Спорт, резултатите са очевидни

За да се постигне ефективен резултат, е необходимо да се въведе спорт заедно с коригиране на храненето.

Спорт или диета?

Именно комбинацията от спорт и балансирано хранене ще сбъдне мечтания образ. Намаляването на дневния калориен прием без съмнение ще ви позволи да видите заветното число на кантара, но няма да промени пропорциите на тялото ви. Освен това след диети кожата от вътрешната страна на ръцете, бедрата и стомаха ще виси. Прегърбването, ако не сте свикнали да наблюдавате стойката си, ще стане още по-забележимо. А дрехите, дори и да са желания размер, няма да ви стоят като модел от списание.

Един спорт също няма да донесе желания резултат, ако не преразгледате отношението си към храната. Ежедневните посещения във фитнеса ще добавят облекчение към мускулите, задните части ще станат еластични и силни. Но колкото и да се натоварвате на бягащата пътека или друго оборудване за упражнения, упражненията няма да ви направят по-слаби. Физическите упражнения ще допринесат за намаляване на мастните натрупвания, но в същото време има увеличаване на мускулната маса. В резултат на това теглото остава непроменено или дори може да се увеличи.

Комбинирането на балансирано хранене, в рамките на допустимия дневен калориен прием, със спортни дейности ще сбъдне мечтата ви!

Кои спортове са по-добри?

Трябва да изберете физическа активност въз основа на вашите собствени предпочитания, физически възможности и готовност на тялото.

Ако сте начинаещ спортист, освен това с много наднормено тегло, не се препоръчват повишени натоварвания. Преди да започнете тренировка, трябва да се консултирате с лекар или да слушате съветите на опитен треньор.

• Ако сте водили заседнал начин на живот, можете да започнете с ходене. Всеки ден ходете 3-4 км с бързо темпо, можете да правите скандинавско ходене.
• При големи килограми се препоръчват плуване и аква аеробика.

Тези спортове имат цялостен ефект върху всички мускулни групи. Те имат благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система, укрепват гръбначния стълб. В допълнение, плуването осигурява гладки грациозни контури на фигурата, помага за намаляване на натрупването на мазнини. Занятията трябва да се провеждат по 45 минути поне 3 пъти седмично.

• Карането на колело или велоергометър е друг вид упражнения, които не са противопоказани за хора със затлъстяване. Велосипедът ефективно изгаря мазнините, а симулаторът ви позволява да изберете нивото на упражнения въз основа на физически и медицински данни.
• Ако наднорменото тегло не е много голямо, опитайте се да започнете някаква кардио тренировка:

Тези натоварвания водят до увеличаване на сърдечната честота, като са един от най-ефективните начини за загуба на излишни мазнини. Водят до изгаряне на мастна маса, укрепване на сърдечния мускул, увеличаване на мускулната маса и повишаване на общия тонус на организма.

• Силовата тренировка включва работа с големи тежести (щанги, дъмбели). Мускулно-скелетната система се укрепва, мускулният релеф се изработва по най-добрия начин. За максимална ефективност силови тренировки трябва да се правят 3 пъти седмично по 1 час.