Сърдечна и ефективна диета от 1500 калории
Ако искате да отслабнете или просто да останете в добра форма, нямате нужда от строги диети, които включват гладуване и глобален отказ от масови продукти. Просто трябва да следите общото съдържание на калории на всичко, което се яде на ден.
За да върнете теглото си към нормалното, без да навредите на здравето си, диета от 1500 калории е идеална. На пръв поглед може да изглежда, че с такъв брой калории на ден няма да сте особено сити, но това съвсем не е така. Просто трябва да съставите диетата си правилно. За да ви улесним, предлагаме ви един от вариантите на хранене.
Меню за диета с 1500 калории
Понеделник:първа закуска - 200 грама овесени ядки (използвайте мляко с масленост до 0,5%) с пресни или замразени плодове, чаша чай или кафе; втора закуска - два сурови моркова; обяд - 100 грама елда, салата от пресни зеленчуци, облечени със зехтин или зеленчукова яхния; следобедна закуска - половин чаша плод (нектарин, киви, ябълка, круша), чаша чай без захар или чаша вода; обяд - варена пуйка или пилешко месо, зеленчукова салата със зехтин.
Вторник:първа закуска – 200 грама сирене с масленост не повече от 2%, половин банан, чаша чай или кафе без захар; втора закуска - два сурови настъргани моркова със зехтин, грейпфрут или портокал; обяд - 100 грама кафяв ориз, задушена сьомга, 300 грама варени зеленчуци (броколи, карфиол, моркови и др.) с 1 ч.л. зехтин; следобедна закуска - сандвич от парче бородински хляб, нискомаслено сирене, няколко резена домат, поръсени със сол и черен пипер; вечеря - зеленчуков омлет, 200 грама салата с 1 ч.л. зехтин.
Сряда:първа закуска – 200 грама овесени ядки с парченца ябълка и 1 ч.л. канела; втора закуска - половинагрейпфрут, 20 грама орехи; обяд – зеленчукова супа, варена в постен бульон; следобедна закуска - смути от горски плодове със 100 грама нискомаслено сирене, боровинки, червени боровинки, ягоди или малини, половин чаша нискомаслено мляко; вечеря - 200 грама гювеч от сирене без добавена захар (можете да поръсите с канела), кефир със съдържание на мазнини не повече от 2%, чаша сок от червена боровинка; през нощта - чаша билков или плодов чай.
Четвъртък:първа закуска – мюсли (200 грама) с плодове или горски плодове върху нискомаслено мляко, грейпфрут или ябълка, чаша чай или кафе без захар; втора закуска - два настъргани моркова, облечени със зехтин; обяд - зеленчукова супа на постен бульон; полуденок - сандвич от Бородинска питка, сирене и домат, поръсени със сол и черен пипер; вечеря - 80 грама варени или печени пилешки гърди, 300 грама задушени зеленчуци (ряпа, моркови, лук и др.) с билки и зехтин, чаша нискомаслен кефир или мляко.
Петък:първа закуска - филия ръжен хляб, твърдо сварено яйце, зелена салата, краставица, сладък червен пипер, чаша кафе или чай без захар; втора закуска - два настъргани моркова, облечени със зехтин; обяд - всяка зеленчукова супа на постен бульон; следобедна закуска - две квадратчета черен шоколад, чаша портокалов сок; вечеря - варено пиле или пуйка, зеленчукова салата.
Събота:първа закуска – 200 грама овесени ядки на нискомаслено мляко с ябълка и канела, чаша чай или кафе без захар; втора закуска - 150 грама нискомаслено кисело мляко; обяд - 100 грама елда, 100 грама постно говеждо месо, зеленчукова салата; обяд - смути от горски плодове, половин чаша обезмаслено мляко; вечеря - лаврак, варени зеленчуци, чаша доматен сок, хляб, нискомаслено сирене с чесън и зеленчуци.