Сърдечна и вкусна храна за една седмица за отслабване

Много момичета в опитите си да се отърват от излишните килограми правят много сериозна грешка, измъчвайки се с гладни стачки и строги диети. Този подход е грешен, защото само ще навредите на стомаха си и ще развалите метаболизма. В същото време цялото загубено тегло, като правило, се връща веднага след като се върнете към обичайната си диета. Затова ви предлагаме да се запознаете с една доста проста, но много ефективна диета.

И така, храна за една седмица за отслабване

Понеделник:закуска – печени ябълки с канела (300 грама), няколко тоста, чаша чай или кафе без захар; обяд - каша от елда (300 грама), зеленчукова супа или супа-пюре с броколи (можете да добавите мляко, сметана и картофи), салата от пресни зеленчуци; вечеря - 200 грама нискомаслено сирене, печена ябълка с канела, супена лъжица нискомаслено натурално кисело мляко.

Вторник:закуска - овесени ядки, сварени във вода с пресни или размразени плодове и щипка червен пипер или канела, чаша чай или кафе без захар; обяд - две парчета бородински хляб, порция винегрет, постен борш или щи; вечеря - 200 грама варени скариди с копър и лимонов сок, задушени броколи.

Сряда:закуска – омлет със зеленчуци (разбийте яйцата с подправките и морската сол), чаша чай или кафе без захар; обяд - 300 грама пилешко филе на скара, зеленчукова яхния (лук, тиквички, зеленчуци, домати); вечеря - порция просо или ечемична каша (можете да добавите всякакви пикантни билки и малко растително масло).

Четвъртък:закуска - нискомаслена извара, смесена с боровинки или боровинки с помощта на блендер (може да добавите и една супена лъжица натурално кисело мляко); обяд - риба на пара, малко зелен фасул (също на пара), малко от всякаквинискомаслен сос или няколко лъжици соев сос; вечеря - 200-300 грама червен боб с червен сладък пипер и доматен сос.

Петък:закуска - 100 грама каша от елда с малко количество лимонов сок и всякакви подправки, една голяма круша, чаша чай или кафе без захар; обяд - зеленчукова супа в месен бульон (можете да добавите картофи и моркови), 300 грама броколи на пара; вечеря - 300 грама варени скариди, чаша сухо бяло вино (по желание).

Събота:малко препечен хляб (използвайте хляб с трици), резени авокадо с морска сол и всякакви пикантни билки, чаша чай или кафе без захар; обяд - 300 грама телешко на скара, зеленчуков коктейл от чушка, червен лук, моркови, домати и зеленчуци; вечеря - зеленчукова супа или задушени зеленчуци (не можете да добавяте картофи).

Неделя:закуска – две твърдо сварени яйца, задушени броколи и зелен фасул, чаша чай или кафе без захар; обяд - 300 грама зеленчукова супа, месо или риба (гответе на скара или скара); вечеря - 200 грама нискомаслено сирене, горски плодове и малко натурално кисело мляко или зелена салата.

Също така по време на такава диета е необходимо да се консумира достатъчно количество вода - приблизително 2 литра на ден. Други напитки не са включени в този обем. Не забравяйте, че кафето и чаят могат да се пият само без добавяне на захар.

Както можете да видите, тази диета осигурява много балансирано и питателно меню. Тя се основава на принципите на здравословното хранене, така че можете безопасно да следвате такава диета за всеки период от време. Благодарение на такава храна можете не само да се отървете от наднорменото тегло, но и да станете здрави.