Ефективна и лесна за спазване диета с мляко
Основните хранителни продукти в менюто на този диетичен курс са мляко, мед, какао и зеленчуков бульон, така че млечната диета е идеална за тези, които обичат този вид храна. Тази диета се използва през уикендите, а през делничните дни можете да ядете почти всичко, само в малки количества. Трябва да се избягват само печени изделия и тлъсто месо.
Млякото е много полезен продукт за човешкото тяло. Има благоприятен ефект върху храносмилателната система, а също така включва калций, много витамини и минерали. Също така е важно млякото да е обогатено с протеини - един литър от този продукт може да насити тялото с дневната норма на необходимия протеин. От понеделник до четвъртък трябва да ядете нискомаслено кисело мляко, 250 г извара, 2 ч.л. мед и медена напитка (? чаши минерална вода без газ, 1 чаена лъжичка мед и лимонов сок).
Петък: веднага след сън - половин чаша топла вода; първа закуска - чаша обезмаслено мляко с добавка на една чаена лъжичка какао на прах и мед; втора закуска - грейпфрут или портокал, 1 литър чиста негазирана вода (да се консумират на малки порции); обяд - 150 грама пържола или 200 грама варена постна риба с лимонов сок и нарязани зеленчуци или 200 грама бяло месо; следобедна закуска - нискомаслено кисело мляко с една чаена лъжичка натурален мед; вечеря - три чаши безсолен зеленчуков бульон (изпийте за 10 минути), три чинии варени зеленчуци (яжте на всеки 15 минути); преди лягане – нискомаслено кисело мляко с една чаена лъжичка мед.
Събота: първа закуска - литър и половина вода (изпийте след 2 часа); втора закуска – нискомаслено кисело мляко с една чаена лъжичка мед; обяд - сок от грейпфрут, чаша мляко с една чаена лъжичка какао на прах и мед, половин литър зеленчуков бульон без сол; вечеря - 200 грама печени на фурнапъстърва, порция зелени зеленчуци, малко лек винегрет; преди лягане – нискомаслено кисело мляко с една чаена лъжичка мед.
Неделя: първа закуска - половин литър вода, сок от грейпфрут, чаша мляко с една чаена лъжичка какао на прах и натурален мед; втора закуска - литър вода (пийте чаша на всеки 30 минути); обяд - 200 грама бяло пилешко или пуешко месо (варено или печено във фолио) или 200 грама постна риба, салата от зелени зеленчуци, полята с лимонов сок; вечеря - салата от пресни зеленчуци, облечени с малко количество зехтин или картофи, печени във фолио; преди лягане – нискомаслено кисело мляко с една чаена лъжичка мед.
Както можете да видите, млечната диета включва доста засищаща и разнообразна диета, така че ще бъде лесно да я следвате - няма да се налага да гладувате. Независимо от това, менюто на този диетичен курс е фокусирано върху конкретни хранителни продукти, тъй като през тези дни тялото ще има време да се отбие от друга храна. За да няма затруднения с храносмилането и асимилацията на друга храна в края на курса, е необходимо постепенно да "излезете" от диетата. Върнете се към нормалното хранене много плавно, ден след ден, като включвате нови храни в менюто си и увеличавате калоричното им съдържание отново и отново. Не забравяйте за физическата активност. Процесът на бърза загуба на тегло винаги е придружен от отпусната кожа и стрии. За да избегнете това, е необходимо да спортувате поне 15-20 минути на ден, да се разхождате по-често, да се изкачвате по стълбите до етажа си вместо с асансьора и т.н.