достатъчно е да направите някакво разсейващо действие, например да отидете в търговския център и да купите ненужно (или дълго желано) нещо или просто да се разходите, като обръщате внимание на различни малки неща.
Развийте нови навици
Можете да развиете нови навици за управление на емоциите си. Например ежедневно обаждане до приятел или сутрешна чаша чай ще ви помогнат да се справите с натрупаното напрежение.
Полагайки усилия за потискане на стреса, е необходимо да насочите всичките си мисли в положителна посока, тогава проблемът ще бъде решен много бързо.
Интересно е: Направете психологическия тест за възрастта